ćwiczenia

ok dzięki ;] Plan jest ciekawy ale chyba nie do końca dla mnie ;] Cwiczenia zostawie te co mam ale zwiększe ciężar i zmniejsze liczbe seri i powtórzeń. W tedy siłą i masa powinna iść do przodu (coś pomiędzy masówka a planem siłowym) Jutro napisze jak zmieniłem plan i jak mi poszlo na 1 treningu w 1 cyklu ;] Dzięki wszystkim za rady

Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. POzdrawiam

Brzuch jak inna każda partia ciała potrzebuję regeneracji! więc raczej co 2 dzień będzie odpowiedniej! Rób tak by po skończonych ćwiczeniach czuć mięśnie które palą aż od środka! Ćwiczenia nic nie dadzą jeżeli nie ma odpowiedniej diety :)

thnx za odpowiedz 1. czemu Venom lepszy z rana? moglbys blizej wyjasnic? 2. wiem, ze B12 slabo sie wchlania a przy tym jest dosc droga, co z tym zrobic? 3. mam drag od sztangi od brata, rozwazam kupno hantli gwintowanych, jest sens? na razie mam po 2kg i po 5kg 4. silownia odpada dopoki mlodsze dziecko nie nauczy sie chodzic, (jakies 2 mce w tej [...]

OK,ale generalnie jakiego typu mialyby to byc cwiczenia.Raczej jakis zestaw podobny do tych porannych programow z tv,gdzie wchodza na stolki,leza na matach,na pewno wiecie o co chodzi:),czy normalny zestaw cwiczen ale wykonywany na malych ciezarach,jakos dostosowany do plci i wieku??:)

Dla początkujących Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia etc. Ale z ciężarem to ostrożnie, mama będzie wiedziała najlepiej kiedy dołożyć troszku

jak nie chca robic to niech nie robia... wazne ze ty robisz. przysiady nie hamuja wzrostu, moze przy zlej technice, ale jak jej nie wypracujecie to wogole nie ma cos ie brac za cwiczenia. wazna sprawa. smiesnie beda wygladac jak nie cwicza nog choc pewnie to jeszcze suche chlopaki

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Jak Widzę robisz klate 2 x w tyg. <źle ! Staż 3 miesiace cwicz kazda partie raz na tydzień Rozpisz cały trenig serie,cwiczenia,powtorzenia.

Wiem, ale chcialem sie takze dopytac czy moje cwiczenia cos daja? Bo jezeli nie to skorzystam z tamtych linkow z pewnoscia :]

Na barki tylko 2 ćwiczenia ? To samo bicek i tricek ? pzdr.

I nie powinienes olewac cwiczenia nog

Był totalnie błędnie przetłumaczony. Ćwiczenia też były tłumaczone "od czapy" niestety.

Nie ma takiego cwiczenia poniewaz nie da sie dowolnie ksztaltowac miesnia w kazdym kierunku.Miesien sie nie moze rozrastac w kierunku przyszczepow miesniowych !!!!

pisze w postach podwieszonych . jesli nie umiesz czytac ze zrozumieniem to ja ci w tym nie pomoge . przeczytaj jeszcze raz . dodam tylko , ze sa to tylko schematy , na ciebie moga dzialac inne bodzce lepiej , takze najpierw wez sobie ten schemacik przez 2-3 miesiace , a pozniej zmien cwiczenia i liczbe powtorzen i sobacz na ktore bodzce lepiej [...]

ćwicze już blisko 2 lata ( z wakacyjnymi przerwami). Chciał poprawić siłe. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. [...]

ten plan nie jest wg mnie ale nie jest odpowiedni... powinieneś łączyć ćwiczenia... klkatka z tricepsem, barki z bicepsem, nogi, i plecy i kaptury... miedzy nogami a plecami powinien byc odstęp (przerwa ok. 3dni) to są najważniejsze mięsni odpowiedzialne za rozwój tkanki mięśniowej w całym ciele....

teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]

witam, jakie cwiczenia robic na prostym sprzecie aby nie obciazac kregoslupa chodzi mi o nogi

[...] / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań. Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych. Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - [...]