Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]
To chyba mnie przerasta. :) skoro nie potrafię ułożyć prostego FBW to tym bardziej tego Push nie ogarnę - nawet nie wiedziałam co to jest. :D Paula a czy zechcialabys mi podpowiedzieć, które konkretnie cw powinnam wyrzucić a jakie dodać do tych moich zestawów? Dzisiaj zrobiłam zestaw nr 1 i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś [...]
Witam Niestety nie mamy wpływu na układ kostny. Tutaj żadne ćwiczenia czy dieta nie pomogą, bo tak jesteś ukszałtowana genetycznie. Jednakże nasuwa się pytanie, czy faktycznie masz za grube kostki. Wiele kobiet ma kompleksy z różnych powodów, które często są nieuzasadnione. Być może, mówiąc kolokwialnie, wkręcasz to sobie a w rzeczywistości jestes [...]
[...] na brzuch. Dodam z czasem wiecej, dropsety na dwugłowe mnie dojechały konkretnie, szczególnie uginanie w leżeniu z hantlem miedzy stopami (niestey nie mam maszyny do takiego ćwiczenia w leżeniu ale to wchodzi pięknie) Aero było zrobić ciężko, musiałem z bieżni po 10min przesiąść się na rowerek, a na koniec jeszcze orbitrek bo na bieżni pompa [...]
[...] potrzebuje za bardzo. Będę potrzebował za jakiś czas ale daje sobię trochęna wstrzymanie - niech się wszystko dobrze powygaja. Natomiast nie daje sobie luzów jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne mięśni. Ćwicze zarówno mięsień dwugłowy jak i czworogłowy a za jakiś czas gruszkowaty bo się zawziął i nie chce się wyluzować. Co do ćwiczeń to j/w - [...]
[...] z przemęczeniem dolnej partii ciała, chociażby przez pracę w pozycji stojącej. W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej problem rozwiąże redukcja. I tutaj kluczowe nie są ćwiczenia, tylko odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie da się miejscowo spalać tłuszczu, więc ćwiczenia na łydki bynajmniej ich nie wysmuklą. Jak zabrać się [...]
Dobra to diete rozpisuję sobie zaraz w oparciu o mój harmonogram zajęć codzienny. Jakie ćwiczenia polecacie robić w domu? Wiadomo deske mogę robić wszędzie ale z allachami już gorzej. W domu możesz robić wszelakie odmiany planka. Side plank, side plank crunch, możesz robić jakieś unoszenia nóg w leżeniu ale i tak bazą dla mięśni brzucha musi być [...]
Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego? Bo trzeba wykonywać ćwiczenia na [...]
Pozostałe ćwiczenia w super seriach https://youtu.be/51AnCFsQTlQ w czasie wgrywania filmiku: wznosy nóg na drabince 4x15p a potem skłony na krześle. ST daje radę :-) - nareszcie jestem zadowolony!
[...] chodzonych to niewiele, nawet na zmęczone nogi. Coś Ty mnie ściemniasz w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych, ponieważ mógłby być problem z dokumentacją ćwiczenia a następnie z jego oceną ;-) być może rolę tu odgrywa dieta HC i to że jestem na masie a nie na redu, po 30 krokach pompa mi rozrywa uda, więc dobijam do 40 i mam [...]
Witam wszystkich. Co myślicie o połączeniu tradycyjnego treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu: - kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej - ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie) - ćwiczeń wytrzymałości [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]
Jak masz problemy z kolanami, to po prosty wymień ćwiczenia na takie, przy których Cię nie będą boleć. martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona [...]
[...] kontuzja powróci. Lepiej skonsultuj się ze specjalistą, dobry fizjoterapeutą powinien znaleźć źródło problemu. Albo sam spróbuj rozwiązać tę kwestię, wykonująć różne ćwiczenia zwiększające mobilność, rozciągające, wzmacniające (dolny kaptur, rotatory, tylni bark, mięsień zębaty przedni). Tydzień przerwy nie wpłynie negatywnie na sylwetkę, [...]
[...] pyta, podglądają kartki z rozpiskami, podpytują, chłopaki żartują że mam nowego trenera }:-( i czy chce wyglądać jak trójboistka }:-( Jestem zszokowana tym jak takie ćwiczenia z gumami albo w własnym ciężarem mogą zmęczyć. Jutro będą potężne domsy na pupie Wiem, że powinnam więcej jeść ale póki mam siłę, nie rzucam się na żarcie i nie [...]
Ok. Na początku te ćwiczenia + bieganie 4-5 razy w tygodniu powinno zlikidować warstwę tłuszczu z brzucha (nie jestem jakiś zalany tylko mam lekko wystający brzuch pod pępkiem) i rozbudować muskulaturę?
Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego?
[...] własnego tyłka? Pytam w nawiązaniu do części trzeciej konkursu i filmu który właśnie uploaduję jako 3-4 ćwiczenie zwykle robię w serii 40 wykroków chodzonych czyli po 20 na nogę, pewnie zrobiłbym więcej, ale jest to wystarczające i muszę mieć siłę na kolejne ćwiczenia i serie ;-) a na świeżo nigdy nie robiłem ciekaw jestem ile dałeś radę :-)
Dziennik Motywacyjny - Invidia
