[...] i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. Meta daje swiniomase w przypadku smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania?
[...] smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania? Dla mnie trening na masę charakteryzuje się inna liczbą powtórzeń, serii oraz ciężarem. Trening brzucha ma to [...]
Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]
8-9/11 Treniing: rower 30' Jadlo Zdrowe %-) W ramach podsumowania: minelo 6 tygodni ostroznych treningow wznowionych po rocznej przerwie. Stwierdzam, ze jest niezle - kregoslup boli po cwiczeniach na core@-|:-? ale nie po sile (tu mysle cieplo o MC :-D). Od nastepnego tygodnia bedzie 4-5 treningow tygodniowo (z silowymi czekam az u trenera pojawi [...]
Jedno pytanie, co do łap, zakładając zę zostawiam tak to jak to dzielić, 1 najpierw cały trening trcepsa później biceps 2 naprzemiennie ćwiczenia 3 Superseriami 4 po 2 ćwiczenia naprzemiennie a później ostatnie 2 w superserii Prosze o rade, bo łapy sąu mnie naprawde mankamentem :/ do tej pory ćwiczyłem wg 4 opcji, efektów nie ma co oceniać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tył barków mam nawet spoko rozbudowany, mocno wyróżnia się od pozostałych aktonów, więc jak na razie chyba to starczy. Co do bicepsów to czytałem ,że są ćwiczenia działające na szerokość i wysokość bicepsa, nie wiem ile w tym prawdy.Te ćwiczenia które wysipsałeś ponoć działają tylko na wysokość.
[...] mniej więcej tak: Dzień klatki: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt - jakieś 2 ćwiczenia na trica 3x12powt Dzień pleców i barków: - Dzień dobry/ martwy ciąg ze sztangielkami (może komicznie to się będzie robić ale sztangi na razie nie mam i zobaczę co [...]
Możesz cwiczyc brzuch A) 1 raz w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy B) 2 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore C) 3 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore - w trzecim dniu [...]
[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." :) Aero: orbi 5 interwałów 30/30 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Trochę lepiej niż ostatnio Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Nie wklejam, bo [...]
Tak możesz trenować tak jak ze zwykłymi kettlebell ale możesz też wykonywać inne ćwiczenia których z kettle nie zrobisz. Poniżej przegląd podstawowych ćwiczeń: http://imageshack.com/a/img904/3576/YCiihr.jpg Ćwiczenia z kettelbell możesz znaleźć na na YT :https://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+workout Zmieniony przez - norbi89 w [...]
Robię te ćwiczenia które napisałem po 4 serie 10 powtórzeń tak jak napisałęm tylko że podzielone na 3 dni, czyli np w środę wychodzi na wszystko 56 serii wcześniej było dobrze poprawiła się masa i siła ale trenuję tak przez ok 2 miesiące i zdaje się że zaczęło mnie to już męczyć...kiedy kończę ćwiczenie na klatkę nie czuję się zmęczony, ba nawet [...]
[...] o -porownując- trening na rzeźbę i masę trochę świadczy o małej znajomości tematu- ja bym śmiał nawet stwierdzić, ze na rzeźbie- przynajmniej jesli chodzi o głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet bardziej prawidłowo byloby robić mniej powt. niź na masie... ja bym Ci proponwał tak- na każdą z grup daj 2-3 ćwiczenia wielostawowe na początek w [...]
No własnie - więc nie robisz ćwiczenia poprawnie technicznie. Nie możesz uciekać kolanami do środka podczas tego ćwiczenia, nie możesz też tracić równowagi - tzn. jesli o równowagę chodzi, to raz na jakiś czas i owszem, ale nie może być tak, że masz to co 2-3 powtórzenia.
[...] sobie sprawe ze dieta sie musi różnić w końcu dieta to połowa sukcesu. Chodziło mi głównie o to czy lepiej zrzucić brzuch i potem zacząć ćwiczyć czy lepszym wyborem będą ćwiczenia od razu. Dodam ze ułożylem plan w którym Poniedziałek Środa Piątek ćwiczę a Wtorek Czwartek biegam. A i jeszcze pytanie, czy po każdym treningu dobre byłyby [...]
Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]
[...] na nich oglądać ale ja ich wkręciłem w siłkę to muszę im trochę pokazać co z czym się je. Ogólnie trening rozłożony na trzy dni bardzo mi pasuje. Aktualnie mam tylko trzy ćwiczenia z maszynami/wyciągami hack maszyna i wyciskarkę na uda oraz triceps na wyciągu, więcej wprowadzać nie zamierzam bo jak napisałeś lepszy jest wolny ciężar. Staram [...]
[...] 25x deska bokiem plank ostatnio czytam dużo artykułów o sporcie/diecie oglądam różne filmiki trenerów z poradami w jednym z nich było powiedziane zeby na początku robić ćwiczenia na te grupy mięśniowe, które są oporne więc ummieściłam unoszenie hantli bokiem na początku I tak jakoś zaczęło mnie zastanawiać jak trzeba robić te serie, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki , juz ostatnie pytanie i wszystko jasne bedzie , przy 15 powtorzeniach mam robic 3 serie kazdego cwiczenia , przy 10 -4 serie a przy 5 - 5 seri kazdego cwiczenia ?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt z tego tak wynika , czy tyczy [...]
Chciałbym dodać jednak inne ćwiczenia, do pull, a mianowicie: Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Czy takie ćwiczenia moga być? Mają one sens jak ćwiczę na mase? A co ze skośnymi mięśniami brzucha?
Zimowa Masa..
