ćwiczenia

nie wiem, czy dobrze cie zrozumialem: nie trenujesz zadnego sportu, twoim celem w zyciu jest zrobienie np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak? jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli [...]

pompki na jednej rece nie wymagaja az takiej super sily problemem jest utrzymanie rownowagi, to umiejetnosc, nie sila zrob pompke na jednej rece opierajac cwiczaca reke na czyms o wysokosci okolo 20cm, np stoleczek z ta Selekcja - obejrzalem strone, chyba wiem, o co chodzi robienie pompek cie do celu nie zaprowadzi podaj mi cwiczenia i przeszkody, [...]

dzięki, girjewik postaram się zastosować wszystkie ćwiczenia, które podałeś (z wyjątkiem liny - bo nie mam gdzie, i pompek na 1. ręce ... - narazie) tylko: co to jest rwanie ciężarka??

jeżeli już 3 ćwiczenia to po 3 serie. - ja tak robię i jest git kopyto na pompie dochodzi do 48 cm.

Pompers - zgoda, ale zastanów się, to co możesz wrzucić na swoje czy moje "kopyto" - zmasakruje kogoś, kto ma 33 w bicu i ćwiczy 3 miesiące 2 ćwiczenia w zupełności mu wystarczą.

ok to zmnienie cwiczenia i intensywnosc, 3 cwiczenie dołoze puzniej

Zwykle robie 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie. Co do autora tematu: jak powiedzial Krzych, teraz jak mowisz mogloby byc lepiej, a jak zmienisz moze byc gorzej - jednak musisz sprobowac i sam ocenic.

moim zdaniem 3 cwiczenia na bica i klatke to troche zamalo rozloz sobie to na osobne dni i poswiec kazdej parti wiecej czasu

niekoniecznie, 3 cwiczenia na bic to az za dobrze. Oczywiscie jesli to odczuwasz.

spuszczam z tonu i daję lżejszy trening - ze 3 dniw tygodniu, mniej serii i wiecej powt. z mniejszym cieżarem. prawdopodobnie neidługo wejdę na system 1 cięższego cwiczenia na zakresie 10-6 i 2 lzejszych w zakresie 15-10.Co trening zmiana ćwiczeń. zdr.

dzieki... mam nadzieje ze te glosy na + i na - wplyna na mnie jako motywator do dalszego cwiczenia i ksztaltowania sylwetki :)

[...] = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień robić na skośnej i tak na zmiane, w różnych ćwiczeniach ? I [...]

do koksa : Twoj pierwszy cykl byl troszke za duzy <lol> Ty nie masz pojecia dotyczacego sterydow....ile razy mozna powtarzac dieta ..odpowiednie cwiczenia wez monohydrat najlepiej z vitalmaxa pocwicz potem bierz sie za stacki nitro x pand....a jak wykorzystasz caly wewnetrzny potencjal to wez sie za koksy..jak osiagniesz odpowiedni wieg to [...]

Posłużyłem sie jednym z innych forum i jeśli chcesz wyrobić sobie szybkość to kreatyna i białko,także węglowodany.Muszisz trenować dość dużymi obciążeniami (ok. 75% max.) i wykonywać szybkie powtórzenia,jednak nie zarzucać,można lekko cheatować.np szybko,mocno w górę,potem dość szybko w dół,prawie bez oporowania.Ćwiczenia wielostawowe,złożony [...]

dietę (jakąś) to ma każdy Ważne, żeby ta dieta była odpowiednio zbilansowana, przystosowana do oczekiwanych rezultatów, czyli w tym przypadku - ujemny bilnas kaloryczny, zwiększona podaż białka etc. + ćwiczenia aerobowe, bądź HIIT, a najlepieji to i to.

[...] i na tym ci najbardziej zależy, jednak ćwicząć w sposób który opisałeś 3 razy w tygodniu przy treningu FBW to masz dużą szanse na przetrenowanie tego mięśnia i w rezutacie brak rozrostu.Ja na twoim miejscu wogóle odpuściłbym ćwiczenie przedramion z uwagi na wystarczający trening jakiemu sa poddane podczas ćwiczenia całego ciała. POZDRO

Poprstu jak juz zrobisz klate to rob inne cwiczenia na triceps. Ja tak robie: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie - progresja 12,10,8,6 Prostowanie ramian na wyciagu 4 serie - 12,10,8,6

Mival pomocą będą Ci służyć paski - nawet nie drogo wychodzą. Co do przedramion to musisz wziąść się za nie - ćwiczenia na wolnych ciężarach, pomocne mogą być ściskacze tzw. Hand Grips'y lub alternatywa gazeta w kulkę i jedziesz

Pro MAss to zrobie tak każda grupa raz w tygodniu, na małe miesnie 2ćwiczenia po 2-3serie, a na duże 3 ćwiczenia po 3serie trening 3 razy w tygodniu do 60min. było by to ok?? Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-07-02 16:36:23

ja nienawidze jak ktos do mnie mowi jak cwicze znaczy sie podczas wykonywania cwiczenia a ze cwicze w domu to czeso jak wzme sztange i mysle tylo otym zeby zrobic jeszcze kilka powtorzen to musi przyjsc akurat wtedy siostra/matka/babka/ojciec i zaczynaja mico gadac pytaja sie o cos a ze jestem w trakcie seri to im nieodpowiadaja i powtarzaja [...]