ćwiczenia

[...] A ja sobie pozbieram więcej informacji. Chodzi mi o cykl: bardzo zadawalające przyrosty zdrowie za wszelką cenę czyli cena się nie liczy będzie to cykl jednorazowy, chodzi mi też o to żeby efekty były w miarę trwałe tzn. żeby to można było podtrzymać po przez ćwiczenia na siłowni, dietę itp. Zmieniony przez - Lelum w dniu 2004-10-19 17:47:31

Bajennek: Ja bym dał na bicka: uginacie ramiona normalnie wiesz o co chodzi, póżniej modlitewnik, ostatnie ,,21" a tak b. dobrze mam podobne ćwiczenia i są efekty!!! Yarek: sztrugusy robie 26 kg, ale stawiam na bardzo dobra dokładność, ale dorzuce do pieca bo troche mało.

Zła kolejnosc cwiczen , daj podstawowe pierwsze , a tak to moze byc acha i przedramie cwicze w dzien treningu bicepsów , mozesz tez dodac jakies cwiczenia na dwugłowe uda bo nie maasz

iwo a mógł byś się bardziej rozpisać na temat tych ćwiczeń siłowo, szybkościowo, wytrzymałościowych. Bo chciał bym popracować właśnie nad szybkościa i wytrzymałością. Jak inni znają jakieś tego typu ćwiczenia to prosze o wskazówki jak to wykonać. PS Ile mniej więcej trwa tam trening?? pzdro

Hello!Jakis czas temu robilem pompki i powiem ci ze przede wszystkim musisz nalozyc nacisk na jakos tych cwiczen. Zrob wieksze przerwy do 2 min jesli te cwiczenia beda wydajniejsze.Oczywiscie ejst to moje zdanie, niech wypowiedza sie specjalisci;)yo i pozdro!

Mustang ćwiczeń jest wiele jednak "fachowcy" ułożyli takie treningi. Ćwiczenia są tak dopasowane że dają maxymalne efekty.

nie no spoko jak fachowcy tak zrobili to ok ale kazdy ma inna genetyke i inne cwiczenia lepiej cwicza innych mi np przedramie duzo lepiej sie buduje jak sciskam kulko i wlasnie robie to nawijanie :) ale te ogulne z podchwytem i nadchwytem sztangi tez robie :]

Trening trwa 1,5 godziny.. Gadamy i rozgrzewamy sie sami tak gdzies przez pierwsze 15 minut :) (tzn. ja sie rozgrzewam - oni dowcipkuja :D) Potem 30 minut ostrej rozgrzewki, 30 minut treningu i jakies 20 minut sparingow.. Jesli chodzi o cwiczenia.. Trudno mi je opisywac. np. Ustawiamy sie na tatami parami- jeden za drugim. Jedna osoba stoi w [...]

Martwi mnie to, że mam bardzo chudą rękę w przedramieniu. Czy można jakoś zwiększyć szerokość przedramienia? Jeśli tak to wjaki sposób? Czy ćwiczenia ze ściskaczami coś tutaj pomogą?

Pon Klata + Tric + brzuch wt wolne Sr Plecy + Bic + przedramie czw Wolne Pt barki + nogi Sobota i niedziela wolne Duze partie 3 cwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane małe partie 2 cwczenia 1 pods + 1 izolowane

Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, [...]

Cze ćwicze na włąsnej piwnicznej siłce i nie mam profesionalnych przyżadaów a chodzi tu o ćwiczenia na nogi,robie tylko przysiady ze sztangą na barach (z przodu),chodzi mi o to jaki jeszce moge robić ćwiczenia na nogi?

Jezeli masz odpowiednia masowa diete to wszystko bedzie ok.Na mnie na ramiona dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki

siemanko.troche dlugo sie nie odzywalem bo teraz nie mam neta na chacie w sumie to nie moge dokladnie okreslic ile cwicze. pierwszy raz bylem na silce w 1 gim. i podnioslem 60kg ale pozniej nie cwiczylem na silce tylko robilem pompki i podciagalem sie na drazku...w 2 gim kupilem sobie hantelke 6kg i nia machalem przez rok (rozne cwiczenia , z [...]

kurcze dajcie jakies inne cwiczenia.Prosze!!

jest dużo ćwiczen, pamietej o technice i o stałym napięciu miesni podczas ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem [...]

raz w tygodniu jeśli na mase..., niektózy mają naprawde duze przedramie nawet jeśli nie ćwiczą, ćwiczenia jak napisane ze sztangą są fajne ale moje ulubione to sztangielek i sznureczek(ręce wyprostowane prostopadle do ciała i zwijasz) najlepiej oddziałuje na moje przedramie, ściskacze są spox...

te przysiady brzuszki itp. cwiczenia zrób PRZED rowerkiem a nie po. Hantelki wiadomo jakieś małe 1,2,3 kilowe z 2-3 serie po 10 pow może być ważne żeby się coś napinało Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele [...]