ćwiczenia

o to mi chodziło>mówisz że utrata tkanki następuje dość szybko czyli waga też jak rozumiem(przy tej diecie pisali że 7-20kg).czy na każdy organizm tak działa?bo ja po 10dniach + cwiczenia z wagi zlecialam(stosuje ją rygorystycznie)2kg czy to jest normalne? poli

u nas kazdy na kocyku to nie ma problemu mamy jeden ktory jest przeznaczony tylko do tego cwiczenia

jakie rozstawienie palcow ? stopy albo masz rownolegle albo na zewnatrz zreszta czuc o co chodzi podczas cwiczenia

Jak na dwa razy w tygodniu to poczytaj o treningach FBW, odpowiednio dobierz ćwiczenia i objętość, wklej do poprawy.

robie wlasnie na razie 3 cwiczenia po 3 serie i dlatego sie ptyam bo robie 9 serii i dlatego pytam... i problem czy dodac na czworoglowy czy na dwuglowy i jakie to wciczenie Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-18 20:24:37

22 serie i staz 4 miechy chlopie jeszcze troche i sie przetrenujesz zmniejsz sobie wszystkie cwiczenia do 4 seri a takto moim zdaniem trening moze byc ale niech sie inni wypowiedza

Czemu ty piszesz ze 40 kg w seri to nikogo nie obchodzi to jest indywidualna sprawa. Ja podniose 80 a barki przykladowo i twoj plan jzu jest do dupy ! Serie powtorzenia (przewaznie 3x10) i cwiczenia pisz a nie ile kg.

A ten plan co napisałem nie może być? Jak wspomniałem ćwiczyłem 2 lata biegi i w tym 2 tyg siłownia z naciskiem na nogi i ćwiczenia dynamiczne. Ten trening chciałbym tak robić z 6 tyg zapoznać się z ciężarem i robić powoli progres.

No to musisz skupić się na dobrej misce i odpowiedniej ilości snu żeby ta regeneracja była w porządku. To ćwiczenia inaczej angażujące grzbiet ale warto stosować je zamiennie.

[...] tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej filozofii bazując jedynie na samym treningu siłowym (np. FBW, podstawowe ćwiczenia). Można też wprowadzić treningi typu GBC, link do orginalnego opracowania podał Mahler, a tu masz tłumaczenie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 [...]

A takie ćwiczenia sztangielkami nie obciążające kręgosłupa np. bicek na modlitewniku, triceps na leżąco i inne partie to mogę na razie sobie robić?

Takie ćwiczenia możesz tylko spokojnie ;)

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic Ale na dwuglowe potrzebujesz 2 cwiczen, na czworoglowe 2-3, na lydki 2-3 (jak ktos jest esteta moze dodac wspiecia odwrotne - rozwiniete miesnie piszczelowe sprawia, ze lydka z przodu bedzie wygladac poteznie ) Zurawia bym nie zmienial, jesli juz jedynym zamiennikiem [...]

Chciałem edytować poprzedni post, ale sie nie dało. Poda mi ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia takie "domowe" na mięśnie proste i skośne brzucha, klatki piersiowej, przedramienia, ramienia, biceps, triceps? generalnie od pasa w górę. Jakieś takie najlepsze.

Po co az 3 cwiczenia?

Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.

moim celem jest masa i czesciowo siła cwicze przez około rok w czesniej jakoś wchodziło w klate ale teraz mozna powiedziec ze prawie nic oczywiśćie zmieniam rozpiski i cwiczenia dzieki za dobrą rade

heh ja inaczej nie moge wykonac tego cwiczenia jak "wolno opuszczając" bo mamm krzywą łape i zawsze msuze wyczuc na ile mi łokiec pozwoli sie odgiąć w danym momencie Wyglada to okropnie, no ale nic nie poradze. Mam to od zawsze i ćwicze pomimo tego. Tylko staw czasem boli strasznie i wtedy trzeba uważać.

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

Nie robisz podstawowego cwiczenia przysiadow..., drazek lepszy niz wyciag. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-11 21:58:47