ćwiczenia

[...] umieć walczyć. Inaczej nie ma sztuki dla sztuki, tylko sztuczki dla sztuczek. Ja myślę, że mimo iż są oczywiście SW bardziej i mniej skuteczne, to jak najbardziej jest sens ćwiczenia też tych mniej skutecznych. Czasem mogą być doskonałym uzupełnieniem techniki, taktyki... czasem tylko kwestii filozoficzno-duchowych. Nawet jeżeli przydadzą się [...]

No Panowie Eksperci swieta się skończyły, czas na ostre cwiczenia. Może ktoś tu zajrzy bo zdaje sie że nie tylko ja czekam na porady.

[...] -woda -sałatka jakaś lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie. + sałatka warzywna kawka ok 19 aktywność fizyczna: Rowerek, jakieś ćwiczenia unoszenia, skłony etc. V posiłek -Sałatka rybna (za***ista taka mama robi ją chyba z tuńczyka, jajek, twarogu) - chleb pełnoziarnisty Mama jeszcze pija algi. [...]

hehe:) no brzuszek soebie uchodowales ładny:) ale na to tez jest rada;) CWICZENIA ! http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html tu masz linka do a6w za***iste cwiczonka i napewno spalisz go, jezeli tylko bedziesz je wykonywal dobrze ;) pozdro

[...] rzeczywiści wyrzuce bo to słabe ćwiczenie. Martwego ciągu na razie nie robie, za miętki jeszcze jestem na to :D , zastąpie to unoszeniem tułowia. W bicepsie mogą być 2 ćwiczenia pod warunkiem że będzie w sumie 9 serii, choć ja wole 3 różne bo zawsze to urozmaicenie :) Z klatą mnie zaskoczyłeś, bo moim zdaniem przenoszenie sztangielki to [...]

wiadomo ze lekkie odchyly tulowie czy zrownowazone 'zarzucanie' nie zepsuja cwiczenia, jesli beda wykorzystywaly miesien w duzej czesci powtorzenia do czasu moze kolejnego dodania ciezaru a moze do jeszcze kolejnego po tym jesli biceps juz nie daje rade wlaczane sa coraz o inne parie miesni tak az z czasem z uginaniem ramion nie ma to nic [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika osobiscie nie znam nikogo kto wykonuje cwiczenia z dokladnoscia suwnicy na wolnych ciezarach..wszyscy czasem oszukuja i rezultaty sa ok :) gorzej z tymi co wszedzie uzywaja maszyn i prowadnic

OK, ale nie wiem które ćwiczenia z którymi łączyć, ilość, serie, powtórzenia itp.

kiedys czytalem dobrego posta o tych ciezarkach, ale nie moge znalezc. Ogolnie odradzam wszelkie, dynamiczne cwiczenia z obciazeniem na nogach.

ławka może być ale atlas sobie odpusc...za miast niego kuł ławke do brzuszków ,wyciag i cos do ćwiczenia nóg...

tylko nie wiem co kupic do ćwiczenia nóg bo w ławce nie ma takiego przyżądu a w atlasie był do prostowania nóg a ja przysiadów nie chce robic ze względu na kręgosłup (jestem w okresie intesywnego wzrostu kości )

[...] ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # 5/5/5/5 TRICEPS: Wyciskanie w wąskim chwycie chyba nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia a jeśli juz to tal lightowo: 40#6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 6/6/6 Sciąganie młotkowe drążka wyciągu górnego czy prostowanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym [...]

dobierz ćwiczenia na odpowiednie grupy tak jak przy normalnym treningu na siłowni- lub całosc na jednym treningu/ch chyba w tym rodzaju trenowania bedzie lepsze/.

[...] clean 35x5,45x5,55x5,55x5,55x5 Thrusters 18x5,18x5,18x5,15x5,18x5 Wznosy boczne 5x12,5x12,5x12,5x12 (bardzo powolny ruch) Wspiecia na jednej nodze 18x40,18x40,18x40,18x40 Pierwsze 3 ćwiczenia robiłem poraz pierwszy w życiu więc ciżary dobierałem intuicyjnie. We wszystkich cwiczeniach bardzo zaniżylem ciężar i trening wydał się bardzo lekki.

Są pewne ćwiczenia z obciążnikami, które poprawiają mięśnie nóg i wzmacniają stawy kolanowe. Kiedyś podawałem linka do strony z tymi ćwiczeniami. Jak ktoś ma ochotę to niech poszuka i sobie luknie.

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

nie no dobra kiepski zart:P mysle ze l-karnityna + dietka jakas na 0 + cwiczenia typowo fitnes na maszynach, suwnica, wyciagi, buttefly itd beda dobre

WSZYSTKIE ZNAJDZIESZ TUTAJ: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/