[...] na sztandze. Teraz jestem posiadaczem hantli i lekko zmodyfikował swój trening. Plan jest dobry? W barkach wystarczy po 1 ćwiczeniu? I mam pytanie też co do bicepsa. Czy ćwiczenia są odpowiednie. Czy efektywniej jest unosić sztangę podchwytem w A a w B unosić hantle młotkowym, czy biceps robić tylko na sztangielkach, tu jestem w kropce. [...]
[...] plaża jest dla mnie cholernie krępująca. Ludzie nawet kilkanaście kilo grubsi ode mnie nie mają tak okropnie obwisłych piersi i przerośniętych sutków. Proszę o pomoc, ćwiczenia. chciałbym przynajmniej część efektów uzyskać do wakacji, by nie było już tego momentu krępacji. .......... Najważniejsze, moje wymiary: wzrost: 183 waga: 70 kg Jak [...]
[...] ciągu i dalej pierwsza seria uginania ramion potem znowu pierwsza seria uginania ramion potem pierwsza seria spinania potem pierwsza seria spinek itd ? Ja się nie znam na tym ale oglądając różne filmiki na YT jak ludzie ćwiczą wychodzi na to że wszyscy robią pierwszą metodą którą opisałem. Poradzi ktoś jak kolejno mam wykonywać ćwiczenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje siatkówke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka [...]
Typy mojego treningu można podzielić na 3 człony- siłownia(A), ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec [...]
[...] (na bark) 4x8 powtórzeń 7,5kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8 powtórzeń 5kg 9. Unoszenie ramion leżąc na brzuchu ( tył barków) 4 x 8 powtórzeń 2,5kg 10./ 11. Różne ćwiczenia bez ciężarów na brzuch, najczęściej dwa 3 x 8 powtórzeń Taki trening 2 razy w tygodniu. Często po treningu bolą mnie przedramiona od strony wewnętrznej, może za [...]
[...] się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość serii na plecy/nogi, ćwiczenia? 3. dodać 10-15minut aerobów po treningu żeby bardziej pilnować fatu, czy to raczej zbędne? 4. wstawić gdzieś łydki/przedramiona/kaptury?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]
[...] jednoręcz w siadzie x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe [...]
Witam serdecznie wszystkich. Moja przygoda z silownia zaczela sie 6 lat temu. Mam teraz 22 lata. przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. [...]
[...] Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - Wznosy wzdłuż tułowia 4x 10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x max Biceps i triceps po 2 ćwiczenia dowolne Środa: Plecy - MC 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie) - Wiosłowanie nachwytem 4x 10-8 - Podciąganie [...]
[...] się" w kulturystykę, jestem młody (17lat) i słabo obeznany w temacie więc proszę was o radę. 1. Mam 190cm wzrostu a jedyne 64kg wagi - Czy opłaca mi się w ogóle brać za ćwiczenia ? Czy z moich "skóry i kości" da się wyrobić jako takie ciało ? 2. Jak szybko przybrać na wadze ? Nie chcę brać żadnych używek tylko czysta forma sportu. 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odtłuścić i przybrać na masie mięśniowej czy jak to się mówi(pierwszy raz znajduję się na takim forum, czy szukam rad dotyczących odchudzania). Jedynie co mam to rowerek i ćwiczenia w domu, nie stać mnie na leki odchudające czy moich rodziców. Czy moglibyście mi coś doradzić jak ćwiczyć jak intesywnie, co jest jak wychodzę do szkoły, czy brać 2 [...]
Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]
[...] puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? Pozdrawiam! PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów? }:-( + dodam, że mam ogromną tendencję do spinania i [...]
[...] 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4. Ściąganie drążka za głowę 3-4 x 8-10 5. Dipy 4 x 8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 x 8-10 7. Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x 8-10 Nie za duża objętość treningowa? A może osobno dać dzień na klatkę piersiową i plecy, zamiast łączyć z bicepsem i tricepsem? Dobre ćwiczenia, kolejność itp?
[...] na piłce pare miesięcy(8-10miesięcy) to ni huhu. Mięśnie się rozwinęły, oponka została. Stąd moje pytanie co do tych "cudów"-termogeników. Czy stosowanie np scorcha i ćwiczenia ze skakanką pomogą mi pozbyć się warstwy tłuszczu spod skóry w okolicach brzucha? Jeśli to nie ma sensu, to co polecicie? Zaznaczam, że nie moge się głodzić, bo już [...]
[...] (w międzyczasie troche ćwiczyłem na siłowni w szkole). Teraz wolę ćwiczyć w domu. Prosze powiedzcie czy dalej ćwiczyć tym planem, ew. co w nim zmienić, biorac pod uwage ćwiczenia które moge wykonac w domu. Chodzi mi o zbudowanie masy i poprawę sylewtki (poprostu chce zdrowo wygladać), a nie ma smiacia sie bo waże 66kg przy wzroście 181cm [...]
WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]