ćwiczenia

ostatni cieżki trening na klatke barki i tricepsy zrób 4 dni przed zawodami, 2 dni przed zawodami zrób trening tylko wyciskanie leeki pobudzenie tego ćwiczenia i pyknij raz 90 % twojego rekordu życiowego

i tu jest jeszcze jeden bol :]!!!dzsiaj sie znowu obudzilem i mnie juz nona nie bolala ;]!!!!mam pytanko kto mi powie jakie cwiczenia mozna robic na silowni(bo mam do niej dostep w kzadej chwili)ale zeby nie obciazyc kregoslupa--->>>bo mam nadzieje jeszcze urosnac!!!

jeśli możecie to prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia wykonujecie aby zwiększyć siłę w siadach......pozdro dla wszystkich i z góry dzięki

I dzień -ćwiczenia na biceps barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą + unoszenie sztangielek bokiem w górę

Widocznie najszersze grzbietu są u Ciebie dominującą gtupą zmięśni pleców i gdy wykonujesz ciężkie podstawowe ćwiczenia to one przejmują największą część pracy

[...] PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): tu sobie sam musisz wybrać co ci pasuje polecałbym robić różne ilości powtórzen np w pierwszym miesiacy na 1 cwiczenie 25 powtórzen, na 2 12 powtórzeń ana trzecie 6 powtórzen i każdego ćwiczenia po 4 serie a po miesiącu zamien je kolejnościa i potem znowu i po 3 miechach można zmienić cwiczenia albo pokombinować...

czy znacie jakies dobre ciwczenia rozciagajace ktore moglbym wykonywac w domu. Trenuje capoeira i chcialbym sie duzo rozciagac na wszytkie partie, przede wszytkim na nogi i kregoslup bardzo prosze o pomoc . z gory dziękuję

Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

[...] a nie 8, jezli zrobisz np 9 to znaczy że musisz dołożyć zeby zrobic 6, jak chcesz skakać musisz tyroche na siłe poćwiczyć nie masz suwnicy to poszukaj w atlasie innego ćwiczenia które zastąpi, ale wtedy gorzej z obciążeniem kregosłupa któregho sobie pewnie nie zyczysz... szkoda marnować wzrost dla lepszego wyskoku który mozna dotrenowac za [...]

[...] odżywkach szczególnie na kreatynie w sumie to na białku też nie) co to połączenia grup mięśnniowcyh to sie nie wypiwiadam bo ja łącze tak jak lubie i mam czas..., 2 albo 3 ćwiczenia na daną grupe miesniową gdzieś po 4 serie po <12-9> ruchów, z przerwami koło 2minuty może do 3 minut to też sprawa troceh indywidualna, obstawiam ze z twoim [...]

pierwsze pytanie, dlaczego w 15stkach masz mniej cwiczen niz w 10tkach i 5tkach? ocenie pełen zestaw cwiczen, bo w kazdym minicyklu masz cwiczyc tym samym planem "i czy w pierwszym mikro 15 moge dać wszedzie 2x15? albo w drugim cyklu 10tek 1x10 i np. jakieś ćwiczenie 2x10?" --najpierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

12 na rozruch 10-8-6 wlasciwa - przyczym jezeli np. robisz klatke i 3 cwiczenia to serie rozgrzewkowa wykonujesz tylko przy pierwszym cwiczeniu na klatke - reszta juz w przedziale powtorzen np. 10-8-6

"? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? " tak tak jak juz Kermit wczesniej pisał nie musisz zmieniac cwiczen na kazdym mikrocyklu ( tzw..co 2 tygodnie )

[...] wzroście 185cm. wyskoku niepamiętam ile miałem ale około 80cm , czyli tak jak Ty. i co najgorsze niemogłem go zwiększyć. do czasu aż trener od lekkiej wprowadził do trengu ćwiczenia ze sztangą. wtedy wszsytko ruszyło - w rok doszło jakieś 20-30cm. były to te same ćwiczenia które teraz ja polecam innym forumowiczom , czyli siady , wyskoki , [...]

jak uwazasz ze masz za mało łydki to dodaj serie "dzieki Kermit, podobnie gdzies na innym forum wyczytalem i bylo ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu" -- to zdanie było apropo czego? pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w [...]

witam!!! chodzi mi o cwiczenie na trica wyciskanie francuskie siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica [...]

a motyle , szerokie plery bo na tym mi zalezy , jakie ćwiczenia stosowac ??

[...] za błędy trzeba płacić i przez to nie mogę wykonywać ani podciągania na drążku ani ściągania drążka wyciągu górnego,bo bark mi wypada ze stawu.W tej chwili robię wiosłowanie sztangielką,ale chciałem się zapytać,czy są może jeszcze jakieś inne ćwiczenia,które działają na najszersze grzbietu w podobny sposób jak podciąganie na drążku.Thx z góry