ćwiczenia

A podasz mi ćwiczenia abym na drążku wyrobił sobie : - bicepsy - ramiona(barki) - przedramiona - V - na plecach. Może to głupie pytanie, ale wiem, że ułożenie rąk na drążku dużo zmienia.

Technikę mam opanowaną i ćwiczę pod okiem instruktora. Na pewno mam stwierdzoną skoliozę kręgosłupa. Nie ma jakichkolwiek możliwości poprawienia klatki przez ćwiczenia, zwiększenie masy ?

[...] ćwiczeń, skrzywienie kręgosłupa może dac wlaśnie takie efekty jak u Ciebie, że partia nie rozwija się w pełni symetrycznie. Z natury nie jesteśmy symetryczni ale jednak czasem różnica jest znaczna Dodatkowo powinieneś podpytać lekarza czy możesz wykonywac jakieś ćwiczenia korekcyjne, które zmniejszą wadę a co najmniej zapobiegną jej pogłębianiu

[...] różne odmiany , ja stawiam na wade postawy , pamientaj że nawet kiedy masz minimalną wade to kiedy zaczynasz trening siłowy powinneś sie doardzić i uwzglednić w planie tz ćwiczenia korekcyjne inaczej wada sie pogłebia i dodatkowo może prowadzić do dysproporcj innych parti mieśniowych bo kazdt element na siebie w mniejszym lub wiekszym stopniu [...]

Podstawa zmiana nawyków żywieniowych - czy możesz opisać dokładnie jak to teraz wygląda , a odnosnie treningu czy wykonujesz treningi w stylu cardio ? Bieganie , rower itp. wraz ze spadkiem masy ciała pewne ćwiczenia będzie łatwiej wykonać np. podciąganie

Podstawowe dane o tobie starz wiek waga dieta Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

wiek 16 waga 73 wzrost 175 staz no bendzie z 10 miesiecy.Rozpietki i francus sa to cwiczenia pomocnicze.Uwazam ze skos,wąski,i plaska bylo by to za duzo a trzeba pamientac tez o innych partiach.Zapomnialem dodac ze po kazdym treningu bende robil brzuch.

oj, sorrry dwa ćwiczenia x)

to jeszcze jedno pytanko odnośnie cwiczenia. otoz mialem plan poniedziałek, sroda, piatek i w poniedziałek jest tyle ludzi ze ciezko sie cokolwiek robi i tu moje pytanie czy mgoe miec wtorek, sroda , piatek ? :)

Następny. Póki nie bawisz się w wyciskanie i ćwiczenia siłowe - to nie warto na testy brać. Prędzej carbo, kofeina/guarana itp.

warto w takim treningu uwzględnić ćwiczenia izolowane

Tez odradzam branie suplementow przyspieszajacych spalanie tkanki tluszczowej. Osobiscie nie jestem do nich przekonany i nie uzywam. Jak juz to dopiero po dojsciu do "sciany", gdy cwiczenia i dieta juz nie dzialaja mozna pomyslec o wspomagaczach.

[...] podstawą jest dobra dieta. W tym wieku wystarczy piramida oraz 10 wskazówek żywieniowych. Potrzebna jest silna wola, bo moja dieta od wczoraj leży i kwiczy. XD Staraj się mieć dużo ruchu. Z dywanówek polecam Mel B (dla poczatkujacych), Fitness Blender, Jillian Michaels. Ponadto łacz ćwiczenia silowe z cardio/interwalami. (Pisane z tel)

Siłownia, a raczej ćwiczenia siłowe, to stały element większości sportów

[...] w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. Chociaż tak wyizolujesz. Rób uginanie naprzemiennie co trening z wyciskaniem francuskim, tym samym wyrzuć z planu pompki tyłem. Plan na domowe warunki dobry, tylko o michę zadbaj. Trenuj 3 razy w tygodniu, albo podbij po 1 serię więcej do każdego ćwiczenia. To ma być trening a nie zabawa!

[...] Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla mnie spoko :) Więc co zmienić ? Sprzęt. Hantla +8kg Uchwyty do pompek Drążek Nic więcej :)

Odpowiedziałem;-) Patrz wyżej. Tu ciężar nie jest istotny, tylko sposób wykonania ćwiczenia.

mój kolega miał podobne problemy. według niego miał to przez to,że skoczyl z okna na parterze na proste nogi:D lekarz powiedział mu,że to przez ćwiczenia i rozciaganie wykonywane raz zbyt mocno , a raz zbyt słabo lub nawet w ogóle. Poprzez to niektóre mięśnie były większe i mocniejsze, a inne słabe i mniejsze. W trakcie ruchu biodro przeskakiwało [...]

[...] treningu) to musisz odpowiedni długo zaczekać z następnym treningiem aby mięśnie i ścięgna się zregenerowały. Jeżeli już złapiesz odpowiedni poziom gibkości(np. po roku treningów) to nie będziesz musiał się tak mocno rozciągać na treningu więc będziesz mógł ćwiczć częściej i skupić się bardziej na ćwiczeniach techniczych a nie na rozciąganiu.

A robiles jakies specjane cwiczenia na rozciaganie jak tak to jak mozesz to napisz!!!!!!!!! Wspomagales sie glucosamina????