ćwiczenia

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

Krzychu, on jest w stanie skopiowac tylko nazwy ciczen, serie i powtorzenia. A cwiczenia nie tak zle dobrane ma... Nadal zalezy od osobistych preferencji, ale zawsze cos.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-28 09:24:19

Ja też mialem dośc duże problemy z barkiem i wiesz jak sobie poradziłem z nimi? W treningu uwzględanialem tylko dwa ćwiczenia. Wycisaknie zza karku w mniejwięcej połowie ruchu w szerokim chwycie- bark mnie przy tym nie bolał. Jedynym minusem były duże cięzary, ale jak sie okazało nie zawsze muszą one iść w parze z kontuzją. Drugim ciężarem było [...]

Tylko nie dodałem że skos na sztandze i na chantelka jest różny. Czy wtedy moge robić oba ćwiczenia ?? Czy może zastąpić jedno z nich wyciskaniem na skosie w waskim chwycie na srodkowe-górne czesci klatki??

[...] Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 7kg x10, 10kg x10,10,9 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Wyciskanie na ssuwnicy: 90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10 Prostowanie nóg: 30kg x10, 40kg [...]

[...] zaczynałem pomagali mi Biniu z Kanarem jeszcze jak Lab mieli u cybera. Teraz czuje się jakby mi nic było, ale z ciężarami nie przesadzam, wiem że moge więcej ale rozsądek wie- jeden niewłaśiwy ruch i ... Ale jeden warunek musi być, regularne ćwiczenia, jakbym olał to po miesiącu już czuje lekki dyskonfort i z czasem na pewno by się pogarszał

nie będę się mocno wtrącał, ino troszeczkę :) spróbój pzwykłych pompek na takich uchwytach albo na krzesłąch z niskim zjazdem i postaraj sie ze 3 serie zrobić na odwróconym oddychaniu, nie wydech podczas wyciskania a wdech - wtedy klatka piersiowa bedzie pełna, nie bedzie sie zapadać i bedzie bardziej z przodu - wiec moze uzyskasz mocniejsze [...]

Po moich podobnych problemach z bicepsami i podpowiedziach WODYNA i krzycha666 (dzieki raz jeszcze),oraz przegladania innych postow znalazlem 3 w sumie proste ale chyba dosc czeste w przypadkach niektorych ludzi przyczyny: 1.trening uginan sztanga lamaną (w indywidualnych przypadkach efekt bardzo szybkiego napompowania ktory szybko [...]

[...] o sile mięśni dłoni ,a na koniec w podsumowaniu jest o przedramionach. osobiście nie widzę potrzeby treningu ściskaczem. wystarczy nie nosić żadnych rękawic czy pasków ,stosować małpi chwyt i ćwiczyć martwy ciąg ,rwania ,zarzuty ,zwisy na drążki. jednak zawsze prostszy jest ściskacz ,który nigdy nam nie da tak dużo jak wymienione wyżej ćwiczenia.

a wiec mąż nie ma dostępu do internetu więc zapytalam ja (mam net w pracy) przy ławeczce nie ma tych takich części z boku to są rozpiętki zgadza się? mąż nie wie jakie ćwiczenia ma robic zamiast cwiczeń ta tych przyżądach właśnie aby ćwiczyc odpowiednie partie mięśni za które odpowiadaja rozpiętki czy jasno sformuowałam czy jeszcze jakieś [...]

Tydzień 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- [...]

cwiczenia na siłowni w jakims stopniu hamuja wzrost a szczegolenie mc i przysiady !! A to czy urosniesz czy nie to sprawa indywidualna !

Bijac rekordy w martwym ciagu w wieku 15 lat mozesz obawiac sie o swoje dalsze zdrowie i wzrost. W tym wieku nie powinno sie podchodzic do maxow szczegolnie w tak ciezkich cwiczeniach jak wlasnie martwy czy przysiady. A tak poza tym to uzyles wyszukiwarki? Byly juz nie raz posty o wplywie cwiczenia na silowni na wzrost. Zmieniony przez - Dżings w [...]

Tlumaczac to najprosciej . Glowny efekt hiit-a polega nie na spalaniu glikogenu czy tluszczu, ale na bardzo duzym podkreceniu metabolizmu na wiele godzin po treningu. Stad rady aby na jakis czas wstrzymac sie z dostarczaniem wegli (szczegolnie cukrow prostych)bezposrednio po nim. W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej [...]

mam problem, jakie wykonywać ćwiczenia aby ściągnąć łopatki bo matka mi ciągle mówi żebym poprawił swoją sylwetkę. staram się chodzić prosto ale myśle że to też kwestia mieśni. nie odsyłajcie mnie do atlasu bo przeczytalem go już z 100razy. i czy są jakieś dobre ćw na tylni atkon barków oprócz wznoszenia w opadzie?

snakeyez no pewnie ze tak duzo jak inne cwiczenia nie da, bowiem sciskacz to gowienko dla poczatkujacych. Z mysla o nich (sam nim jestem ) napisalem ten art.

trzeba z pasem ćwiczyć. tu nie chodzi o zaden pas, tu chodzi o wiek cwiczacego, myslisz, ze pas zabobiegnie wszystkim negatywnym skutkom takiego cwiczenia?? NIE

Jakie mozna robić ćwiczenia na przdramię aby dawały efekt?? Chciałbym poprawic wyglad swojego przedramia. Jak możecie to napiszcie jakie ćwiczenia robi się nad przedramię i jak się je wykonuje z gory wielkie dzięki

[...] świeże i podatne na bodźce). Ważne jest abyś ustalił swoje maksymalne pojedyncze powtórzenie, dzięki czemu łatwiej będziesz mógł ustalać następne wartości obciążeń w danych ćwiczeniach. Ale pewnie ze swoimi rekordami jesteś na bierząco. POWODZENIA " A teraz mialbym kilka pytan odnosnie tego treningu: klatka -wyciskanie w poziomie, [...]

elo. Tak jak poprzednik, tj. gryf prosty jest uniwersalny i można nim robić prawie wszystkie ćwiczenia. łamane są specjalistyczne. pozdroo