ćwiczenia

Dietę czyli możę byś np taka zę będe jadl więcej ryżu twarogu iowoców itd a niebęde jadl rzeczy kalorycznych ?? czy inaczej ?? nieznam się na tym . A czy taki trening więcej daje tzn. zmniejszanie za każda serią powtórzenia i zwiększajac ciezar od cwiczenia ciągle na tym samym tzn na 1 treningu na tym samym obciązeniu np po 10 12 powtorzeń ??

Musze powiedziec ze podciaganie na drazku nadchwytem i na maxa to zaje...... cwiczenie tak samo jak wiosłowanie podchwytem dobrze wchodza te cwiczenia dzieki tym kto mi pomogl

[...] ani kg. Co ciekawe schudłem, poleciało znów z brzucha. Czuję się coraz lepiej. Cykl potrwa jeszcze 1-2 tygodnie do zużycia reszty odżywek. Potem lekki odpoczynek, lżejsze ćwiczenia i znów uruchamiamy spalacze. Przy okazji ostatnie egzaminy więc i więcej czasu dla siebie. Ale rozkręcanie własnej działalności może też mi sporo czasu zająć.

jak dla ciebie ogólnorozwojówka, ćwiczenia siłowe ciężarem własnego ciała, bieganie, gry, basen jeśli zaczniesz do tego jeść, to zwiększysz swoją mase możesz dorzucić multiwitaminę jakąś.pzdr.

29 Maj 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 135-3x3 Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 6,6,6,6 Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 MOodlitewnik sztanga: 10,10 WL: 50-10 pow 70-8 pow 90-4x4 pow Oto filmiki z Mc 3x3 135 kg: [...]

A ja mam takie "głupie" pytanko. Nie przeglądnąłem wszystkich 40'tu stron, wiec może przeoczyłem, ale jakbyś mógł to wpisz co robiłeś w dni nietreningowe, albo inaczej to nazywając, gdy robiłeś brzuch i HIIT? Co to za ćwiczenia były?

ale zrobic sobie taka 2 tygodniowa przerwe calkowicie bez cwiczenia czy przez te 2 tygodnie robic sobie jakies leciutkie treningi?

[...] rekreacyjnie i bez większej wiedzy z tym związanej. Tylko trening miałem jako taki. Żadnej diety, odżywek, suplementów. Kontakt z siłownią miałem dość luźny, pośredni. Poza ćwiczeniami nie wsiąkłem w ten klimat. Efekty miałem dobre. Trochę schudłem, mięśnie mi sie trochę rozwinęły, siły też trochę nabrałem (podnosiłem większe ciężary niż wtedy [...]

Fochow nie strzelam jesli o to chodzi, tylko poddenerwowaly mnie troszke te odpowiedzi. Jesli chodzi o moje osiagniecia to na sile zyskalem duzo i rozmiary w biepsie tez natomiast juz troszke spadly. Sprzet mam roznego rodzaju wiec jesli dacie mi jakies cwiczenia to nie bedzie problemu z ich wykonaniem. Odyzwek uzywalem niewiele m.in. Gainer 737, [...]

No to gafa Wracając do tematu, jeżeli przeczytałeś artykuł to zastosuj się do 3 dniowego treningu. Ewentualnie jeżeli chcesz jakieś ćwiczenia podmienić to zrób to sam, wklej tutaj a my to ewentualnie poprawimy. A jeżeli już tak Ci sie nie chce to trener24.pl i tam jest trochę planów.

biernol w dni nietreningowe 1 raz bym brał aktualnie jem storma i shocka małego, w miare dobrze siła i masa idze :) siła juz poszła na niektore cwiczenia co mnie cieszy jednak stwierdziłem ze nie bede robil kolejnego cyklu na stormie i shocku za 2 miechy tylko wypruuje nitrobolony i dlatego sie pytam jakie lepsze :) Zmieniony przez - Kretol w [...]

[...] napisane na kartce jakie mam robić cwiczenia i zabieram sie od pierwszego do ostatniego dobrze mówie? Prosze o odpowiedz do tego pytania I zadam jeszcze jedno. Ułozyłem 9 ćwiczeniań na każda partia mięsniowa zobaczcie czy taka może być: 1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( to na brzuch ) 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i WYCISKANIE [...]

- nie musisz robic 15 razy mozesz na rozne partie inna ilosc wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze [...]

[...] w góre 15 15 14 14 10.Uginanie przedramion 16 16 15 15 11.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 11 Priorytetem jest tu brzuch i barki. Powiedz co u ciebie miało by być najważniejsze i spróbuj wykonać jedną obwód tego ćwiczenia i powiedz, ile dasz rade. OK? Czekam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-30 21:02:58

Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.

ale chodzi mi o to jaki trening mi najbardziej pomorze w bić mase na klate i plecy a w następnej kolejności poszeżyć ręce a w fbw nie da sie chyba zrobić swojegio priorytetu ?? jak tak to czy morzna np w pon walnąć 2 ćwiczenia na klate zamiast 1??

HST trwa 8 tygodniu + 2tyg SD. Zrób jeden na sucho i drugi HST też na sucho. Jeśli zauważysz znacznie mniejszy postęp. To zacznij wcinać mono a później tak jak mówiłem spróbuj z CP i porównaj. HST możesz robić non stop. Pamiętając o tym, żeby zmienić ćwiczenia jeśli pojawi się stagnacja.

[...] olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> podskoki, pajacyki, bieg w miejscu i różne takie tam "wygibasy" Na piłce ćwiczenia mięśni brzucha -> wszystko 3 serie po 20 powtórzeń. Wymęczyłam brzuch totalnie SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2 To wszystko na dziś. Pozdrawiam [...]

[...] był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy i nogi [...]

[...] na ławeczce poziomej 12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej 13. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 14. spinanie mięśni brzucha leżąc może taka kolejność? wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening [...]