ćwiczenia

moim zdaniem jesli nie masz bardzo dobbrego czucia w miesniach klaty(tzn ze czujesz bardzo dobrze prace miesni podczas wykonywanego cwiczenia)nie powinienes robic przenoszenia tylko plaska lawka,skosna w gore waskim chwytem i jak masz mozliwosc wyciskanie na siedzaco na maszynie hammer rozpietki poprawiaja szczegoly umiesnienia a jesli nie masz [...]

duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]

No wlasnie i co za cwiczenia robic. Bardzo bym chcial trenowac nogi ale niemoge, jedynie co robie to wspiecia:/

Moim Skromnym zdaniem Wystarcza po 2 serie kazdego z cwiczenia

Michail: czy w ACT można wykonywać różne ćwiczenia, ale na te same partie, np. w poniedziałek ćw.A na tricepsa, a w środę ćw.B na tricepsa? Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2005-09-21 17:38:18

siuw ZAMIAST PIERWSZEGO ĆWICZENIA

te 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności, rób po 2-3 serie do palenia mięśniowego raz w tyg np. po treningu biców ps. a tak ze swojej strony proponuje ćwiczyć przedramię sztangielkami

OK to jak takie buty ,to ten drugi plan jest chyba dobry do takiego ćwiczenia,pozdro

Masaz i kinezyterapia. Cwiczenia korekcyjne. Silownia.

Odzywki odzywkami, ale podstawa to dieta, a suplami mozesz eventualnie uzupelnic braki. Ja proponuje na nogi cwiczenia z malym obciazeniem i duzo powrorzen, a na gorne czesci trening masowy (bez problemu znajdzies taki na forum). Aeoroby przez okres zimowy mozesz odpuscic jesli chcesz nabrac masy. pozdr.

[...] że Kwas Orotowy zwiększa ilość Urydyny w mięśniach. Praca Rosenfeldta i innych (1998) pokazała, że podczas warunków hipoksycznych (niedotlenienia- występujących po ćwiczeniach anaerobowych) następuje zwiększenie wewnątrz-mięśniowych poziomów Urydyny, co zwiększa poziomy fosfokreatyny i kreatyny odpowiednio o 38% i 3%, . Dowiedziono, że [...]

Polecam zwisy na drążku, poza tym najlepsze rozwiązanie to ćwiczenia z ekspanderem.

Jak sobie siedzę i niczym się nie denerwuję to ok. 65/minutę. A po przebudzeniu nigdy nie mierzyłam, bo ciągle zapominam. A do lekarza w życiu nie pójdę. Wolę nawet nie wiedzieć czy jestem na coś chora, bo z ćwiczeń i tak nigdy nie zrezygnuję. To jak mam w końcu biegać ? Może są jakieś ćwiczenia na poprawę kondycji ?

10x10 - chyba głupi jesteś Weź daj sobie spokój z 10 seriami jednego ćwiczenia i ułóżnormalny plan, a nie rób sobie jaj

JA też nie mierzyłem ale macie jakies ćwiczenia na przedramie

thx za odpowiedzi ale ostatniej rady sie nie poslucham lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc powtorzen. z przedramion jednak zrezygnuje bo mocno dostaja w dupe podczas cwiczenia brzucha (unoszenie kolan), przynajmniej u mnie. ale dzieki za dobre rady

[...] po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń Środa: Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki Piątek; Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń [...]

no ja wiem ze przy treningu klatki dziala tez triceps ale w ten poniedzialek dolozylem po raz pierwszy to cwiczenie z przenoszeniem ciezaru i odrazu po tym mam takie zakwasy i bole..nigdy wczesniej niemialem tak tricepsa wymeczonego jak robilem klate bez tego cwiczenia o ktore sie rozchodzi, a dziwi mnie poprostu ze po ciezkim treningu na triceps [...]

moj ostatni cykl trwal miesiac w lipcu a pozniej juz dalem sobie spokuj z cwiczeniem (wakacje) az do teraz kiedy chce wrocic do cwiczenia :D

jescze 3 zdjęcia z ławką, z częścia ławki do ćwiczenia nóg