ćwiczenia

[...] Squat 12kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 10 (tak wiem, smiech na sali :D ) 2. Db Shoulder Press hantle 2x4kg 3 serie po 15x każda 3. Barbell Glute Bridge nie kumam tego ćwiczenia - b. bolał kręgosłup odpuściłam 4. Eccentric Chin Up = zamieniony dziś na pompki klasyczne 8, 7, 7 bo nie miałam dojścia do drążka 5a. Bird Dog 3 x 20 5b. DB [...]

Ja również mam dość częste problemy z odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym. Objawy moje są bardzo podobne do Twoich z tym że u mnie na rezonansie, USG i innych badaniach wszystko wyszło ok. Pomogła mi akupunktura i ćwiczenia w domu, z tym że mimo wszystko zdarzają się też "gorsze dni" i ten ból tak bez powodu lubi powrócić

[...] (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, jeszcze [...]

[...] poszukuję sensownego programu na kettle (jeśli ktoś co wie to chętnie podpatrzę) . Od zeszłego tygodnia testuję ten program ale nie do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik Zjadłam [...]

Próbowałam tego peelingu z kawy ale u mnie nie dał efektów. No moze jest przyjemny i daje dobry efekt napięcia skóry i wypilingowania. Nie usuwa jednak cellulitu a na tym zależało mi najbardziej. Już sama nie wiem jak sobie z tym poradzić ponieważ ćwiczenia nic niestety nie dają. Czy jest jakieś serum, które realnie zmniejsza cellulit?

Bardzo dobry plan, krótki, treściwy bez zbędnych dodatków same podstawowe ćwiczenia. Miske trzymać i rosnąć

[...] zrobiłem rozgrzewkę na rowerku, 40 przysiadów ze sztanką (ale przegiołem z ciężarem 40 kg) zobaczymy co jutro będzie bo na razie to wysiąść z auta nie mogłem :) Potem 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na triceps, potem jeszcze 2 na barki. Od wejścia do wyjścia minęło 1,5 h, w piwnicy zeszło by mi godzinę dłużej. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

[...] dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 00:06:03

[...] ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu 25kg a ja od razu waliłem 3 serie po 8-10 powtórzeń ciężarem ok 60kilo, to samo inne ćwiczenia w "typowym" martwym ciągu nachwytem targałem około 100-105kg po dwóch tygodniach cwiczeń a mam kolegę mniejszego ode mnie co potrafił kowadło kowalskie ważace ok [...]

Udaj się do specjalisty, który oceni czy już możesz trenować i jeśli możesz to lekko zaczynaj- raczej ciężko będzie wybrać pojedyncze ćwiczenia, bo przecież nawet przy stabilizacji może odnowić się kontuzja lub poprostu przy dużym ciężarze zepniesz całe ciało i kuku

Stosuj ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające kręgosłup, kup jakąś maść I smaruj.

[...] symex? Coś jeszcze/coś innego? I jeszcze jeden dylemat - zaliczyłem w życiu raptem 3 cykle na kreatynie - a to dlatego, że po każdym z nich tak siadała mi motywacja do ćwiczenia, że kończyło się całkowitą przerwą. Schemat powtarzalny dokładanie w taki sam sposób za każdym razem - 2 tygodnie od rozpoczęcia jest fajnie - lepiej się ćwiczy, [...]

Nie nie jestem przed zawodami tylko chce wiedzieć czy na pewno można wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak np: Klata - wyciskanie sztangi ławeczka prosta , wyciskanie sztangi ławeczka w dół , wyciskanie hantli ławeczka góra , i na koniec rozpiętki

Przy 3 dniach treninogwych to już bym zrobił fbw albo push pull z nieco większą objętością bo generalnie wyjdzie bardzo podobnie. Jak zrobisz grzbiet nogi i klate to i tak wrzucisz podstawowe ćwiczenia czyli jak być zrobił fbw ;-)

[...] coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty 30x15, 40x15, 50x12 2 Wiosłownie sztangi w opadzie tułowia 30x15, 40x14, 50x15, 60x10 3 Bench Press [...]

No właśnie też uważam ,że martwy byłby lepszy ale u mnie kiepsko z techniką w tym ćwiczeniu i nie chce sobie czegoś zrobić :D Zawsze jakoś unikałem tego ćwiczenia ( wiem ,że to źle ) . Także to chyba moment żeby dopracować technikę . Gdyby ktoś zechciał się podzielić jeszcze jakimiś radami ,uwagami to chętnie posłucham.

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]

Mhm rozumiem, a progres z ciezarem z treningu na trening dawać tylko na ćwiczenia bardziej złożone jak Mc, przysiad itd czy np na uginanie przedramion ze sztanga tez?

Sam sobie tego na plecy nie założysz, a jak ktoś ma talerze to pewnie i sztangę i moze trenować normalnie klatkę, poza tym ro są inne ruchy cwiczenia, jak ktoś np wypycha na suwnicy 300 kg a przysiadu ze 100 kilogramową sztangą nie potrafi zrobić.