ćwiczenia

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]

no zrozumialem.dziekowka.dam ci soga jak sie zateguje tutaj ale oprocz tego jednego cwiczenia to jakie jeszcze robic?modlitewnik czy co byloby najlepsze? a yten trenig mawashiego to tylko 2 cwiczonka robil ktos?jakie efekty??

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie po 20 pow 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10-20 pow 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 pow 4. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 serie po 10 pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 pow 6. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow 7. Podciąganie [...]

ostatnio trenowalem pare miesiecy w XL w zwiazkowcu,a obecnie w 16stce szkole,coz z bicem roznie to bywalo,ale raczej 3 cwiczenia po 3-4 serie robilem,wiec niewiem czy dodac mlotek czy zamienic?po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?albo kiedys czytalem ze takie grupy to [...]

właśnie pisałem do moderatorów aby stworzyli nowy temat działu coś na ten temat sam mam wszystko domowej roboty i co najgorsze że w czasie ćwiczenia jest coś nie tak i przeróbka jak będzie taki temat to będzie łatwiej coś zrobić dużo ma orginały pościągają miary i do roboty

Z gory przepraszam za klopot . Widze ze 1 temat wyzej ktos napisal podobny problem , nie wiedzialem czy swoj mam podlaczyc pod niego . W kazdym badz razie prosilbym o ocene mojej diety . Z gory bardzo dziekuje za pomoc Sylwetka mezomorficzna 193 cm wzrostu , 87 kg wagi cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc [...]

Tu masz w ladny sposob opisane jak ulozyc pod siebie plan, bo kazdy powinien miec swoj indiwidulany plan. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 A tu masz opisane i pokazane na przykladach cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu. Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy. Przy redukcji i rzeźbie częściej. Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na masie można z obciążeniem ale lepiej tak dobierać ćwiczenia i tempo wykonania, żeby serie wychodziły po 12-25. [...]

Właśnie, podobno ważna w wyskoku jest dynamika. Jak ją trenować?? Mam do dyspozycji sztange 50 kg, i atlas u kumpla. Jak mam wykonywać ćwiczenia, po ile serii itd. Z góry dzięki!! Pozdro!!

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

sprubuj tym sposobem - powinno wyjsc troszke dokladniej M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

Fajne Damixxx, ale tego ćwiczenia nikomu nie polecam, nie trudno się połamać... pozdro

[...] kiedy indziej "chłopie, po co ci to?! Daj sobie spokój, książke poczytaj lepiej!", a ja jakimś filozoficznym zdankiem mu zarzucam, np "jest czas na naukę i na ćwiczenia, chyba dobrze wszystko godzę?!" uczę się dobrze to mogę być 'kozak', albo się drażnię "ksiażkę będę czytał? leje na szkołe, phi, gdzie tam nauka, po co mi [...]

[...] przy takim systemie? " Regulujesz to kaloriami w diecie . Żeby rosły mięśnie, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, a aeroby ograniczą odkładanie tłuszczu z tego powodu. Jeśli będzie niedobór kalorii, nastapi spadek wagi, a ćwiczenia siłowe trzeba wtedy wykonywać z mniejszymi obciążeniami, systemem na rzeźbę, żeby ograniczyć palenie mięśni.

hej chcialam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej mamy, szukalam w wyszukiwarce, ale wyskoczylo mi milion postow, chodzi mi o ten sposob, chyba pisal o nim qazar- cwiczenia-mnozylo sie razy 1,4; 1,3(zalezy od intensywnosci) czy ktos to zna?? mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi

Witam mam pytanie, jak dobrac cwiczenia by rozwijac grubosc plecow? Na szerokosci mi nie zalezy, tak jak jest obecnie jest ok. Dodam ze cwicze w domu wiec nie mam dostepu do "profesjonalnego" sprzetu...tylko sztanga i sztangielki. Z gory dzieki

Zastanawiam się nad kupnem steppera do ćwiczenia w domu, niestety mam b. mało miejsca, jakie są zalety/wady steppera z kolumną w porównaniu do mini-steppera?

WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]

Na grubość pleców należy wykonywać ćwiczenia podchwytem. Nachwyt daje nam rozwijanie zewnętrznych część pleców. Podchwyt (wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążu itd.) daje nam GRUBOŚĆ. Trzeba też pamiętać, aby pracowały mieśnie pleców a nie bicepsów. Skupienie na mięśniach pleców musi być!