ćwiczenia

[...] profilaktycznie rękę mam w ortezie jeszcze żeby nie zrobić głupstwa jakiegoś i chciałbym wrócić do ćwiczeń oczywiście wiem ze jakiekolwiek sztangi odpadają na razie i ewentualnie malutkie hantle lub tylko maszyny żeby robić ćwiczenia izolowane i tutaj pytanie jakie suple mógłbym zakupić sobie ewentualnie żeby przyspieszyć regeneracje tej kości

Jak sa problem natury anatomicznej to niestety miesnie nie pracuja jak powinny i pojawiaja sie dodatkowo przykurcza, kompensacja w innych czesciach co poglebia problem. Orto i powiedzialabym dobry fizjo. Bo z czyms takm to jak np ze skoliza, kregow nie przestawisz, ale nad miesniami mozna pracowac i starac sie rownowazyc. Najgorsze to sa [...]

Witam.Mam 32 lata i trenuję kulturystykę już 12 lat z przerwami i znów mam przerwę w treningach kulturystycznych a biegać mogę nie mogę nawet dzwignąć 40 kg a mam skoliozę byłem na prześwietleniu klatki rtg i ból bardzo straszny który promieniuje do prawego barku i okolice prawej piersi strasznie boli i dostałem skierowanie do fizykoterapeuty na [...]

[...] interwały (3 razy w tygodniu). Efekty są, schudłem około 8 kg dzięki czemu sylwetka prezentuje się lepiej. Wcześniej uprawiałem rozmaite sporty, a także eksperymentowałem z ćwiczeniami takimi jak a6w dzięki czemu parę lat temu miałem nawet i kaloryfer. Obecnie jakieś tam mięśnie przykryte tkanką tłuszczową zaczynają się odkrywać w związku z czym [...]

Tetiszeri dzięki że zaglądasz do mnie. Jestem kompletnie zielona w temacie ćwiczeń. Kiedy powinnam wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? W dzień nie treningowy czy przed/po treningu? I cały czas zastanawiam się co z wykrokami – robić je powoli i dokładnie tak długo aż wzmocni mi się zad czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie na wzmocnienie?

Możesz dłużej. podałem ci optymalne wartości. tylko pamiętaj wtedy o większej podaży kalorii. Jak bieganie jest za ciężkie to proponuje szybki marsz. Działa podobnie jak trucht. Moim zdaniem możesz wcisnąć te brzuszki w ten trening. Aczkolwiek tam są ćwiczenia na brzuch jak mniemam. Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-17 12:03:24

Jezeli chodzi o plecy to musisz robic cwiczenia wzmacniajace ich gorna czesc. Dobre sa cwiczenia z pilatesa. Jak masz w planie 15 powt to tak, powinnas je robic. I to 15 to juz jest klnac glosno :)

Ktore cwiczenia kalisteniczne wliczasz do podstawowych?

ad 1 i 2) a co w zasadzie robisz? jakie ćwiczenia? jak? Wygląda to troche dziwnie ale de facto nie wiem czy światło nie fałszuje obrazu.... ad 3) było kiedyś o tym:http://www.sfd.pl/Wzmacnianie_kolan_i_mi%C4%99%C5%9Bni_stabilizuj%C4%85cych-t736615.html

[...] macham rękami na boki - To niech maz pomoze bo na klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. Następnym razem postaram się dźwigać więcej. Mąż przez całe ćwiczenia stoi nade mną i pilnuje żebym sobie krzywdy nie zrobiła 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - Jak masz tendencje do [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

[...] na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. [...]

[...] ładnie poszły, ale ostatnie 2 serie nie do obojczyków a do wysokości mniej więcej brody, jakbym zszedł niżej to bym nie wypchnął. Trening mi zajął 1h i 20 min więc bic i tric już odpuściłem. Jutro zrobię normalnie (bez sprawdzania maksów) pierwsze 4 ćwiczenia więc zrobię również ramiona. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-07-17 08:29:56

Monotonny jest, ale jak dodasz te ćwiczenia siłowe to już zrobi się ciekawiej. Ja co prawda z nich jednak zrezygnowałem, ale po wczorajszym treningu na nudę raczej narzekać nie powinienem. Zrobiłem 10k Kettlebell Swing Challenge z drabinami wymach-oddech. Bardzo ciekawe doświadczenie. Stosunek wymachów do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało [...]

[...] jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu i zwiększaj do 5 razy. Dołącz do tego ćwiczenia siłowe, szczególnie przysiady i dolne partie pleców. Podwyższa to poziom hormonu wzrostu i testosteron, które pomogą uporać się z kilogramami. Tylko uważaj na [...]

No ja mam teraz mało ćwiczeń, bo: 1 trening - 4 cwiczenia 2 trening - 5 cwiczeć 3 trening - 3 ćwiczenia :)

znajomemu poleciłem swój plan, tylko że póki co robi "surowy", bez tego wszystkiego co ja dodaję od siebie - cztery ćwiczenia i koniec tylko że wykonuje maksymalną ilość serii z przedziału, czyli np. dzisiaj przysiad 10x10, dipsy 6x10, wiosłowanie 6x10, bajceps 6x10 mówi że hardkor %-) ja wolę obciąć trochę tych serii a dołożyć czegoś innego

Nie nie nie, Adzikowi chodziło o to, że na nogi masz za mało serii, trochę w tym prawdy jest, jeśli masywnych nóg nie masz to dorzuć jedno- dwa ćwiczenia po 4 serie. Prostowanie może być ;) Dorzuć: Do klaty minimum 3 serie Do pleców minimum 2 serie Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-17 00:09:26

poka te pozostałe ćwiczenia, w sensie plan jakim ćwiczysz

[...] nie są zadowalające, zaś miarowe są jeszcze mniejsze niż przed rozpoczęciem masówki. 2) spotkałem na swej drodze znienawidzony "zastój", przez pół roku nie robiłem przerwy w ćwiczeniach, wszystkie wyniki siłowe szły w górę, jednak nagle klatka odmówiła posłuszeństwa, potem biceps, zastój ponad 3 miesiące, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem cały [...]