ćwiczenia

nie przesadzaj z intensywnością 4 ćwiczenia na trica to duzo 3 miesiące to nie jest długi okres czasu Twoim celem jest masa ? bo nic nie napisałeś ?!!? zeby nie dostawal takiego szoq jak robisz go 1 w tyg i zeby póxniej nie napierdzielał cały tydzien to w 3-4 dni po treningu mozesz zrobic ze 2 serie np 1 przed treningiem i jedna po, srednie [...]

DO PANA SZUKAŁY. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS SKORZYSTAM Z ICH RAD ALE TERAZ CHCIAŁBYM POZNAĆ PANA ZDANIE NA TEN TEMAT. [...]

4 ćwiczenia po 3 serie to zdecydowanie za dużo. Rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie, to zupełnie wystarcza, a to że cie bolał wcześniej to wiadome bo mięsień nie był przyzwyczajony do dużych ciężarów, lecz to przejdzie po kilku treningach.

Jakie ćwiczenia najlepiej spowodują rzeżbe brzucha i przy jakiej diecie ? Wsumie brzuch mam dobrze umiesniony teraz tylko przydałoby mi się go wyrzeżbic. Czy ktos wie jak to najlepiej zrobic ???

wędkarz nie rozumie twoje wcześniejszego posta skierwoanego do mnie :] ale domyślam się, że chodziło Ci w nim o częśc mojego psota gdy wymieniłem Stirway to heaven, więc chłopcze tam jest napisane, że to mi poprawia humor jak mi jest smutno a nie do ćwiczeń :-A bo do cwiczenia to sie nie nadaje bo bym zasnął prędzej.

Jeżeli masz z tym problem i nie pomaga poprawa techniki to wykonuj tylko te ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Czyli unoszenia kolan w zwisie oraz spięcia. Poszukaj też zestawu ćwiczeń ABS on mało obciąża kręgosłup.

Mam pytanie w zwiazku z szybkością nóg jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu ,dzięki

Czy macie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych miejsc samemu i z partnerem,

[...] do tego żeby jak najmniej ciosów na nią przyjmować oraz starać się nie używać jej do ich blokowania (Dżizas, że też piszę takie oczywiste rzeczy). A co do brzucha to poza ćwiczeniami siłowymi ważne jest obicie jego w walce. Z biegiem lat uczysz się przyjmować ciosy oraz przyzwyczajasz się do jego obijania. A z ćwiczeń z partnerem to na [...]

siemka mam pytanie czy dobrym rozwiazaniema bedzie przyjeccie 20 shotow tescia prolognatum po 2 shoty tygodniowo i po cyklu zakonczyc clomidem i kreatynka prosze ocencie to mile widziane jakies wskazowki porady korekty bo zuplenie niewiem czy moze takie rozwiazanie byc zastosowane aha bylby to moj drugi cykl pierwszY BYL ZE 100 TABSIKOW bionabolu [...]

skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Mam pytanie.Jak odchudzic brzuch?Nie musi byc "kaloryfer" , "krata" itp itd. Po prostu jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy [...]

[...] sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek 7. po posiłku koenzym Q10 8. 5 posiłek maślanka, orzechy włoskie lub nerkowca + grapefruit 9. przed siłownią kreatyna+HMB na siłowni ćwiczenia na daną partię mięśni + aeroby bieżnia 30-40 min z tętnem 60% HRmax 10. 30min po siłowni dextroza + odżywka olimp isolate 95 Chodzi mi o rozbudowę masy mieśniowej, [...]

Najlepiej pirwsze ćwiczenia rób takie przy których bolą cię łokcie. Ja mam ten sam problemik. Najwardziej bolą mnie przy wyciskaniu francuskim. Zakładam sobie mały ciężar i robię do momenty aż zaczną boleć. Zrób tak kilka razy a we właściwy treningu nie powinny cię boleć

[...] tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie dietkę która działa to znaczy chudnę zeszło mi 4 kg w jakies 16-17 [...]

btw co jest Twoim celem?? Masa, rzezba?? Sila? jaki masz staz?? Jaki sprzet?? dieta jakas?? suple czy cos?? plan troszke z***any cwicz poniedzialek-sroda-sobota poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, [...]

ELO od jakiegos czasu boli mnie kregosłup w dolnej jego czesci zmieniłem trening pleców tak aby go nie obciazac ale zostaje mi jeszcze trening barków napiszcie jakies dobre cwiczenia które nie obciazą znaczne kregosłupa. Zgóry dzieki za odpowiedzi Sogi dla wybrańców

Michael ja nie jestem zbyt doswiadczorny w tych sprawach ale napisałem zę mam lekkie kłopoty z kregosłupem i nie za bardzo moge wykonywać wszysktich cwiczeń z cyklicznosci !! konsultowałem sie z lekarzem i powiedził zę nei wszyskie cwiczenia

[...] piszesz taki sam plan jak ja sobie ułozyłem ? - bezsens a te wtorki i czwartki to tak napisałem bo sie chcialem upewnić czy tak można bo przedramie to nie są takie męczące ćwiczenia i kaptury atlas ćwiczeń juz wiele wiele razy czytałem i na tej podstawie sobie dobrałem ćwiczenia oraz ilość seri. hmm sprzęt ławka regulowana gryf sztangielki 2 [...]

to chodzicie na capoere i nie wiecie jak sie rozciagac co za trenera macie ja chodze na kic boxing i pierwsze co robimy to sie rozciagamy a jak nie ma czasu to po treningu to podstawa jak chcecie wysoko machac bez rozciagania i wzmocnienia miesni nog duzo przysiadow i czymania nog w gorze systematycznie po ciezkim treningu po 2 miesiacach z [...]