ćwiczenia

jak nie macie nic ciekawgo do napisania to lepiej w ogole nie piszcie. Sprobuj dobrac jakos cwiczenia do tego schematu: klatka z tricepsem/bicepsem plecy (o ile sie da w ogole na tym atlasie cwiczyc) z bicepsem/tricepsem nogi z barkami

dobra chłopaki dzieki troche jeszcze poczekam z tym pakowaniem ale pompki i brzuszki bede robił jakie ćwiczenia mieliście na myśli mówiąc ogólnorozwojowe

[...] wynosi od 12 do nawet 20 (chociaż są tacy ludzie co wykonują ich jeszcze więcej). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mieśniową może być nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund. Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany jest 5 razy w tyg, po 60 minut). W tym [...]

A po jakim czasu zmieniac cwiczenia?? I czy ilosc powtorzen tez zmieniac?? Dzieki za rade

Ja kupiłem identyczne poręcze do podciągani nóg/pompek tricepsowych no i niestety nie moge do końca polecic. chodzi o to że po pierwsze nie mają uchwytow z jakiegoś materiąlu toteż niektórym może yc niewygodnie. Po drugie nie mają bocznych podpórek pod ręce przy podciąganiu nóg w zwisie co już WYRAŹNIE efektywnośc cwiczenia. po trzecei co uważam [...]

[...] do Therila -- mam troszeczkę inne zdanie niż ty mianowicie mam trochę w łapie a nóg nie ćwiczę i nie będę ćwiczyć, nie są taki najmniejsze ale widomo nie mogą być duże bez ćwiczenia, a to dlatego że wyćwiczone nogi BARDZO mi się nie podobają, zresztą budują za bardzo tak jakby ociężałą sylwetkę według mnie zbudowane nogi wyglądają strasznie i [...]

Dzięki za odpowiedź! Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie. Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś? Pozdrawiam.

[...] oraz nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Wiadomo, że lepiej jeść te o niskim IG, ale nie wierzę, że ryż mógłby aż taką rolę odegrać - "antyodchudzacza". Ja czasami na redukcji zjem sporo słodkiego a bf leci w dół (mieszczę się w dziennym limicie kcal, ćwiczenia po zjedzeniu takiego "świnstwa" - z punktu widzenia redukcji).

Mi się zdaje, że poprostu masz za słabo rozwiniętą CAŁĄ klatkę, by mieć mocny srodek musisz miec dobrą całą klatkę-samego środka jako tako nie wyrobisz. Ja dałbym normalne ćwiczenia na klatkę. Wielostawowe-budujące a nie bawił sie w poruszanie dolnych i środkowych partii. co do reszty planu to sprawdzę zaraz. - za dużo serii na biceps wg mnie - [...]

Chodzi o to, żebyś nabierał "dobrą masę", bo złapać sam tłuszcz to każdy potrafi a oczywiście nie o to chodzi. Ćwiczenia z ciężarami raczej niezastąpione, nie musisz spędzać 2 godzin na siłce, 30 minut dziennie odpowiednio zaplanowanego treningu też poskutkuje. Oczywiście wszystko zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać. No to teraz [...]

LUKI, z całym szacunkiem, nie 2300kcal, bo to będzie redukcja a nie masówka. Startuj od 2800kcal: - 140g białka - 82g tłuszczy - 375 gram węglowodanów jak nie będzie się wiele działo to zwiększaj kaloryczność i obserwuj efekty. Oczywiście jak będzie się źle działo - za dużo tłuszczyku nachodziło - to zmniejsz, ale w to wątpię - jeśli prawidłowo [...]

Czy do tej diety, ten wykaz ćwiczeń będzie odpowiedni? Prosze o ocene. Z góry txn. (PS. wole zacząć dobrze niz pozniej tego żałować) POZDRAWIAM poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 [...]

Sorry ale mam małe pytanie .jakie są najlepsze ćwiczenia na ramiona ??

jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]

[...] kończy się pierwszy tydzień testu. Kilka obserwacji. Zdecydowanie na plus zestawu mogę zanotować wytrzymałość na treningu, normalnie zdarza mi się przedobrzyć i pod koniec ćwiczenia ostatnich serii w danym dniu jadę już raczej na ambicji niż własnej kondycji. Teraz bardzo się to poprawiło, poweru starcza do samego końca treningu, pompa też jest [...]

Jak określić czy rozrost ud wynika z uwarunkowań genetycznych czy też z treningów?? I tak przeglądam te posty i nadal nie ma odpowiedzi na to jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i z jaką intesywnością wykonywać aby spalić mięsień??

przy pewnym poziomie doswiadczenia mozna zauwazyc ze pewne zasady w wypadku niektorych cwiczen nie maja pokrycia z rzeczywistoscia ale do tego trzeba doswiadczenia i pewnego rodzaju wiezi podczas cwiczenia miesnie-mozg, zeby wyciagnac z tego zyski

No dobra a tak jak ktoś wyże pisał czyli najpierw aeroby (owiedzmy rowerek stacjonarny 40 minut) a od razu po tym robić ćwiczenia siłowe na nogi...to przyniosłoby efekty czy może doprowadziłoby do jescze większego rozrostu mięśnia (w tym przypadku ud)? I jesczze jedno pytanie: mam 54 cm w udzie przy wzroście 170 wadze 64kg pasie 74,5 i łydce 37 - [...]

Od nowa przerwa może byc kilkudniowaw czasie trwania a6w ale nie mogąte dni następować po sobie. Zreszta spróbuj na tym etapie (ja też miałem przerwe 4 dnii chiałem jechać od tego momentuw którym skończyłem) przy drugiej serri złapie cie kolka albo już nie będziesz miał siły wykonywać ćwiczenia dalej.

bedzie mialo jesli bedziesz skakal w nich jednak daje to ostro po stawach cwiczenia na wyskok i jeszcze z obciazeniem ! sam gralem w basket kiedys i robilem tak dzis mam problemy z kolanami