ćwiczenia

[...] osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, musiałem przejść na redukcję, ponieważ jadłem za [...]

[...] x 15 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 Szugrsy 3 x 15 Spięcia stojąc 3 x 15 brzuch ćwiczymy 4 razy w tygodniu na przemian Pon/Wt wolne Czw/Pt wolne wolne Która opcja była by lepsza? Czy dobrane są dobrze ćwiczenia? Zastanawiam się czy w I opcji ze względu na brak ćwiczeń na biceps i triceps nie zostaną w tyle?

[...] bezglutenowa, bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening kuleje. Bardzo proszę o sprawdzenie i jakieś sugestię, jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtorzeń. Mój przykładowy trening: klatak+ barki+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

[...] kcal. Mam Dziennik Posiłków, jednakże nie wiem w jaki sposób ustalić sobie dzienny jadłospis. I tu moje pytanie. Moglibyście mi pomóc w ustaleniu diety? Odnośnie ćwiczeń to posiadam jedynie hantlę 4kg, lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Z tym też prosiłbym o pomoc ;). Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Caaghin w dniu 2010-12-22 14:00:56

Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia przy naciągniętych prostownikach grzbietu -przysiad: nie robiłem maksa w serii w ostatniej serii 120 idzie Teraz lece 1-6 meta 40mged 1-6 enanta 500mgew 6-20 enanta [...]

[...] rok (z przerwami długimi) Obwód talii 99 Obwód klaty 101 Obwód uda 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) 2-3 razy w tyg. ćwiczenia, między ćwiczeniami bieganie jak będzie sucho ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) NIE jem ryb i pochodnych :( Stan zdrowia All OK [...]

- 6. Kombinationsseminar - 19. / 20. czerwca 2004 na obiekcie TSV Bonn rrh. 1897/07 e.V., Bonn-Schwarzrheindorf Termin zgloszen: z noclegami 01.05. / bez noclegow 05.06 . Wykladowcy: Shihan Marcel Vanderschaeghe przewodniczacy i dyrektor techniczny EOS e.V. 5. Dan EOS 5. Dan Ju-Jitsu 3. Mastergrad Allkampfsystem 2. Dan Ashihara Karate 1. [...]

[...] mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej jak będę robił mniejszym ciężarem? I jakie ćwiczenia na triceps żeby jak najmniej obciążały stawu lokciowe ? Jakieś wyciskanie wąskie i odwrotne pompki? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc :) Push: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ich rozrost. W łydkach po paru miesiącach o kulach w ogóle nie ma mięsnia, tylko sam tłuszcz. Przed kontuzja też nie było lepiej. Moglibyscie mi zaproponować jakis program, ćwiczenia na wyszczuplenie łydek? Chciałabym dojśc chociaż do 33cm! Tylko od razu mówie, ze potrzebuje też ich wzmocnienia mięśni, a o intensywnych ćwiczeniach nie ma mowy, [...]

[...] 4x 15-20 Po zakończonych treningach 15min na bieżni . Jeśli chodzi o pompki na poręczach to u mnie to jest masakra . Wiem że to jedno z najlepszych ćwiczen ( jak i nie najlepsze ) ale jest mi ciężko . W planie B dwa ost ćwiczenia tzn Bic i Tric wykonywać sztangą łamaną czy prostą ? Moze jakieś inne propzycje co do ćwiczeń , serii , powtórzeń?

[...] ( W lato bieg 2km ) Niedziela Wolne Chciałbym zapytać czy jest to trening na siłę i czy do tego treningu można dołożyć trening na rzeźbę ? Chciałbym po prostu poprawić swój wygląd bo ćwiczenia które obecnie wykonuje nie nie pomagają w tym za bardzo. Za jakieś pół roku zamierzam też iść na jujitsu. Moja waga : 96 kg Wiek : 17 Wzrost : 182

[...] Marzy mi się zredukowanie do 60 kg, ale nie wiem na jakiej kaloryczności mam się zatrzymać. Obliczyłam następująco: BMR = 1434 TEA = nie obliczyłam, ale wykonuję ćwiczenia z pulsometrem na klatce piersiowej i zazwyczaj spalam 300 - 400 kcal/h, w zależności od intensywności treningu, uśredniłam wynik do 350 kcal/h co daje 1050 kcal. [...]

Robie masę, ale niekoniecznie taką "powszechną" . Nie chcę się zatłuścić, chce troche przytyć, jednocześnie troszke spalając powstały tłuszcz . I tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i [...]

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] sztangielki za głowe 4x15 powt. na koniec pompki w róznych postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 [...]

[...] w siadzie 3*12 uginanie w leżeniu 3*12 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10 rolowanie 3 razy po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha. Proszę o pomoc pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : [...]

[...] 3s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są mile widziane) Warto dodać, że jestem stuprocentowym początkującym. Pozdrawiam. PS. Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: ok. 177 Zmieniony przez - sliatraj w [...]

[...] niezły przyrost. Dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie, choć uczę się jako informatyk (nie, nie wyglądam typowo dla tego zawodu). Mam tylko skoliozę, która przez ćwiczenia zanika. Jeśli oczywiście macie jakieś zastrzeżenia albo nie chce wam się teraz główkować mógłby ktoś podać nazwę książki (widziałem bo kumpel taką miał kiedyś) w [...]