ćwiczenia

juz o tym myslalem przed podjeciem decyzji o rozpoczeciu cwiczenia mc ale ostatnio sam chodze na silke wiec odpada poza tym jeszcze "dzien dobry" probowalem ale ch**owo jak tak sztanga jezdzi po kregach :-/

Kojot15 a mógłbyś rozpisać swój trening na klatke jakie robisz ćwiczenia i ile serii.

Witam brakuje mi najlepszego cwiczenia na motyla jakim jest podciaganie a drazku nachwytem pozdro

Ja nie probawalem ale za to probowalem cwiczyc metodami opisanymi przez Stanislawa Zakrzewskiego z ksiazki wydanej w 1960.Osobiscie odradzil bym cwiczeniami z lat 90 poniewaz wtedy powstawaly rozne wazne postawy kulturystyki ale do dzisiejszego czasu te teorie ktore wtedy byly nowoscia teraz ta sa normalne i oczywiste. Od tamtego czasu [...]

Do FILAR53. W jakiej kolejności robisz ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe w roztrenowaniu i przerwy między ćwiczeniami i seriami ile czasu...

Hej! Dzisiaj byłam na treningu i o mało nie spaliłam się ze wstydu, bo jak zciągałam obciążenie to nie zauważyłam, że juz się skończył gryf i ... poleciało ale huk się zrobił na szczęście się nic nie stało. Mam do was pytanie jakie znacie wypróbowane ćwiczenia na grzbiet, które nie są szkodliwe dla kręgosłupa.

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

Z profilu dedukuje ze masz juz jakis staz wiec radze cos takiego nie rob cwiczenia o kolano w domu po trenigu 2h bo to bezsens! Jak juz to jak rozdzielasz na 2 dni w tygodniu bica to raz rob sztanga i mlotkowy a raz sztanga i o kolano. To chyba najlepsze wyjscie. Podobnie sie z klata robi

2x na tydzień to troche mało jak na HST na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi barki- rób wyciskanie sprzed głowy do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

Tylne aktony pracuja przy cwiczeniach podstawowych na barki (nie zapominaj, ze jestes po SD) i podczas podciagania sztangi do brzucha w opadzie. Jak przychodze na pierwszy trening po SD to po nim czuje wszystkie miesnie nawet tych ktorych nie cwiczylem. A tak miedzy nami dlaczego na forum jest jakas mania przecwiczenia wszystkich miesni, nawet [...]

Mawashi, w cyklu 1 zamiast pajacyków ze sztangielkami nie będzie lepiej robić tego samego ćwiczenia z linkami dolnych wyciągów?

[...] a) Rozgrzewka 1 x 12-15 b) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) progresja 4*12/10/8/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) dublowanie ćwiczenia nr 2 - w ogóle brakuj mi sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki lub za kark 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): a) 2 x 8-10 [...]

no dobra ale powiedz mi jakiego cwiczenia nie mozna robic na zwyklej lawce z osobnymi stojakami, regulowanej na skosy i w dol i z wyciagiem? Wg mnie mozna robisz wszystko, a jak pojdzie na silke bez podstaw zadnych to jak mowil kolega wyzej bedzie sie z niego lalo pol silki

[...] Nie tylko ilość osób w grupie jest ważna, ale i osoba trenera. Możesz mieć grypę 4-osobową, a z trenerem który nie dużo umie sam się niczego nie nauczysz. Żeby jeszcze po prostu chodził się z wami pokulać dla zabawy, dla siebie-to bym zrozumiał, tak to mozna kolegom techniki pokazywać. Ale brać kasę za ćwiczenia na boisku??? Przegięcie.

Ekhm :% zapomnialem;/ oczywiscie robie z barkami 3 cwiczenia po 3 serie. brzuch na kazdym treningu

pewna jednak ilosc ww (min te 120) i akceptacje tego ze nauralnie nie da sie zorbic masy miesniowej bez tluszczowej a bez wspomagania chemia najlepsze co mozesz zorbic aby poprawic stosunek miesnie nabytych do tluszczu nabytego sa cwiczenia i najlepiej silowe CP jest dobra forma stackow dobra i tania nie szukaj magicznych pigulek praca [...]

[...] gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 OK. Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Tylko wyciskanie. Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Unoszenie sztangielek stojac 1x15 Jedno ćwiczenia, od połowy mikro 10. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15 J/w.

Przy pompkach klasycznych jak i zarówno na poręczach pracuje głównie nasza klatka i tricepsy. A więc wzmocnij klatkę i tricepsy poprzez ćwiczenia siłowe

cisnienie, stawiam na zla technike wykonywania cwiczenia i/lub zbyt duzy ciezar.

Teoretycznie moglbym ci napsiac plan ale nie na tym zabawa polega zebys robil cos co ci ktos napsize wierzac slepo ze to ejst dobrze. Dlatego nie napsize ci ale wspomoge cie. http://www.sfd.pl/temat214525/ > tutaj amsz linki o pisaniu wlasnych planow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >tutaj amsz atlas cwiczen skad se mzoesz wybierac [...]