ćwiczenia

[...] ______________ Przysiady tylne 5x10-3 Wprosty 7x40-10 Uginania leżąc 5x15-10 Uginania siedząc 5x15-10 Wspiecia na palce siedząc 2x15 ______________ Ostanie 2 serie każdego ćwiczenia bardzo kombinowałem, dużo dropsetów itd. Ciężko to opisać, trenuje intuicyjnie, i na nogi akurat działa to bardzo dobrze w moim przypadku. A to drugi posiłek w dniu [...]

[...] jest ponad moje siły odpowiada mi dosyć... czytałem troche o połączeniu pleców z klatą itp i Arnold z tego połączenia korzystał. Ps: Dlaczego uważacie że on jest zły, złe są ćwiczenia intensywność za duża czy połączenia, i jeśli coś z tego jest źle to prosiłbym o wprowadzenie w niego jakiejś poprawki a nie dawanie mi tematu na 10 stron który [...]

Dlatego też koledzy pisałem o pomoc. Gdzieś czytałem że można 2x w tyg klatkę robić. zazwyczaj każda partie mięśnie po 3-4 ćwiczenia tylko klatke jak robie to 3 ćw.

A jakie ćwiczenia aerobowe byś polecił?

Za rzeźbę i sixpack odpowaiada ujemny deficyt kalorycznmy (dieta) odnośnie brzuch aallachy unoszenie nóg w podporze dodaj sobie jakies po 2 ćwiczenia do jakis 2 treningów na końcu treningu sobie zro9b, Trening aerobowy bardzo pomaga w uzyskaniu sixpacka mięsnie brzucha również pracuja przy martwych ciagach czy siadach

Witam mam pytanko dot. mięśni brzucha. Chcę zrobić rzeźbę i potrzebuje jakiegoś planu. Pon, śr, czw odpada bo po treningach nie mam siły na kolejne ćwiczenia.

[...] pomoc. Otóż to zawsze byłem szczupły i wysoki 179 cm i 64 kg , ale ostatnio postanowiłem zacząć przygodę z tym sportem. Mam do dyspozycji tylko hantle 10.5 kg które zakupiłem ostatnio i drążek nie wiem jak mam ułożyć plan ćwiczeń jakie wykonywać ćwiczenia i ostatnio planowałem zakup kreatyny , aby mi pomogła chociaż trochę. Czy ktoś mi pomoże?

Poszukaj planów typu FBW w postach podwieszonych a na pewno znajdziesz wiele przykładowych, ważne żeby były w nim same wielostawowe ćwiczenia, bez maszyn, możesz siłownie uzupełnić jednym/dwoma treningami w domu z obciążeniem własnego ciała jeśli nie jesteś w stanie częściej być na siłowni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-08 20:01:17

[...] pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i mam pytanie, bo mam zamiar dołożyc do tego skakankę (w zamian za rower)+ jakies ćwiczenia na hantlach (brak siłowni w zasięgu ręki) Teraz pytanie, co jak ćwiczyć? Jestem nawet zbudowany tylko zalany troszke i chce to spalić, jakieś porady? Mogę zakupić [...]

a u Banana pisalem o modulacji z ciezarem modulacja polega na tym ze robisz powiedzmy NO MONEY a lbo z tubingiem jak to https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI i stopniujesz czasem lub ciezarem np sciagasz lopatki sciskasz je i trzymasz 10 sek nast powtorzenie sciskasz i trzymasz 9sek nast 8 itd, oczywiscie nalezy to dobrac pod siebie - ja na [...]

[...] jest mobilizowanie swojego ciała do coraz większego wysiłku podczas każdej kolejnej sesji i spalanie w jej trakcie większej liczby kalorii. Dlatego powinniśmy wybierać ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Aby trening był skuteczny musi być intensywny. Dzięki temu podwyższymy koszt metaboliczny a to spowoduje, że organizm po [...]

[...] Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na [...]

Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni [...]

8.10 Dzis bez rewelacji, wpadl jogurt pitny bananowy do owsianki zamiast wody Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Jablczan kreatyny Dieta 250 watrobki 320 smazonego tatara wolowego z makaronem, owsianka z jogurtem bananowym, omlet [...]

[...] fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał [...]

Nie spotkałem sie jeszcze z kanałem, na którym byłyby filmy z każdego ćwiczenia i dodatkowo wszystko dokładnie opisane.Musisz więc ratować się wyszukiwarką i ewentualnie patrzeć na ilośc wyświetleń i stosunek głosów pozytywnych do negatywnych. Zawsze możesz nagrać film i wrzucić na forum do oceny.Lepsze to niż robienie sobie krzywdy.

Plan mi się podoba.Zrezygnowałbym jednak z jednego ćwiczenia na barki i triceps, gdyż partie te i tak będą mocno zmęczone po treningu klatki.

[...] zacząć by zacząć tracić masę, w aktualnej pracy nie mam możliwości jedzenia systematycznego i także jest to praca fizyczna choć odczuwam, że nie jest tak wymagająca jak poprzednia. Jedyne na co miałbym czas to ćwiczenia w domu późnym wieczorem, choć zdarzają się dni jak ten, że kończę wcześniej. Z góry dzięki za podjęcie rozmowy na ten temat :)

[...] hantli na bok w opadzie tułowia 4x12-15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą 3x10-12 -pompki szwedzkie 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 Moje pytania: 1. Plan jest dobry? Nie za dużo powtórzeń? Albo może źle dobraliśmy ćwiczenia? 2. Co mogę robić zamiast podciągania? Narazie umiem podciągnąć się 2-3 razy, a to troche mało.

[...] szczupłą osobą, mama delikatną oponkę i chciałabym aby moje mięsnie były bardziej widoczne, chciałabym delikatnie spalać tłuszcz ale bardziej skupic się na tym aby były widocznie wyrzeżbione mięsnie, chodze na silownie 3 - 4 razy w tygodniu, okolo 30 min cardio reszta ćwiczenia silowe ale nie uzyskuje takie efektu jaki bym chciała, co POLECACIE?