ćwiczenia

a wiec tak na poczatku bym odrzucił 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s . Cwicz z partnerem az az do bólu jezeli bedziesz myslał ze masz siłe na jedno powtórzenie zrób dwa jezeli juz nie bedziesz mial sił na zadne powtórzenie to zrób nawet i trzy powtórzenia najwazniejsze sa własnie te ostatnie 2-3 powtórzn to dzieki nim miesnie na pompie [...]

[...] w sekcjach uczelnianych AWF, gdzie obowiązują niemalże te same zasady co w sporcie zawodowym.Podejrzewam, że mówiąc lekarzowi o dźwiganiu ciężarów nie wspomniałeś o zamiarze ćwiczenia w sekcjach wyczynowych, co? Warto, żebyś poprosił o wypowiedź tutejszych Moderatorów--to oni, nie ja, cieszą się tu jakimś autorytetem. Ja nie mam zamiaru Cię [...]

[...] Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. [...]

jak uzywasz podkladek masz wiekszy zakres ruchu, jak sie boisz o kregoslup to dopusc cwiczenia go w jakis sposob drazniace.

za mało serii na biceps :] / za mało powtórzeń na biceps zwiększ jedno z wyżej wymienionych i skoro ćwiczysz tym planem jakiś czas to pozmieniaj ćwiczenia! :] nie ma sensu w kółko tych samych wykonywać

mam problem !! jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na klatke piersiową szczególnie na rzezbe próbowałem wielu cwiczen ale nie widze po nich zadnego efektu pomózcie!!!

mzoe dodam ,ze moj 3 lata mlodszy brat ma juz 169 cm. nigdy nie uprawial zadnych sportow,caly cas siedizal przed TV. ma ktos moze jakies konkretne cwiczenia na "dodanie" sobie wzrostu ? dzieki za zrozumienie..

ćwiczenia na rozrost

cwiczenia na mase cwiczenia na redukcje cwiczenia na sile cwiczenia na wytrzymalosc kto zna wiecej dolaczamy bo widze ze jakis spamik fajny sie robi

Krzychu666: -ale wywalic i zastąpić czyms czy wogole zrezygnować, bo jak zrezygnuje z tego to zostanie mi 3 cwiczenia(12 serri) na plecy, czy to nie za malo? -co sadzisz o ostatnuim cwiczeniu (tym "opisowym:) czy pasuje do tego zestawu? Dzieki tak wogole

[...] się i opadającym. Stopniowo stwierdzisz, że oddech, ciało i umysł są coraz spokojniejsze. Koncentrowanie się na oddechu Przyjmij postawę medytacyją i wykonaj poniższe ćwiczenia, cały czas koncentrując się na oddechu: -robiąc wdech i wydec, uświadom sobie ruch powietrza wchodzącego i wychodzącego z ciała -robiąc wdech, postaraj się, żebyś [...]

wiesz .. ale tam sa cwiczenia na wyciagu itp ... a juz wspominalem ze wchodza w gre tylko sztangielki i drazek .... czy to co podalem w pierwsyzm poscie bedzie zle ? a i jeszcze sie zapytam .. bo w tym temacie co chwilowy podales pisali o tuym zeby 2 serie na male grupy .... a czemu nie 3 ?? za duzo bedzie ???

jak nie masz pojęcia to w dziale odżywianie masz posty podwieszone ułóż diete to oceni ktoś . A co do ćwiczenia podaj podaj

o kurde mysalem ze zamule zlapiecie i nikt nic juz dzis nei napsize a wiedze ze nie normalnei gadacie <szok> kurde nie wiem jak to jutro bedzie o 7 to chyab wszystkie ksiegarnie po zamykane sa a ja musze sobie cwiczenia od PO kupic i uzupelnic pare stron na lekcji bedzie ciezko jutro ehhh ale musze to wszystko zalatwic bo kolejna gola lacha [...]

No seba ma racje. Koles poczytaj troche forum to sie dowiesz jakie cwiczenia mozesz wykonywac- pewnie twoj "trening" był z dupy i zmieniałeś go co 1 dzień i mówisz że ci nic nie dawał...

jak chcesz trenowac w domu zacznij od mniejszej ilosci cwiczen. skup sie nie na ilosci trenowanych grup miesniowych, ale na budowaniu sily i wytrzymalosci(to na poczatek). w okresie zimowym obu duzo tracimy, wiec trzeba nad nimi pracowac. *rob duzo pompek, szeroki i waski uchwyt,przodem i tyłem( sprubój tez róznego układania nadgarstkow przy [...]

Według mnie jest ok. Dorzuciłbym jeszcze po 1 serii do każdego ćwiczenia na klate. To wszystko. To moja sugestia Pozdrawiam

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

[...] propozycję 6 serii wyciskania w jednym wariancie, to ciekawa prpozycja. Spróbuję w środę i dam znać. Co do wyciągu na plecy to zwykle trzymałem się zasady, że najcięższe ćwiczenia robię najpierw (podciąganie -dla mnie największy hardkor, potem wolny ciężar wiosłowany, potem wyciągi itp). Dzięki i zapraszam dalszych komentatorów. Co do przerw [...]

Tak jak w temacie, szukam ćwiczeń pomagających wyrzeźbić te właśnie mięśnie. Pozdr