ćwiczenia

napisałem ci przecież że tylko dwa ćwiczenia/i to z ograniczona ilościa serii/ ale częściej co 3 ,4 dni wiec chyba ci wystarczy- nie masz przeciaż takiego stażu by robic tyle serii co chciałbyś/nawet połowy z tego nie powinieneś i nie musisz/.

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

A jakie robicie ćwiczenia na plecy, może bym też cosik zmienił u siebie bo też tak jakoś nie do końca mam pomope w plecach. -na rozgrzewke 3 serie po 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki) -podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg) -Przyciąganie za kark szerokim chwytem [...]

to co wyciskania sztangą wogule?? w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje ćwiczenia podane + super serie???

to co wyciskania sztangą wogule w dniu treningu klatki??? tylko gdy ćwiczę triceps wąskie wyciskanie tak? hmm a jeżeli zależy mi na sile na ławce to plan klatki chyba trzeba poprawić? w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje ćwiczenia podane + super serie???

[...] kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo siłowymi zajazdami na łydkę i uda, dużo wspięć na łydkę, pod różnym kątami, czasem są nawet maszyny takie na łyde do ćwiczenia, zapytaj kogoś w siłowni, napewno ktoś wie, ja mieszkam w małym mieście, a kolesie wiedzą że łyde też sie robi i potrafią i znają się niektórzy. P.S: Przy programie [...]

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie

mój cel to masa, jestem początkujący tzn. ćwiczenia gdzieś 3 miesiące. Wczesniej troche rzeźbienie.

moge chodzi 3x w tyg, w te dni w ktore napisalem... na kazda grupe zamierzam robic po 3 rozne cwiczenia..

krzych666 - ty to żyjesz jeszcze po takim treningu? mnie po 9 seriach machana hantlem w opadzie (40kg) juz sie wszystkiego odechciewa i kolejne cwiczenia robie na lekko bo nie wyrabiam ale przyznac trzeba ze wiosłowania sa fajowe musze sie zmotywowac i dojsc do 50 kg na 10 razy d4rqu - odpowiedz została udzielona, wiec czego jeszcze oczekujesz? [...]

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

yhmm no si, przejrzalem jeszcze raz i nawet mozna zalozyc ze: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia" plus pompki w podporze tylem i przy [...]

Ja mam to samo, tez sobie wybilem bark ale ok 3 lata temu, a on nadal mi strzela/przeskakuje niestety ale z wyciskaniem dam sobie spokoj i zaczne robic cwiczenia, ktore najbardziej obciazaja bark na maszynach ( wiesz mniejsze ryzyko odnowienia kontuzji) choc jestem zwolennikiem wolnych ciezarow. Tobie takze bym polecal takie rozwiazanie gdyz jest [...]

1) Poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń zamiast serwować ćwiczenia nieznane nauce (spięcia to są w sieci energetycznej). 2) Poczytaj o metodyce treningu, bo najwyraźniej nie masz o tym zielonego pojęcia pomimo 4 miesięcy stażu. Nóg oczywiście brak, pewnie: a) Dużo chodzisz b) Masz chore kolana c) Masz już napakowane uda d) Robi je za ciebie babcia [...]

[...] zrobisz się po metanabolu ulany jak prosię i tyle. Kilo mięśni 6 kilo sadła. Kumple się skręcą z zazdrości Ogólnie - jeśli starczyło ci siły i samozaparcia tylko na rok ćwiczenia bez wspomagania - to sugeruję zmianę dyscypliny na mniej wymagającą. Możesz zostać jeszcze świetnym szachistą... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-10 [...]

czyli jak na drabince.. chyba rozumiem.. jednak odpuszczam.. a macie może jakiś filmik z takiego ćwiczenia? ale interesują mnie jeszcze takie chwyty.. z dziurkami na palce -2, 3, i 4.. bo na 5 palców to już chyba nie ma.. :) żeby nie robić off topic'u to zarzucę linka: [...]

dział DLA ZIELONYCH a ćwiczenia w www.kulturystyka.pl/atlas/

poprostu chcialem wiedziec co z czym sie łączy jak cwiczyc dla początkującego, bo np przez jakis czas robilem razem biceps z tricepsem a pozniej mi powiedzieli ze dla poczatkujacego to źle i chcialem sie dowiedziec co z czym sie powinno łączyć zeby bylo ok i jakie cwiczenia najelpsze zeby klatka rosła bo jakos u mnie nie bardzo to idzie ...

Mięśień na pewno się zregeneruje przez ten czas (od poniedziałku do piątku), więc moim zdaniem nie ma zastrzerzeń do takiego ćwiczenia.