ćwiczenia

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

No niby jest ok ale nogi wyglądają jak patyczki. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia ud w leżeniu, nie ma na siłce tego sprzętu. Dzięki za podpowiedz, czekam na inne propozycje. I może ktoś z własnego doświadczenia zna jakieś dobre ćwiczenia.

stazu mam okolo 5 lat, moze wiecej. nigdy w zyciu nie mialem najmniejszych problemow z tluszczem wiec stosowalem najprostsze cwiczenia brzucha i to dawalo b.dobre efekty. pytam o cwiczenia i pasy dlatego iz jestem podczas robienia masy wiec poza niewielkim ograniczeniem wegli nic nie moge zrobic bo to nie mialoby sensu. ogolnie dziki za odp, zajme [...]

ostatnią serię 1 wybranego cwiczenia na partie - okej. napewno nie poleca sie kazdej serii kazdego cwiczenia. łatwiej o przetrenowanie a co za tym idzie m.in. gorsze przyrosty sily/ masy

Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]

Siemka. 1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ?? ....w piątkach sprawdzasz sobie jakim największym ciężarem jesteś w stanie zrobić 5 pow. i jak Ty [...]

jak mam rozumiec to o odpoczynku??aj no wiem własnie głupio mi tak pisac o ten plan tylko ja jestem kompletnie zielony w tych sprawaach i nie mam pojecia jakie najlepiej majac taki sprzet cwiczenia wykonywac i ogólnie jakie sa cwiczenia najlepsze....ale jak NArazie to bardzo dziekuje za tą pomoc bo juz troszke wieksze mam pojecie i juz mam co do [...]

Zacząłem a6w, dziś drugi dzień. I mam problem - przy ćwiczeniach boli mnie kręgosłup - gdzieś tak w dolnej części odcinka piersiowego - i ból ten narasta w miarę ćwiczenia. Wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Czy to normalne?

twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch

tez jestem bardziej za ciezarem , lecz zalezne jest to tez w sumie od cwiczenia. nie wyobrazam sobie robic prostowania na trica na wyciagu bujajac cialem, i tak samo nie wyobrazam sobie wioslowac robiac czyste techniczne ruchy. to jest po czesci zalezne od cwiczenia tez. im bardziej zlozone tym bardziej trzeba do******lic ciezar. oczywiscie w [...]

[...] trenować żeby się poprawić,ale czasami nie jest to takie proste.spróbuj się skoncentrować przez te dwa miesiące na treningu,maxymalnie zmotywować,dokładnie wykonywać ćwiczenia.prawidłowo się odżywiać,wysypiać. to tyle tytułem wstępu. nie napisałeś wiele,więc i plan będzie podstawowy. co do biegania to biegaj 3 x w tygodniu.po 30min.(raz w [...]

[...] się filiżance kawy - a ta nie jest zabroniona na cyklach mono. A druga sprawa: Ćwiczenia izolowane to chyba raczej na podkreślenie definicji mięśnia na cyklu na rzeźbę niż na redukcji. Właśnie ćwiczenia podstawowe które na treningu pobudzają jak najwięcej włókien mięśniowych są korzystniejsze. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2008-05-01 20:58:28

[...] sprawę że chłopak jest młody, i stosunkowo nowy w sporcie - co jednak nie oznacza że nie można mówić o pewnych zjawiskach i wrażać w tajniki. A wybór treningu, metody trenowania zawsze jest wyborem trenującego - grunt to mieć możliwości i wiedzę jak stosować ćwiczenia. Bo jak to mawiał Arnold - "ćwiczenia znają wszyscy" Pozdrawiam.

[...] tak powiedzieć) 25 25 25 25 -przysiady 25 25 25 25 (najgorzej przy czwartej serii aż rwie mięśnie przy 20 hehe) -następna maszyna, także nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia, ale robimy ruchy jak w pajacykach czyli zwęrzamy i rozszerzamy całę nogi -chwila odpoczynku czyli marsz na bierzni (przerwa pomiędzy seriami) ja na razie mam tylko [...]

w przypadku kobiet siłownię zastępujemy ćwiczeniami fitness. Po bieganiu niezbędne są ćwiczenia rozciągające (znajdą się tacy co stwierdzą że takie ćwiczenia powinno sie robić przed i po biegu , ja robie tylko po , za to bieg zaczynam wolnym tempem).

[...] jest ok, a plecy rozwaliłem skacząc do wody z dużej wysokości (płytka wyobraźnia ;) ). jakie zmiany w takim razie proponujecie? dziś na siłowni kolega pokazal mi inny sposób ćwiczenia bicepsów: łamana sztanga 30kg, jadę do oporu (powoli wykonuję ruchy negatywne), po czym zdejmuję 5kg, potem znów do oporu, znów 5kg. Po takiej redukcji przechodzę [...]

Trening domatora, lub tez dobre rozwiazanie uluz plan ACT i zamien cwiczenia do ktorych nie masz srzetu na cwiczenia z treningu domatora.

[...] jak kulturystka. Nawet tym kobietom, które tego chcą i wkładają w to mnóstwo pracy jest trudno. Możesz według mnie ćwiczyć codziennie, jeśli lubisz,zwłaszcza jeśli wykonujesz takie ćwiczenia fitnessowe, ale dołóż do tego ćwiczenia na inne partie ciała i je przeplataj w poszczególnych dniach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-05 22:36:26

Wiadomo nie na kazdym ma usztywniacz bo nie na kazdym odczuwam jakis bo praktycznie na zadnym szczerze mowiac ale przy bicepsie mam bole wystepujace za nadgarstkiem i wtedy musze usztywniacz zalozyc a tak to przy innych to sporadycznie zalezy od cwiczenia i ciezaru. Ale jakies cwiczenia oprucz sztangi i hantelek z z przedramionami opartytmi o [...]

[...] (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz (wtedy drążek nachwytem). powyższe odnośnie mojego FBW, gdzie robię 2 ćwiczenia na plecy 3serie + 2 serie. może ktoś podpowie jak sensownie włączyć przenoszenie sztangi do planu FBW? -drązek nachwytem 3x max -przenoszenie sztangi 2x 12 ? będzie [...]