ćwiczenia

[...] nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg górny do klaty szeroko Pióra Allahy Skosy Unoszenie nóg leżąc na ławeczce To byłby by okej ćwiczenia, tylko myślę nad seriami powtórzeniami. Czy np. zrobić klatkę 3ćwiczenia 5s 4s 4s czy zostać przy 4ćw po 4s każde? Bo powtórzenia to raczej pierwsze ćwiczenie [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] body workout. Chciałem wypróbować go na sobie (ponieważ jestem na redukcji, a z tego co wywnioskowałem to na redu spisuje się on nieźle ) ale nie mam pojęcia jak połączyć ćwiczenia, kiedy i jakiego dać siłowe itp. Jeśli mógłby ktoś ułożyć mi taki plan ? albo zapodać kilka ciekawych linków gdzie jest to opisane jak ułożyć itp. to może sam [...]

[...] na koniec paliło. pistolety(na każdą nogę) 1s x 5 2s x 4 3s x 3 4s x 3 technicznie troche słabo to wygląda ale za to sił jest wiecej niż się spodziewałem, za czesto tego ćwiczenia nie wykonywałem, więc i wyników w nim jakichś godnych nie było. wspięcia(na jednej nodze) 4s x max pierwsza seria z narzeczoną na kolanie ale za mało waży, wiec nie [...]

Na początek przy takiej wadze unikac tylko śmieciowego. Ważne dobrać odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem zeby pobudzić mięśnie.Jeśli po miesiącu waga wzrośnie tzn idziesz w dobrym kierunku.Pamietaj o ćwiczeniach na każdą partię mięśniową.Pamietaj też zawsze o rozgrzaniu i rozciaganiu.Powodzenia!

ciężko stwierdzić nie widząc pacjenta zależy jaka jest to niestabilność natomiast poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia ukierunkowane na ten cel jak najbardziej jesteś w stanie poprawić poziom stabliności w stawie

Pani neurolog stwierdziła ze w takim przypadku nie trzeba nic robić, poza oszczędzaniem kręgosłupa. W takim przypadku robić wszystkie ćwiczenia siedząc,leżąc, oraz nie wykonuje ćwiczeń obciążających kręgosłup. ] dziwne podejście skoro są objawy a tym bardziej dość poważne jak brak ruchu zgięcia i to w dodatku w tym wieku, ćwiczenia w siadzie [...]

[...] u joanny83d coś o moim dzisiejszym treningu ATo są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2 Czy konieczne jest robienie [...]

[...] jakich suplementów potrzebuję? (posiadam odżywkę białkową) Co mógłbym ewentualnie zmienić w tym treningu, w ilości serii/powtórzeń? Ewentualnie mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia. Będę wdzięczny za każdą pomoc, jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dodatkowe informacje, lub zdjęcia, to dodam. Pozdrawiam i z góry dziękuję. [...]

A jeszcze tak bardziej kontynuując możecie mi napisać/wskazać jakie to ćwiczenia? Czy po to mam iść właśnie do tego fizjo? Wracając do miski, mam kryzys. Nie w tym, że było nieczysto , bo było czysto, ale z rozkładem. Chyba jednak jest coś nie tak, bo na kolację już mi węgle nie wchodzą (a miało być zbilansowanie) do tego jest mi ciężko zjeść tyle [...]

[...] "coś wyrzeźbić". Bardzo szybko, ponieważ niedługo zaczynam ważne zdjęcia (aktor), w których wymagane mieć jakieś dobrze wyglądające ciało. I stąd moje pytanie do Was: Jakie ćwiczenia/zestawy (najlepiej domowe) polecacie do szybkiego zrobienia kaloryfera. Uważam że na prawdę dużą zaletą jest to że mam bardzo małą tkankę tłuszczową, więc szybciej [...]

Sorka że tak późno ... więc tak :) (wszystkie ćwiczenia robię na takich stacjonarnych przyrządach na których zmienia się tylko ciężar takim bolcem) -20-30 min orbitrek -bicepsy 3x10 35kg -tricepsy 2x10 25kg -plecy 2x10 12,5+12,5kg -nogi (uda bardziej) + pośladki 2x10 55kg -bicepsy 3x10 35kg Tak mniej więcej ... zależy mi bardziej na spaleniu [...]

[...] - klęk jednonóż c2) p. strzałkowa w tył - pozycja wykroczna c3) p. czołowa - siad klęczny c4) p. poprzeczna - pozycja zasadnicza c5) płaszczyzny złożone (conajmniej 2) - pozycja dowolna c6) ćwiczenie na batucie - dowolne c7) ćwiczenie izometryczne - szyja c8) ćwiczenie Joga - dowolne płaszczyzna/pozycja/opis ćwiczenia/ilość powt. i ilość serii

[...] w tym wszystkim, że sama sobie zdaję z tego sprawę, że jak tylko podnoszę ciężar np. w MC, wiosłowaniu, przysiadach to zaczyna kuleć u mnie technika wykonywania danego ćwiczenia :-) Chyba będę musiała się do kogoś wybrać, aby pomógł mi popracować nad tymi ćwiczeniami, bo nie ukrywam, że chciałabym podnosić ciężar, ale żeby technika [...]

[...] być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie [...]

Czy ja wiem?! Jak dobierzesz np. 2 ćwiczenia na klatę, to przy "5" masz 18 serii na partię tygodniowo.

[...] ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba sam. Dziwne to, bo potrafię innym pomóc z techniką tego ćwiczenia, gdy na nich patrzę na żywo. Ziomek którego prowadziłem, po poprawieniu przeze mnie techniki i dopracowaniu treningu wyrwał 220kg x3, przy 92kg wagi. Trochę to [...]

Pozmieniaj ćwiczenia, tylko zrób to z głową. To dosyć optymalne wyjście.

Daj spokój ze sterydami ...młoda jesteś...dieta i ćwiczenia a nie ..... wrzuć tu swoja dietę ktoś ci pomoże...pewnie jest jakiś błąd :)

Ta wiem, brałem się za ćwiczenia od d strony i tak to teraz wygląda, chociaż mogło być gorzej.