ćwiczenia

w obecnej chcwili mam 135 cm w klatce i 98,5 cm w pasie a łapka mizerna co robic mam 43,5 ile razy w tygdz cwiczyc biceps jakie cwiczenia ile ruchów ile serii? itriceps lubie tez fifinki!!!

wielkie dzieki tylko jest problem bo z tych cwiczeń to w domu tylko 2 wykonam a brzuch ćwicze w domu :) a w domu nie mam ani hantlo ani ławek zostana mi 2 cwiczenia uff Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Przecież napisałem CI ćwiczenia na brzuch. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

Gestosc miesnia to inaczej rzezba. Polecam aeroby, zmiane treningu (wiecej ruchow mniejszym ciezarem, cwiczenia izolowane), dieta. Nie jestem pewny ale moze zmiana treningu z masowego na typowo silowy badz wytrzymalosciowy pomorze w otrzymaniu ladnych, gestych, twardych miesni, ale moge sie mylic Enzo

Ja tez zapuzno sie zczailem z brzuchem (chociarz nie jestem gruby i nie mam problemuw z nadwaga raczej z niedowaga) i tez cwiczylem 7x w tyg az w koncu zaczely mnie zakwasy lapac i musialem robic przerwy... doszedlem do 5x i jak robilem treningu to brzuch strasznie bolał jak robilem np spięcia (i inne cwiczenia) i teraz robie 3x w tyg i jestem [...]

mlg napisala: "...HIIT, ktorego celem wcale nie jest przeciez spalanie tluszczu W TRAKCIE trening..." i miala racje: "W TRAKCIE"! Przy HIIT, jak i intensywnych anaerobach T jest spalany POZNIEJ, w efekcie dlugotrwalego (na wiele godzin) podniesienia spoczynkowego wydatku energetycznego organizmu. To podst. roznica w stosunku do [...]

Nie wiem czy czasem nie o to Ci chodzi ale moze Ty chcesz rozwinac sile na silowni do tego zeby mocno boxowac ? Jesli tak to zle myslisz, dlatego ze sila rozwijana na silce nie daje sily potrzebnej do uderzenia. Istnieje roznia miedzy sila tzw statyczna (to uzyskiwana na silowni) a sila dynamiczna (np cwiczenia na worku). Nie sa one tak do konca [...]

[...] rozgrzewka ściagam 60kg*5 -wyciag sciaganie ciezaru do siebie do brzucha na siedzaca 5 seri po 50kg -wyprosty na przysiadzie 3 razy 16 ruchow -no i kaptury 3 serie BICEPS: 3 ćwiczenia po 4,3,3 serie: -Gryf łamany na stojaca 30kg,30kg,30kg,35kg, -Modlitewnik: kazda reka osobno chantelka 14kg 3 serie, -Na siedzaco chantelkami jdnoczesnie na [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Najczęstszy zły nawyk przy amatorskim waleniu w worek to brak naturalnej gardy, co później na treningu objawia się nieprzyjemnie. A tak w ogóle to ja nie rozumiem o jakie ćwiczenia w domu chodzi autorowi posta? To ma być coś związanego z sw? Czy chodzi ci o trening kondycyjny czy jaki? SFD FIGHT CLUB Doradca w dziale Combat/Samoobrona [...]

Ja ci powiem tak ,jak chcesz robić przerwę to rób,ale pamiętaj o trymżeby podczas przerwy wykonywać jakieś ćwiczenia np.pompki czy serie na baniaka.Po to by ci siła nie spadła i żeby nie było ci trudno wrócić do wcześniejszej dyspozycji.Michaił dał ci zaje....y plan,korzystaj z niego typ na prawdę sie na tym zna.Nie zapomnij o mnie...Zapraszam do [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Okej to moze troche inczej: PN-Klata Sr-plecy+biceps+przedramie podciaganie szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie [...]

Michail Czy zobrazowane cwiczenie pt: "Chcesz mieć "szczyta"- spróbuj tego" zanacząco rozni sie od cwiczenia "uginanie ramienia ze sztangielka W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO"??? Ktore z nich jest bardzej efektywne?? Czy może to pierwsze jest dla Mistrzów (technika) a to drugie dla amatorów?? Pozdrawiam Avallah Przy [...]

Lessie, po części Twoje obawy mogłyby wydawac sie uzasadnione. Otóz cwiczenia siłowe to beztlenowa forma ruchu która zwieksza poziom kwasu mlekowego. Kwas mlekowy z kolei utrudnia metabolizm kwasów tłuszczowych, co z punktu widzenia tkanki tłuszczowej nie jest korzystne Ale na szczęście... Nasz organizm został tak skonstruowany, ze kwas mlekowy [...]

Ten sposob cwiczenia jest dobry ale raczej przy mniejszych ciezarach. Z wiekszymi moga wystapic klopoty takie jak wlasnie masz. Opuszczajac nad linie obojczykow staw barkowy sie lekko przekreca i przy wiekszym ciezarze moze to spowodowac kontuzje. Moim zdaniem wroc do normalnego sposobu wyciskania. Pamietaj o dobrej rozgrzewce, przy kalcie pracuje [...]

Klatke lubie najbardziej robić Mam 2 ulubione ćwiczenia : 1. Wyciskanie na płaskim - tym ćwiczeniam zaczynam każdy trening klatki i uwielbiam uczucie jak robie 4 ost. serie najwiekszym cięzarem i już ledwo idzie 2. rozpiętki na płaskiej ławce - po tym ćiwczeniu czuje jak mi klate rozryw krew ----------------------------- DYKTATOR W DZIALE [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]