ćwiczenia

[...] pewnie tez cienko bo jak widać trenujesz tylko klatke. Ja mam 20 lat zaczołęm robić martwy na początku stycznia wiec robie jakieś 2 miesiące nigdy wczesniej nie robiłęm tego ćwiczenia i ostatnio podniosłem 200 kg a zwróć uwage na to że mam 190 cm wzrostu co utrudnia wykonywanie nie tylko martwego ciągu ale i klatki jak i przysiadów ze względu na [...]

Pytanie pomocnicze - a chcesz być duzy, czy po prostu silny i wytrzymały? Jeżeli chcesz być duży - będzie ciężko Jeżeli to nie jest twoim priorytetem - ćwiczenia, które podałeś są dobre.

witam, roznie to bywa, w moim wypadku roslem bardzo szybko do 13 roku zycia(187cm), a przez kolejne 6 lat tylko 13 cm. kto wie, moze ty bedziesz skalal:))). pozdrawiam. ps. cwiczenia ogolnorozwojowe rzadza!, wykonuj je podziekujesz za pare lat.

mawashi: otoz wykonuje 4 cwiczenia, sciaganie drazka, uginanie na lawce rzymskiej, wioslowanie podchwytem i jeszcze podciaganie pionowego drazka do klatki szerokim uchwytem - wszystkie cw. 3 serie 12-10-8 lub 12-12-10 z dietą problemów nie mam wsyzstko w dobrym układzie jedynie rozchodzi mi sie o plecy bo z nimi mam najwiecej problemow :/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a to czytałeś??? tam masz pokazane ćwiczenia na sztangielki też dużo.

Nie mogę teraz nic znaleźć, wejdź na ATLAS Ćwiczeń na sfd i weź ćwiczenia na klatke piersiową i tam masz obrazki i widzisz jak wygląda miesięń piersiowy no się skurcza z obu końców z lewego i prawego jakby to nazwać... i to jest jednakowy skurcz, może się skurczyć bardziej górny akton albo dolny ale nigdy w mięśniu wewnętrzny bardziej niż [...]

Jezeli twoim priorytetem jest wynik na lawce to powinienes wykonywac papki z obciazeniem. Inaczej bedziesz w stanie wykonac za duzo powtorzen co wplynie glownie na wytrzymalosc. Poza tym podczas wyciskania liczy sie takze tchnika wiec jakas praktyka na lawce tez by sie przydala. Uloz plan taki jak bys chodzil na silke, tylko cwiczenia z silki [...]

możesz jak masz np. 3 ćwiczenia na triceps dać 2 na wolnych przyrządach i jedno na maszynie. Wtedy jest oki. Ale jak zrobisz np. Wyciskanie na klate na maszynie i rozpiętki na niej i żadnego wolnego ćw. to będzie doopa. Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 15:20:20

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

masz w tym planie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe? nie wydaje mi sie czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/temat154847/ i moj podwieszony post wklej poprawioną, dopracowaną wersję i przemyslaną przede wszystkim

calkiem dobra koncepcja. jednak ja nie potrzebuje az tylu tygodni regeneracji. ochota na cwiczenia jest ale jakos tak miesnie bola troszku wiec dam sobie ten 1 tydzien luzu (mala intensywnosc). a ktos moze poradzic co z dieta?

wuder wczesniej plan ukladac mi pomógł f***master i miałem 3 cwiczenia na biceps wiec nie rob sobie szydery a chlopca to sobie zrob i wychowaj jak masz robic glupie docinki to sie nie odzywaj nie pytany bez odbioru chlopcze

tez sie nad tym zastanawialem jak moze rosnac srodek jak tam nie ma osobnego miesnia ale w sumie mowie tylko jak jest. Moze jakbym nie zmienial cwiczenia to by klatka tak samo sie rozwinela....... Bo na dobrą sprawe to z czasem i tak sie zrosnie (ale to jeszcze chyba od genow zalezy). Chociaz jak zrobie sciaganie linek to wydaje mi sie ze bardziej [...]

dlaczego niechcecie robić ani przysiadu, ani MC? są to dwa bardzo istotne ćwiczenia w treningu "uginania ze sztangielką "trzymaną" stopami leżąc na ławce skośnej - nie wiem, o co chodzi" -- ja też , pepo wyjaśni jak się zjawi z tego wynika, ze nie macie tylko skosu no i czekam na odpowiedź co do mc i przysiadu

WOŁEK16 "Napisałeś tam też na triceps 2 podstawowe ćwiczenie-1.francuskie, 2.prostowanie na wyciągu." Odpowiedź - a chcesz na mase 3 ćwiczenia izolowane ?

[...] duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę - wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam [...]

... Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II! nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem? mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie? albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II! nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem? mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie? albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

wszystcy dobze mowia ze tzeba pzerwac cwiczenia na pare dni ale nikt nie powiedział ze nie powinno sie doprowadzac do pzetrenowania poniewasz podczas pzetrenowania organizm jest osłabiony.

ad 1 - rozgrzewka - gdzieś pisałem - są specjalne ćwiczenia mogące poprawić , ad 2 - raczej nie wątroba - moze jakieś mieśnie po prostu bola - czasem tak jest , powinno przejść