ćwiczenia

czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]

po pierwsze, jesli chesz spalic tluszcz to musisz robic aeroby, bez tego tuszcz bedzie nadal, po drugie mozesz do tego robić ćwiczenia poprawiajace mase miesni brzucha, beda one wtedy bardziej widoczne sprobuj kombiacji HIIT + ABS pozdro

aeroby , diete redukcyjna , i cwiczenia (aerobiczna 6weidera)

aha.. a moglibyscie dac takie najlepsze cwiczenia aerobowe??

wlasnie staram sie przebic przez ten watek ale chyba bede musial wrocic tam rano ;) owszem, co topic to ciekawszy temat jednak nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie- jak zaczac? Nie chce chodzic na silownie (wole spokojnie, w domowym zaciszu codziennie poswiecac kilka minut swojemu cialo; basen 3 razy w tygodniu, silownia i sauna 2 razy w [...]

no wiec tak... jezeli silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy [...]

no i chyba to jest to, co powinno mi wystarczyc - przynajmniej na poczatek dzieki, Oak pytanie jeszcze raz o saune/silownie - czy bedac juz tam, sprobowac zaadoptowac sie (majac w pamieci domowe cwiczenia) czy tez zdac sie na profesjonaliste, ktory pokaze mi co i jak? dzieki moze ktos napisze pare slow o oddechu? bo sie pogubilem, np przy [...]

ech co do lydek - przez to jaka prace wykonuja na codzien... sa zbudowane w calosci (no 99%) z wlokien czerwonych...dlatego dzialac na nie bedzie dopiero wieksza ilosc powtorzen... powiedzmy ze ten zakres to 15-25... dlatego raz w tygodniu, porzadnie 2,3 cwiczenia po 3 serie w takim przedziale powtorzeniowym... jezeli robiles tak - nie sluchaj [...]

[...] na wew. lub zewn. część łydek.- (to ćwiczenie dla troszkę już trenujących) 4. Łydki możesz robić zawsze, kiedy nie masz na nich zakwasów. Minimum ostatnie 2 serie każdego ćwiczenia wykonuj do upadku mięśni. 5. Jeśli masz dostęp do specj. przyrządów na siłowni (np. łydki na siedząco) - korzystaj z nich aby jak najbardziej urozmaicić trening [...]

Wszystko ok poza Tricepsem - Izolowane cwiczenie pierwsze Daj Np: Francuskie lezac 3-4 serie i jako drugie jednorącz francuskie Biceps Ten modlitewnik wywal - 2 cwiczenia starcza Nogi - mozesz dorzucic Przysiady wykorczne Polecam Po za tym jest ok

[...] twój wiek, zakładam że jeszcze troche urośniesz, dlatego wyrzuciłbym z treningu martwy ciąg (to dobre ćwiczenie ale kontuzjogenne) i dla osób które jeszcze rosną niewskazane i jeszcze jedno, jeżeli robisz mase, to na małe grupy mięśni wystarczą po 2 ćwiczenia, ale jeżeli uważasz ze dajesz rade sie zregenerować, to plan jak dla mnie w porządku

To wymysliłem coś takiego: ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławczki poziomej - 3 serie po 12 powt. -rozpiętki na ławczce poziomej - 3 serie po 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 [...]

ja mam podobny problem ze sprzętem , i stosuję prawie identyczny plan. praktycznie te same ćwiczenia co Ty tylko troche wiecej serii i ponadto na brzuch robie A6W. nie jest źle, ale w najbliższej przyszłości sobie załatwię sztangę i porządną ławeczkę. zajmie pół pokoju ale trudno - coś za coś:)

Zle mnie zrozumiales kermit odnosnie dodania cwiczen chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie [...]

przerwy 60sek. cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spiecia skosne - tak jak normalne tylko ze lezysz raz na 1 raz na 2 boku

1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]

co do przerw miedzy seriami: http://www.sfd.pl/temat162413/ nie jest powiedziane, że musisz miec te same ćwiczenia co w splicie, po co od razu wrzucać cały zestwa dostępnych nam ćwiczeń? W końcu przyjdzie czas, że będziesz potrzebował zmiany planu i w takim układzie będziesz miał mniejszy wybór. Ponadto ćwiczenie takie jak rozpiętki jest bardzo [...]

nie jestem specjalistą w robieniu rzeźby ale wydaje mi sie ze w treningu powinnes uzywac małych ciężarów i robic serie po 25-30pow szybko i pełne ruchy przerwy pomiedzy seriami 30sekundowe do tego po treningu 30min areobów i w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie [...]

zgadzam sie z Toba w 100% PhOeNiXx... to prawda ze coleman nie zaczynal od takich treningow,ale z tego co widzisz sa to podstawowe cwiczenia a nie zadne bog wie co...a ja tez juz jakis tam staz mam... pozdro PhOeNiXx

Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D