[...] dowiedzieć sie wczesniej co o tym sądzicie. Czy przez takie zastosowanie z olimpem nie bedzie mniejszych efektów niz np na samym xp. P.S wiek 19 lat Cel: masa głownie, ćwiczenia 3x w tygodniu. Z gory dzieki za odpowiedzi na moje pytania. ps. sory za temat w zakładach bukmacherskich mialem 2 otwarte karty i tak wyszło zglosilem to juz [...]
Witam wszystkich, Mam takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować????? 1. PRZYSIAD Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE [...]
czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 [...]
witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]
[...] postęp w budowaniu naszej wymarzonej sylwetki. Jak ją osiągnąć? Po pierwsze dobrze dobrany i wykonany trening, a na nim, najważniejsze: Doskonała technika wykonywanego ćwiczenia za rzecz mniejszego ciężaru __ Przerwa między seriami na masie nie może być dłuższa niż 90 sekund __ Osobiście za hantle łapie po minucie, więc zanim zacznę [...]
Możliwe, że jest to dość nietypowy temat, no ale kiedys trzeba. otóż tańczę, hmmm od 3-4lat, ale ostre trenowanie to tak z 1-2lata. Mam 16lat i przyjmuję taniec jako rodzaj sportu, nie tylko hobby. Startuje w turniejach itd... Lecz niestety jest bardzo duzy problem z kondycja ! Początki w E,D klasie wszystko bylo ok, lecz niestety teraz odczuwam [...]
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę dopiero 3 tygodnie). Od początku mam dietę, którą wspomagam gainerami. Najpierw Olimp Gain Bolic, potem Activlav Mass Up, a teraz kupiłem Trec Magnum 8000 4 kg, które od dziś będę "jeść". Kupując tego gainera kierowałem się m.in. ilością białka jaką zawiera, tak by dopasować to do mojej [...]
Witam . Przyszedl mi do glowy pomysł zakupu ekspandera . Z tego co wyczytalem wydaje mi sie ze najlepsza opcją na początek jest zakup ekspandera o linkach wykonanych z gumy . Przy stalowych połączeniach podobno istnieje spore ryzyko poranienia skóry :) . Ale do rzeczy . . . Wyszukałem sobie pewny repertuar ćwiczen który mozna wykonywac przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i używać siły przy remontach urządzeń ( trochę wpadłem w szczegóły jednak chciałem abyście wiedzieli że to nie jest praca np. za biurkiem) , chciałbym po pracy zacząć robić ćwiczenia kupiłem sobie hantle 2x10kg ( tu moje kolejne pytanie bo widziałem na różnych forach że to śmieszna ilość i powinna być co najmniej 2x20 kg tak więc też nie wiem [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Czesc, Zwracam sie do Was z ogromna prosba, staralam sie wnikliwie przeczytac to co jest napisane na temet roznych suplementow pomagajacych utracic tluszczyk ale jednak chcialabym zebyscie mi pomogli. Kilka slow o sobie : Mam 28 lat, 172 cm wzrostu i ...waże 92 kg. Zawsze bylo mnie duzo ale nie az tak ( trzymalam sie na poziomie 70-74 kg)!!! [...]
[...] ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6 Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]
[...] (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje ćwiczenia przebiegają w następujący sposób: dzień 1 : a6w dzień 2 : 50 pompek dzień 3 : a6w dzień 4 : 50 pompek itd. Mam kilka pytań do fachowców 1. Kiedy lepiej ćwiczyć: [...]
Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]
Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt -rozgrzewka -bieg - przygotowania pod interwały -ćwiczenia brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 -pompki według 100pompek.pl -porządne rozciąganie Wt./Czw./Sob. -Skakanka ~15min -trening technik, [...]
[...] w okolicach przyczepu na kości ramiennej. Dodam, iż lewy bark jest znacznie mniej stabilny od prawego. Wygląda to mniej więcej tak, że podczas napinania klatki, nasada kości dosyć mocno ucieka ze stawu. I tu pojawia się pytanie w jaki sposób jestem w stanie pozbyć się tego problemu ? Polecicie jakieś ćwiczenia ? Z góry dzięki. Pozdrawiam.
[...] truchtem z wysoko podnoszonymi kolanami 9)30m marszu 10)1000m biegu do domu 11)Wbieganie po schodach do mieszkania (90 schodów) I to było na tyle... Proszę o oceny i poprawki. P.S 1)Wszystkie odległości były podawane w przybliżeniu. 2)Wszystkie ćwiczenia są wykonywane po sobie bez przerwy (chyba, że napisałem że w danym miejscu robię przerwę)
[...] wykształconą chrząstkę ,która przytrzymuje rzepkę. Miałem zalecenie chodzić na rehabilitację jednak przechodziłem miesiąc i zrezygnowałem (matura). Przez ostatnio rok(poza ćwiczeniami z rehabilitacji) stroniłem od jakichkolwiek zajęć sportowych z powodu obaw o kolano. Bardzo chciałbym wrócić do tenisa. Jednak wciąż przed oczyma mam obraz [...]
