Niezly martwiak,ale.. w tej ostatniej serii 4+1 to jaki byl ciężar bo nie napisales chyba. A no i co to sa za cwiczenia po za MC bo tez nie napisales :P wiem moge wejsc na pierwsza strone i zobaczyc jakie to cwiczenia.. ale sam chcialem by test byl idealny wiec sie czepiam. pozdro Ziomek
To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]
siemka ARCZI88....może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia.Nie może tylko napewno,jeżeli od początku przygody z siłownią ćwiczyłeś tymi samymi ćwiczeniami czyli tym samym planem to sie nie dziwie że masz zastój.Mięśnie po jakimś czasie adaptują,przyzwyczają sie do warunków w jakich żyją że tak powiem,po prostu po jakimś czasie te [...]
Nadal za dużo ćwiczeń! Na klatkę, plecy oraz uda wystarczy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie). Na barki zrób 10 serii (4serie wyciskania i po 3 unoszenia). Biceps i triceps załatwisz w 8 seriach (8 serii na bic- 2 ćwiczenia po 4 serie i tak samo tric). Nie powtarzaj ćwiczeń- widzę trzy ściagania drążka wyciągu i za dużo wyciskań... POZDRO
[...] że niby z czego ona jest? Z plastiku? Mało wiesz o kulturystyce i jej zastosowaniu do SW, więc lepiej nie drąż tego, tylko czytaj. Jak będziesz starszy choćby na tyle, żeby ćwiczenia siłowe nie zagrażały Twojemu zdrowiu, to będziesz mógł spróbować i podzielić się włanym doświadczeniem. PS. Pytasz, co Ci da większy obwód mięśnia: wyobraź sobie [...]
Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]
rob nawet do 4m-cy, chyba ze wczesniej poczujesz ze juz sie wypaliles..intuicyjnie pozmieniaj czasami cwiczenia uzupelniajace i powinno byc ok. twoj plan bedzie bardzo dobrym podkladem przed mocniejszym planem 3bojowym dla zaawansowanych gdzie wszystkie boje wykonuje sie w przedziale powt3-1, a cwiczenia uzupelniajace do 6ciu powt. pozdro
Po pierwsze odpowiednia dieta np. oparta o to : http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ćwiczenia siłowe czy to na profesjonalnej siłowni (polecam) czy to samemu w domu ćwiczenia aerobowe i spora aktywnośc (bieganie, rower, sporty drużynowe, długie spacery...) i będzie coraz lepiej
Nierozumiecie mnie nie oczekuje że po takim treningu w domu będe szeroki tylko żeby ogólnie porawić wygląd przy jakimś niewysokim skoku masowym wykonując ćwiczenia podane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oczywiście te ćwiczenia na które sprzęt jaki posiadam czyli hantle i ew. drązek istotną wadą jest brak ławki głównie skośnej bo np ławke poziomą [...]
aciuuu dobrze ze biegasz i grasz w noge bo to jest bardzo wazne poniewasz przez nogi wytwaza sie wiecej hormonu wzrostu i jak cwiczysz to to oglnie daje na cale cialo ale tak jak kolega powiedzial ze samo bieganie za duzo nie daje porownaj sobie maratonczykow a sprinterow maratonczycy praca tlenowa mali chudzi sprinterzy praca bez tlenowa duzi [...]
[...] zrobić 'Armageddon'. Jednak mam parę wątpliwości. Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie: Zacytuję: " - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki. ¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie ¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 2*12*7 [...]
Marcin 2119 Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to wejdż http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Naprewde jest wszystko jak wykonywać ćwiczenia dobre dla początkujących. Sam sprawdż
Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]
Racja jest ze cwiczac miesnie brzucha generalnie, jak zreszta kazde inne , trzeba sie liczyc z ich jakims przyrostem. Ale na wciecie w talii ma wpyw duzo, zazebiajacych sie, czynnikow : 1. genetyka Jak sie kobiecie odklada tluszcz w brzuchu to o talii ma co marzyc, z drugiej strony panie z wiekszymi biodrami maja najczesciej wieksze wciecie w [...]
[...] wyobraźni oraz doskonalenie czucia ciała i kontroli nad ruchem i siłą poprzez pracę z wrażeniami kinestetycznymi. Zaczynamy od prostych ćwiczeń pozornie statycznych, przez ćwiczenia w wolnym ruchu przechodząc do dynamicznych. To połowa treningu - ćwiczenia bazowe. Druga połowa to trening z partnerem: tui shou (przepychanie rąk") oraz san [...]
kiedys po prostu robilem jak najwiecej brzuszkow. co serie każdego ćwiczenia ( w przerwie ) robiłem 30 brzuszków na ławce --> hehe dziwne pomysly mialem ;] wychodziło po jakieś 600 dziennie xD teraz robie na każdym treningu ( na koniec ) 4 serie brzuszków przy drabinkach, 4 serie unoszenia nóg wisząc na drążku i 4 serie unoszenia nóg leząc [...]
[...] trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) Środa przerwa... CZWARTEK: BrzuCh - Różne brzuszki Triceps (to samo co wyżej) PIĄTEK: Klatka, biceps i przedramię (te same ćwiczenia co wyżej) SOBOTA- Brzuszki i Plecy (te same ćwiczenia co wyżej) Proszę o ocenienie tego:) aha..Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie odżywki brać na nabranie masy [...]
ulidek tylko full body 3 x tyg. wnioskuje,ze jestes mlody wiekiem i pewnie stazem tez,jak zaczales juz interesowac sie treningiem ACT. apropos,nie musisz wszystkich cwiczen wykonywac jako obwod z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi i martwic sie o dostepnosc sprzetu. rob normalne przerwy. najpierw serie pierwszego cwiczenia-odpoczynek-potem serie [...]
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
