[...] !! Żaden siatkarz, koszykaż, skoczek nie robi wyskoku z przysiadu. Robi go z półprzysiadu, a nawet ćwierć !! 3. Jakie środki?? Dpdałbym m.in. zeskoki w głąb. Nie ma lepszego ćwiczenia na skoczność. 4,. siłownia to tylko dodatek, poprawiający. Slakać , skakać i jeszcze raz skakać + siłka. PS. jakie to problkemy z kolanem??????? Zmieniony przez - [...]
Piątek 20 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 5 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) [...]
tak jak pisalem, nie ma przeszkod zeby zmienic cwiczenia, czesto to pomaga troszke, ale to raczej dzialanie dla psychiki, niz rzeczywista potrzeba - koniecznosc zaskakiwania miesni to mit jednak jak masz ochote, to zmieniaj smialo. 3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy. po przerwie [...]
[...] dziennie mam 15 lat mój kolega mowi,że 3 razy dziennie po 1 moj cel:wzrost.jak działa na to kofeina czy można brac ja z argininą?czy można zwiekszyc efekty przez jakies ćwiczenia? wtej chwili nie moge ćwiczyć na silce mam kontuzje ,ale jakies rozciąganie jak zwiekszyc dzialanie argininy?sory za taki dlugi temat,ale chce nie zakładac wiecej [...]
Co to jest odcinek piersiowo-krzyrzowy? miedzy nimi jest jeszcze odc. ledzwiowy, chyba ze masz skrzywienie od-do. Bardzo jest istotne jakie to skrzywienie i w zaleznosci od radzaju trzeba modyfikowac cwiczenia. pozdr
[...] towarzystwa na siłce jeszcze jak takie przyjdą co cwiczą i chcą cwiczyć i są normalne to luz ... ale te co wbijają w samych stringach prawie ze i staniku i sie wyginają i udają ćwiczenia tylko patrąc po lustrach licząc ile to par oczu je obłapuje to już mnie roz******la a własnie na activ sporo takich a przynajmiej ja już kilka widziałem
nie licz tego w ten sposób. policz sobie ile, ile to bedzie w stosunku do ilości serii na duże grupy i pamiętaj że i biceps i triceps pracują przy wszystkich ćwiczeniach które wykonujesz! przetrenujesz je robiąc dodatkowe ćwiczenia na te mięśnie na każdej sesji!
[...] Niewiem zbytnio jaka diete przyjac i czy pomagac sobie suplementem diety.Stwierdzajac - z nadzieja ze dobrze postanowilem kupic sobie spalacz olimpa. Proszę, o pomoc, jakieś ćwiczenia, linki- najbardziej by się przydał link z układaniem diety- bo nie orientuje sie w tym za bardzo... Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 [...]
[...] mający większą wiedzę na ten temat się wypowie. " 4. Wspięcia na palcach w staniu (3x max) 5. Wspięcia na palcach w siadzie (3x max) " Nie potrzebne dublowanie ćwiczenia, można by rzecz, że robisz 6 serii tego samego. Chociaż tu mowa o łydkach, a one lubią się pomęczyć, więc chyba może być. A co do ilości powtórzeń. Nie trzymaj się [...]
_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]
[...] sztangę to ćwicz uchwytem młotkowym, ale to nie koniecznie. 7 - też robiłbym na sztandze. Na wyciągu pochylając się trochę do tyłu czuję większe napięcie w końcowej fazie ćwiczenia w porównaniu do sztangi. Być może to błąd w tehnice, wezme pod uwage Twoje rady. A co do ilości powtórzeń. Nie trzymaj się sztywno zasady 12-10-8 albo temu [...]
[...] na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax to mam robic te wszystkie ćwiczenia jak tam jest pisane tak? z poxniej tydz 2: TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria [...]
Witam :)Chcialabym sie dowiedziec czy moje postepowanie jest sluszne.Mam 20 lat,nadeszly wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na [...]
[...] doradzić jakiś kompleksowy program ćwiczeń? (całych nóg ze wskazaniem na łydki) Dodam, że taki stan nie jest wynikiem mojego zaniedbania (może troszeczke ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. Poprostu mogdy nie grałem w piłkę nożną i od kiedy sięgam pamięcią miałem chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać [...]
[...] jednym cwiczeniu zrób tak klatka dwa złożone np wyciskania i jedno rozciągające np rozpiętki plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na małe Takie małe sprostowanie nie żadne sztruksy tylko [...]
Mi sie niechcacy udalo zmniejszyc sobie biust. Zawsze duzo cwiczylam i biegalam, ale tez dobrze jadlam. Dopiero bardzo intensywne cwiczenia silowe gornej czesci ciala i chude jedzonko i bez cukru sprawily ze mam rozmiar mniej (z D do C). Ale odpusc to sobie, bo tluszczyk z cyca znika smialo, ale nadmiar skory juz mniej ochoczo. Lepiej zadbac o nie [...]
Witam, od 2 lat trenuje akrobatyke sportowa (broń Boże nie myslic z PK, ktorego otwarcie nienawidze) mam oba szpagaty damskie, do meskiego brakuje mi moze z 5 cm. Tyle o mnie ;] Juz pierwszy wasz bład polega na braku dystansu, szpagat w miesiac to tylko hasło reklamowe - cos w rodzaju lepu na muchy ;] Ale oczywiscie szpagat w miesiac jest mozliwy [...]
[...] na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj czasu, siłownia to nie knajpa. Nogi: NAJPIERW PRZYSIADY, chyba, że stosujesz metodę wcześniejszego zmęczenia [...]
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
