ćwiczenia

Nie ma, dodajesz w zależności od ćwiczenia, to chyba oczywiste.

Jedziesz obwodami? Tzn ćwiczenia ABCDEF, ABCDEF, ABCDEF??? Może nie znam się na lafayowej nomenklaturze.. Skoro masz poziom 4., to może teraz poziom 5. bez obciążenia?

[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) Tak. Talerz na wznosy przednie, hantle na boczne i w opadzie. Moze byc w pozycji siedzacej byle nie obciazac kregoslupa 4b Wspiecia lydek stopy [...]

"Haha wymiary slabe.. 39 w lapie przy wadze 72kg i 100kg na klate bez cwiczenia na sile. Faktycznie przy tej wadze to jest fest slabo.. " - Genijalne wymiary na kilka cykli i u kogos kto zna sie super na diecie. Tylko pozazdroscic. "Kolejna sprawa chcialbym sam zobaczyc jak Ty wygladasz bo ka przyznam sie (bez jakiegos chwalenia) ale idac plaża [...]

[...] górnego, uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem, uginanie sztangą podchwytem *mechaniczny drop (mechanical dropset) - jest to niejako stopniowe zmniejszenie trudności ćwiczenia podczas trwania serii, bez regulacji obciążenia - w przypadku prostowania przedramion z liną wyciągu górnego początkowo stajemy daleko od wyciągu i po wykonaniu [...]

Z przyjemnością zdecydowanie masz rację. Nauczenie się nowych pozycji jest bezcenne. Jednak, tak jak pisałem klasyczne ćwiczenia na siłowni też mają swoje miejsce, dlatego mieszanka bodźców wynikających z tych dwóch typów treningu- jest zabójczo efektywna. Dla mnie, rezygnowanie z innego arsenału bodźców, przełożeń i dźwigni "bo tak" jest po [...]

SOG, w następnej części będą przykładowe ćwiczenia i jakieś zestawy np? :-D

Jakiś pomysł dla początkujących? Proste ćwiczenia od ktorych można zacząć?

[...] x12 60kg x12 60kg x12 60kg x10 Klata spięta tak bardzo, że ciężko było się wyprostować. Pozytywnie. I oczywiście, bez żadnego zapasu. 4) Dipsy 3x10 x10 x10 x10 Wcześniejsze ćwiczenia tak dały w kość, że nawet w dipsach był problem, żeby cielsko targać. :D 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Pompa solidna. Góra klaty, [...]

[...] w lędzwiowym puszczone, w ogóle brak słów. Czekam na jakieś rady. Tylko nie mówicie że ciężar mam odkładać, wiem to. Nie wiem czemu tego nie robiłem i czemu trzaskałem to tak szybko. Jak do końca lutego nie ogarnę martwego to zmieniam na inne ćwiczenia. Są ludzie u mnie na siłowni, którzy martwych i siadów nie robią, a wyglądają bardzo dobrze. :)

Ćwiczenia rehabilitacyjne rozpisane z konsultacją u fizjoterapeuty. Pierwotnie miała być tylko jedna wersja jako wsparcie dla przysiadu i mc, druga została dodana profilaktycznie przez fizjoterapeute po stwierdzeniu małej mobilności w barkach i aby poprawić pracę łopatek. Dzięki wielkie, Twoje rady będą bezcenne ;-).

[...] do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą bardzo dużą. Jutro kolejny trening i filmy jeśli będzie możliwość nagrania, walczymy :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 18:36:15

[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Jako, że w piątek nie zdążyłem zrobić rehabów to traktuje to jako dzień wolny zamiast niedzieli. Wszystkie ćwiczenia idą coraz lepiej, w przysiadzie praca biodrami tak aby nauczyć się ruchu. Dieta /SFD/Images/2016/1/10/9d6cd8ce6be2400bab11c72924673bf5.jpg Zmieniony przez - Viren [...]

[...] ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba sam. Dziwne to, bo potrafię innym pomóc z techniką tego ćwiczenia, gdy na nich patrzę na żywo. Ziomek którego prowadziłem, po poprawieniu przeze mnie techniki i dopracowaniu treningu wyrwał 220kg x3, przy 92kg wagi. Trochę to [...]

Mogłyby bardziej opisać ćwiczenia "Rehaby"?

[...] Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy również wymaga korekty. Wyciskanie - starałem się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy [...]

[...] aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię tego ćwiczenia, czuje przy nim prawy bark mimo tego, że pilnuję techniki. Klata też jakoś specjalnie nie jest odczuwalna. Dokończę w tym planie i w następnym zmienię choćby na [...]

[...] Pompa spoko. 8. Łydki 5s 201kg x50 201kg x45 201kg x40 201kg x40 201kg x35 + bonus Split Jerk 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 Haha, robienie tak ciężkiego dynamicznego ćwiczenia na koniec treningu to była głupia opcja. Technika poleciała na łeb na szyję, nigdy już tego nie powtórzę. Podsumowanie treningu Kolejny mułowaty trening, bez mocy. [...]

[...] ;P 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 92kg x12 96kg x12 100kg x12 Taka rampa, oo. 6. Łydki 5s 211kg x50 211kg x45 211kg x40 211kg x35 211kg x30 Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 [...]

Na kolanach jest już po prostu za łatwo, a zależy mi na rozwoju. Chcę niedługo móc zrobić 5 rozjazdów ze stania, co jest o wiele trudniejsze od wersji z kolan. Doceniam takie ćwiczenia.