Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]
Proszę o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na WW,B,T przy założeniach (co prawda skorzystalam z wszych porad i przeliczników ale wychodzą mi bzdury)lat 29, waga 55 kg, wzrost 167 Spanie 9 godzin wysiłek super light 4 wysiłek light 10 średni 1 godzina (15 min rozgrzewki - trucht, potem ćwiczenia z ciężarkami)
co to jest ten trening ACT??Przeciez to jest zwukle treningi ale tam sa cwiczenia trkie ktore nie moge robic!! Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
Jakie moge wykonywac cwiczenia gdy nie mam w domu atlasu tylko sama ławeczke i nie chodze na profesjonalana siłownie?? Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
Maxy wyznaczamy przed cyklem HST Jesli zalozyles np 2 serie jakiegos cwiczenia - to wyznaczasz max dla tych 2 serii dla anej ilosci powtorzen. Wyglada to w ten sposob ze po prostu 1 tydzien wyznaczasz sobie maxy dla danych cwiczen i dla danej ilsoci powtorzen - poczym robisz SD (Srategic Deconditioning) - czyli przerwe conajmniej 7 dni (zalecam [...]
Co do kwestii sztangi czy hantelek to jakos dla mnie przysiady ze hantelkami nie są przysiadami, więc najlepiej przysiady rób ze sztangą. Pamiętaj ale o dokładnym wykonywaniu cwiczenia i o poprawnej technice oraz torze ruchu, oddychaniu itd. Ja tez mam 17 lat i robie przysiady odkad zaczalem cwiczyc wykonuje teraz 4x10 z ciezarem 80kg. Mowiac o [...]
gandzia nie wymądrzaj sie () a ty koles ten 2 co sie o jakies cwiczenia pyta wykonywane w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 lokaj tu tu masz all cwiczenia jakie chcesz! Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
to sie jeszcze okaze oto mój plan treningowy do oceny: Pn- 9.00-10.00 biegi 10x500m odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania [...]
Haaron poczytaj co napisalem wyzej, jest tam jak wykonywac cwiczenia na barki aby bardziej angazowac kaptury, natomiast jesli chodzi o plecy to dobrym rozwiazaniem bedzie : -podciaganie konca sztangi -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki -martwy ciag <angazyje wszystkie miesnie plecow> Ruła musi być
Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
sikora - zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal. jesli zrobisz plecy / barki dzien po nogach i bicepsie: i nogi i biceps pracuja przy cwiczeniach na plecy, wiec zly pomysl. moglbys zrobic sobie odpoczynek miedzy cwiczeniami na te partie, ale generalnie ja bym w sposob podany przez ciebie nie cwiczyl. let's come together for the stimulation!
dobra nie chce mi sie z wami gadac.... bede jakby co informowal o postepach lub.... no własnie......jezeli mi sie nie uda trudno warto spróbowac....nie wykluczam ze napewno wykonam wszystkie cwiczenia...ale wiekszosc napewno tak.....ja uwazam ze te 5 kg to jak na mnie duzo bo az tak gruby to ja nie jestem..zreszta ona nie da mi kosza...(mam taka [...]
ej ma ktoś może takie rysunki ćwiczeń( kontury gostków ) gdzie opisane jest jak wykonywać ćwiczenia na dane partie mięśniowe--byłbym bardzo wdzięczny jak by mi to ktoś zpodał-najlepiej kilkanaście lub kilkadziesiąt takich rysunków WRZUĆCIE JE NA [email protected] joker
[...] wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, jeżeli zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu siły, ale także wytrzymałości przedramion (ten sport wymusza często chwyt otwarty tj. końcami palców a [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm [...]
[...] zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie [...]
[...] i je ładnie wyrzeźbić. Zaznaczam że kiedyś miałem napakowane mięśnie nóg ale zachorowałem na chorobę Osgooda-Schlatera i nie uprawiałem żadnych sportów. Prosił bym aby te ćwiczenia jak najmniej obciążały stawy kolanowe (jeżeli będą to też proszę). Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko chantle 5 kg, mam dostęp do basenu. Dużo gram w piłkę nożną [...]
[...] TO NAPISANE TUTAJ: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim [...]
Trening jest lipa. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
