Ok-czyli za styczeń; 1 miejsce Viki 2 miejsce Wycwiel 3 miejsce Iti Gratulacje ale nie jestem zachwycony podejściem Wycwiela i Iti do jednego ćwiczenia konkursowego. Nie jest zgodne ze sportowym podejściem fair play
[...] Nie wiadomo dokładnie co się dzieje z plecami, a zanim się dowiem to może minąć i pół roku, wiecie jak to jest u nas. Może trzeba zmodernizować mój plan i wykluczyć ćwiczenia które obciążają kręgosłup? Pomoże mi ktoś, czy napisać w dziale treningowym? Nie ukrywam, że trochę podłamany jestem, ale damy radę. Plan: Pn klata, barki, brzuch [...]
[...] niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. Podciąganie podchwytem 3. Pompki klasyczne z użyciem uchwytów 4. Wyciskanie żołnierskie z [...]
Generalnie problem jest taki ze niczego mi nie zdiagnozowali... Od kilku lat szukam i nic, tak czy siak mam problemy z barkami ze jak je unoszę do góry to bardzo szybko słabną i pieką co powoduje ból, z biodrami jak stoje w jednej pozycji rowniez bol i pieczenie. Kregoslup szyjny jak mam jakas pozycje krzywa to boli tak ze przyczepy klatki [...]
[...] hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś po 7 bez budziła, kroki, szama, pooglądałem troche YT i na trening poleciałem. Z treningu jestem zadowolony, ćwiczenia jak i czucie w punkt, z cięzarem sie nie wstrzeliłem wszędzie ale pierwszy w takim ustawieniu. Pull2 będę robić na drugiej siłce bossa, bo są tam hammery [...]
[...] objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty według tego co napisałem, i daj jeszcze raz do oceny.
[...] Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie wystarczy w zupełności jedno podciąganie. Nogi masz bardzo fajnie ćwiczenia dobrane więc tutaj bym nic nie zmieniał. Brzuch wiadomo według potrzeba ale też z sensem.
[...] ale czym? Cardio? W oporowych wiele więcej teraz nie zrobię. Progresować ciężar będę, ale to z czasem. W tej chwili jedynie na martwym mogłabym unieść więcej, pozostałe ćwiczenia mnie totalnie wykańczają przy tak małej liczbie powtórzeń i serii. Dodam, że przed tym listopadem, kiedy zaczęłam cokolwiek ze sobą robić (a wtedy to były lekkie [...]
Cześć dziewczyny, mam dla Was małą zagadkę ;) Jaki współczynnik aktywności wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga [...]
Witam prosiłbym o jakiś plan, lub po prostu o ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup barki oraz kolana. Próbuję coś wymyślić bo przestać ćwiczyć na pewno nie dam rady. Paradoksalnie problem jest najwiekszy z kregoslupem w odcinku piersiowym, ledzwiowy mniej, ale znow kolana wiec siady odpadają... Probuje wymyslic cos co nie [...]
[...] jeśli to ma być plan skrojony pod Ciebie zapoznaj się z regulaminem i wklej ankietę. bo jeśli ogólnie to co to jest jeśli sił to rozpietki z góry ? W klacie i plecach masz to samo ćwiczenie ściąganie trójkąta chyba coś nie tak jest, przyciąganie łapek siedząc też nie znam takiego ćwiczenia Na suwnicy jakoś trudno mi wyobrazić sobie wyprost nóg
[...] nie dasz rady samemu , lub np na maszynie ze wspomaganiem ) a wywalić Sciąganie drążka do klatki piersiowej , natomiast moze by też pomyśleć żeby w jednym planie dać dwa ćwiczenia na naramienne aby dac bodzieć na tylni akton i oczywiscie coś na brzuch jeszcze dodaj i tu skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głebokie aby wzmacniać [...]
Trzy pierwsze ćwiczenia daj po cztery serie, i unoszenie przodem zmień na unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi do brody, żeby zaangażować boczny akton barków. Poza tym myślę że jest ok ;-)
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie chociaż 2 zestawów, niż robienie w kółko tylko jednego. Choć ten jeden ułożony jest poprawnie, ćwiczenia dobrane dobrze (tu akurat dałbym wiosłowanie, nie jestem zwolennikiem robinia siadów i ciągów na jednym treningu), ilość serii na dane partie też dobrze dobrana. Spróbuj na podobnej zasadzie [...]
[...] walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w tygodniu. Ma to sens czy lepiej podzielić to na 2 czy 3 zestawy i dodać inne ćwiczenia? [...]
niesteyy moz etak byc ze trening arm wrestlingu bedzie kolidowal. Tutaj by trzeba bylo mocno zwrocic uwage gl;ownioe na cwiczenia jakie wykonuejsz an przedramiona, ram,iona i barki w treningu silowania na reke i ewentualnie w planie FBW pomniejszyc ich objetosc o trening wlasnie konczyn gornych. Skupisz sie wtedy na silowni na treningu nog, plecow [...]
Ja bym pozmieniał trochę, np dlaczego są 2 cwiczenia na barki a po jednym na plecy i klatkę w pierwszym dniu, chyba że masz jakiś prioorytet na barki ustawiony bo odstają od reszty. I np po klatce dał to podciąganie aby bareczki ciut odpoczęły.
[...] technikę a im gorsza technika tym większe ryzyko kontuzji. Pomijam już fakt że nie umiem tego prawidłowo zrobić i uważam że z samych filmików ciężko się nauczyć. Napewno nie powtórzyłabym tej próby bo to niepotrzebne ryzyko. I tak czuję skutki tej zabawy do dziś. I jakoś nie widzę w tym konkursie tłumu chętnych do wykonania tego ćwiczenia...
Osobiście zawsze robiłem minimalistyczny trening - zresztą dalej tak jest. Na partię zazwyczaj 1-3 ćwiczenia ale więcej serii. Przy czym kobiecie bym nie dał tylu serii co sobie, bo to nie ma sensu. Jak masz postępy to nie dręcz się pytaniami o to czy trenujesz właściwym systemem czy niewłaściwym i czy na innym systemie byłoby lepiej. Ja uważam że [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
