ćwiczenia

Raptor85 - Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup i sądzę, że jeśli zrobi ten mc i przysiad z mniejszym ciężarem i prawidłową techniką to jego kręgosłup nie ucierpi, a i efekty będą lepsze niż ćwiczenia na maszynach.

Dobrze technicznie wykonuj cwiczenia, dieta odpowiednie obciazenia i tening plus Jakis hard gainer bedzie spoko:D

Odkopie jakis stary temat, bo przeciez nie bede zakladal nowego . No wiec jesli robie klate w piatek a do dzisiaj(niedziela) mam zakwasy to czy to oznaka zeby trenowac klate mniej robie raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i popki na poreczach 2 serie na koniec???

brzuszkow 9 (serie po 36) serii w roznych wariantach + inne cwiczenia

[...] się problem- brak miejsca owocował brakiem dostatecznej ilości sprzętu, co z kolei powodowało kolejki. Niektórzy cierpliwie czekali tracąc czas, inni zabierali się za inne ćwiczenia... Rozmiar sali powinien być optymalnie dobrany do zakładanej liczby ćwiczących. Maszyny powinny stać w takich odległościach od siebie, aby spokojnie można było się [...]

Kupie ławke z mozliwościa cwiczenia klatki na skosie w dół! Moje gg: 5841804 Pozdrawiam

zalezy od tego jak mocno go katujesz. ale przy porzadnym treningu wystarczy 1x na tydzien. i zmien cwiczenia.

"Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup" I tu sie z toba nie zgodze. Ćwiczenia nie obciazajace kregoslup to: -cw. w lezeniu (Unoszenie tułowia z opadu, WL itp.) -cw. w zwisie (podciaganie sie -cw. w sadzie (obciazenie ponizej miednicy)np. prostowanie nog na maszynie

moze uwaga nie duza ale sugerowalbym CI najciezsze cwiczenia typu siady i MC robic na poczatku treningu.

Mam pare pytan odnosnie wyciskania sztangi na ławce skośnej. Otóz co zrobic, zeby zwiększyc siłę w tym ćwiczeniu. DO tej pory troche olałem ten rejon klatki i tylko 50kg wycisne 8 razy, z tym ze pełne ruchy, łokcie z maksymalnie daleko od tułowia. Mam pytanie czy w wszelakiego rodzaju wyciskaniach w tym tez łokcie nalezy prowadzic szerko? Bo gdy [...]

Dieta to podstawa. Jesli nie masz ochoty jej stosowac i chcesz opierac sie na samej A6W, to daruj sobie odchudzanie. To, ze lubisz jesc wcale nie wyklucza stosowania diety, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to aby jesc wlasciwe produkty i odpowiednio zbilansowane posilki co ok. 3 godziny. To nie jest trudne i po miesiacu wchodzi w krew . Co do [...]

[...] polega na tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w każdym szczególe biorąc pod uwagę ćwiczenia jakie mogę wykonać sprzętem jaki posiadam. Jak już mówiłem mój staż to nie staż a tylko ćwiczenia aerobowe przygotowujące organizm do ciężkich wysiłków. Przez 5 [...]

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]

Według mnie to trochę dziwnie masz kolejność ćwiczeń. Na stojąco ze sztangą 3 serie, młotki 3 serie i modlitewnik na końcu 3 serie. Ćwiczenia typu modlitewnik i inne izolowane robi się na końcu, a nie na początku.I jeszcze jedno. Ilość powtórzeń według mnie powinna się wahać około 8-10. Ale każdy jest inny i na każdego to inaczej działa

W takich dyscyplinach bardzo dobrze jako uzupelnienie treningu wlasciwego sprawdza sie trening obwodowy. Trenujesz wszystkie miesnie ,wykorzystujesz max z cwiczen, jestes coraz wytrzymalszy i silniejszy a przy tym raczej nie powinienes miec zakwasow(obolalosci potreningowej) dzieki czemu na treningu p.recznej bedziesz sprawny i dasz z siebie [...]

Witam, od miesiąca trenuje chodznie na rękach i różne triki. Mam wiele ćwiczeń na poręczach, drążku, linie , pompki, nogi itp. Od kilku tygodni trenuje również tzw. flag pole hold-utrzymanie poziomego ciała na pionowej powieszchni (np. drabinki). Moje pytanie brzmi: Jak i jakie partie mięśni należy do tego przygotować. Pozdrawiam.

[...] hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to zwiększ liczbe powtorzeń o 4 w każdej z serii(oczywiscie zmniejsz ciężar,bo prwnie nie dasz rady takim samym)czyli 12/10/8 to samo tyczy sie ostatniego ćwiczenia...zwiększ troszke liczbe powtórzeń,co się będzie wiązać ze zmianą ciężaru(zmniejszeniem)

hmm o chorobie stawow na ktora mozna zachorowac przez pisanie na klawiaturze to nie slyszalem... co do bolu nie mam pojecia co to moze byc, bo moge tylko zgadywac. naciagniecie, uszkodzenie mechaniczne, zespol ciesni nadgarstka itd wiele tego. proponuje wykonywac takie cwiczenia i tak ukladac reke zeby bol byl minimalny. jesli za pewien okres [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]