Witam, Właśnie się zarejestrowałem... witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej (przy komputerze, za kierownicą). Chodzi głównie o ćwiczenia zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa i innym wadom spowodowanym takim trybem pracy. Z góry serdeczne dzięki!
Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]
Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]
[...] że lewa dłoń jest już niemal sprawna, tylko nieco osłabiona w uścisku. Próbowałem się podciągnąć na drążku (tak dla testu) i poszło 5 razy nachwytem (wcześniej dawałem radę niemal 3 razy więcej). Miał ktoś podobne doświadczenia? Może ktoś ogarnięty w rehabilitacji zna jakieś specjalne ćwiczenia na powrót do formy mojej lewej ręki? Dzięki z góry!
[...] maścią. Tak miałem 3 miesiące przerwy gdzie nie ćwiczyłęm. Teraz juz jest ok, trenuje od miesiąca. Ale w prawej ręce mam znacznie mniej siły - głównie jeżeli chodzi o ćwiczenia na biceps - tu różnica jest największa między prawą a lewą ręka. Np lewą ćwicze sobie bez wysiłku hanklem 10kg a prawą ledwo daje rade 7kg. Jak przywrócić prawą [...]
Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany? 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - [...]
[...] bo większość których znajdowałem posiadała przysiady czy też wyciskanie sztangi z klatki stojąc (jedyne uchwyty na sztangie jakie mam to zławki czyli są za niskie na te dwa ćwiczenia), też kilka proponowanych planów wymagało ławki 90 stopni, a moja może być tylko płasko. Byłbym wdzięczny za wysłanie linku do gotowego planu lub podanie planu, [...]
Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]
Witam, mam 16 i pol roku i 168cm wzrostu, chce jeszcze urosnac tak do 178cm, jest to moje najwieksze marzenie, moj tata ma 176,mama 164, brat 176 i siostra 170, dziadek 173 a babcia z 160 niecale. Bylem u lekarza, moge miec lekka niedoczynnosc tarczycy, biore na to leki od prawie 2 lat, Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed [...]
W grudniu stwierdzili u mnie caBkowite zerwanie miesnia lydki z oderwaiem od kosci (po uprzednium naderwaniu we wrzesniu). nosialam gips 2 tygodnia a poxniej 2 miesiace u kulacz (przyczym przyszly nowe krwiaki od noszenia kul nie z tej strony). Powoli bylo wszytsko ok ale dzisiaj znow mnie noga zaczela strasznie rwac i nie wiem co sie dzieje. [...]
[...] mnie bardziej odpowiedni. Oto plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (przy tym ćwiczeniu mocno czuję prostowniki, ale nie znam ćwiczenia którym mógłbym je zastąpić) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze [...]
[...] regeneracja (5-6h spania). Odrazu pomyślałem o przeciążeniu ale wybrałem się do ortopedy i po badaniu rtg nic nie wyszło i powiedział, że plecy są przeciążone i zalecił mi ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie pracuje i nie ćwicze przez kilka dni, nic nie boli ale jak wróce z pracy to gdy siedze lub robie skłony czuje ból, a przy pochyleniach ciała [...]
Szanowni Państwo! Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness (pon.- tae bo, śr.- spinning) w pozostałe dni staram sie ćwiczyć w domu (brzuszki, ćwiczenia na udka, hantelki). Piję wodę (ok. 2 l/dzień), staram się unikać pieczywa, owoce i warzywa, nabiał. Nie będę ukrywać, że chciałabym stracić troszkę na wadzę (ok. 5 kg) jednakże bardziej [...]
Witam wszytskich! Mam małą prośbę. Ułożyłem sobie plan na siłownie którym cwiczę już 2 tygodnie. Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( [...]
[...] gainera około pół roku temu miałem przeprowadzkę i teraz mieszkam po za miastem i ćwiczę w domu sprzęt powoli już się skompletowało i od poniedziałku zaczynam regularne ćwiczenia na początek chce zrobic ten o to trening http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html (prog3 tylko wolne ciezary) po 5 tyg chce przejść [...]
Cwicze ponad dobry rok z krotkimi przerwami, zawsze przed i po treningu robiłem trening aerobowy (bieznia , stepper) ale byl to raczej krotki trening ( 15 -25 min-max) teraz jednak wydluzylem ten trening i zazywaczj wyglada tak ze zaczynam trening od 25 min aerobowego pozniej po tym robie brzuch i robie inne cwiczenia a koncze co njamniej 40 min [...]
Witam, mam problem z cwiczeniem klatki piersiowej ze wzgledu na bol w barku a dokladnie obojczykiem ( w sobote ide do fizjoterapety potwierdzic moje przypuszczenia ). Nie moge sobie pozwolic na wyciskanie sztangi czy hantli. Problem ten mam od okola 2 miesiecy. Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do [...]
[...] się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. Zastanawiam się czy dobry będzie ten trening niemieckich ciężarowców - http://www.sfd.pl/temat148048/ Nie wiem czy to istotne, ale podam kilka danych: [...]
[...] dotyczyły palców, a dokładnie 7 z nich było zbitych :/. Z nadgarstkami miałem też problemy, ale to nic takiego, lecz warto jakoś je uodpornić na kontuzje. Na co to mają być ćwiczenia: Nadgarstki - utwardzenie nadgarstków, żeby były mniej podatne na kontuzje. Palce - zwiększenie siły palców, żeby były mniej podatne na kontuzje. Kostki - żeby były [...]
Cześć jestem tu nowy i chciał bym zacząć ćwiczyć sandbag (ćwiczenia z workiem piasku) ale nie wiem skąd i jak się nazywa taki worek profesjonalny do piasku gdzie bym kupił taki worek proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
