ćwiczenia

[...] WYCISKANIE HANTLI : 2/ 15*12.5 ROTATORY 3 SERIE https://youtu.be/23F568iHHlE Będę wrzucał co jakiś czas filmiki. Dla siebie, bo to w końcu mój dziennik treningowy :P 24.04.2018 Podciąganie: 2/ x8 Wiosło hantelkiem: 2/ 12*12 MC: 5*90 3*102.5 8*115 - W grudniu mój rekord to było 1*120 :) Wyciąg poziomy dwie serie Biceps 2 ćwiczenia po 2 serie

20.05.2018 r. MP: 5*47,5 3*55, 4*60 wyciskanie hantli 2 serie unoszenie hantli 2 serie szrugsy hantlami 2 serie rotatory 4 serie biceps 3 ćwiczenia po 2 serie

[...] 3*105 5*117.5 Drążek x12 x8 Wyciąg poziomy 2/12*52.5 Najszerszy hantle 2/ 12*16 21.06.2018 r FSQ: 3*82.5 3*92.5 1*102.5 Bida straszna, ale wczoraj byłem na squoshu i jeszcze biegałem później, więc może tu tkwi słabość. Dwójki i łydki na maszynach Biceps 4 ćwiczenia po 2 serie Teraz chyba pauza aż do poniedziałku z uwagi na turniej piłkarski ;)

Ja tez mysle rekompozycja. Ja tu ani bickow ani klaty na fotach nie widze. A co do plecow to z pewnoscia cwiczenia na najszerszy grzbietu oraz stabilizacje i prace lopatka sa wskazane do pola. Masz przysiad na skrzynie wiec wywal suwnice a dodaj glute ham raise na dwojki.

Ja tez mysle rekompozycja. Ja tu ani bickow ani klaty na fotach nie widze. A co do plecow to z pewnoscia cwiczenia na najszerszy grzbietu oraz stabilizacje i prace lopatka sa wskazane do pola. Masz przysiad na skrzynie wiec wywal suwnice a dodaj glute ham raise na dwojki. Może źle się wyraziłam: wielkiej klaty, bica ani pleców nie mam. Bardziej [...]

[...] DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na siłownię. W efekcie wyszło tak, że nie zrobiłam żadnego konkretnego treningu, raczej bawiłam się różnymi ćwiczeniami i próbowałam rzeczy, których zawsze chciałam spróbować. Na koniec porządne rozciąganie. Do zestawu na nogi dodałam trochę na plecy i barki (jakby ktoś znał fajne [...]

Robisz jakieś serie wstępne przed Tymi które podajesz w dzienniku - szczególnie mi chodzi o ciężkie wielostawowe ćwiczenia?

Robisz jakieś serie wstępne przed Tymi które podajesz w dzienniku - szczególnie mi chodzi o ciężkie wielostawowe ćwiczenia? Wydaje mi się że tak, robię w rozgrzewce: 10 minut cardio, dogrzanie stawów, aktywacja pośladków i potem dwie serie przysiadów i glute bridge z 20 kg kettlem.

[...] wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 8*25 szrugsy: 2/ 15*25 2/ 15*27,5 [...]

11.03.2019 r. szybka klata z trenerem + łapy dynamika WL: 6*60, 5/6*60 wyciskanie hantli: 15*12, 15*14, 2/12*16 rozpiętki na bramie: 3/ 12*7,5 bic + tric w super seriach po 3 ćwiczenia na 2 serie

[...] 3 seria i tu już ostatnie dwa powtórzenia były bardzo wymuszone. Wkurzyłem się, poszedłem na brzuch, zrobiłem 4 serie, które paliły mnie niesamowicie. Ciągi i pozostałe ćwiczenia zrobiłem w marzeniach. Śpiący zawinąłem się do domu. To nie był mój dzień. Nie ma co pozytywnego pisać o treningu, to sobie chociaż trochę pomarudziłem, żeby nie [...]

[...] za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. Automatyczny, nie jakieś tam rolki [...]

[...] tam wcześniej na blogu parę razy pisałem, że podczas spięć brzucha (leżąc) wyskakiwała mi jakaś kulka, która w moment bolała i nie pozwalała nie tyle tylko na kontynuację ćwiczenia, co wykluczało mnie z całego dalszego treningu. Ogólnie (odpukać) dawno mi się to nie zdarzyło, ale też bardzo odpuściłem spięcia. Przygotowując się na testy [...]

[...] dobrze rozgrzane, nic nie bolało. Ostatnia seria na maxa poszła całkiem dobrze, choć chyba wtedy przydałby się pas.. Bo pomimo tego, że barki by jeszcze coś tam pociągły, to odcinek lędźwiowy i brzuch już bardzo bujają. Słabe mam te okolice.. Potem ćwiczenia asystujące, robione ze sporym zapasem, jedynie brzuch (w końcu) trochę dostał w pytę!

[...] Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 min. Dość intensywnie, humor level up! Teoretycznie dziś piłka, praktycznie nie wiem jak ta dwójka się będzie za dnia zachowywała. Pożyjemy [...]

[...] 2/8*55 rozpietki+przenoszenie: 4/12*12+4/12*20 Dipy+brzuch : 4/*12+4/*30 Przerwy po 1 minucie, pompa niesamowita na klatę weszła i dodatkowo tak jak kiedyś ww umiałem zrobić 2*100kg tak dziś w tym tempie te 50 miało mnie przygnieść :P ale nie to jest celem, to tylko ćwiczenia asystujące. Najważniejsze, że 10*87.5 to całkiem dobry wynik :)

17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]

22.07.2019 r. szybki rower na siłownię a tam: drążek: 5,8,8,5,5 MC: 8*50 6*70 3*87,5 12*97,5 wiosło sztangą: 12*50 12*60 2/ 12*50 wyciąg poziomy: 2/ 12*37,5 2/ 12*45 biceps: 3 ćwiczenia po 3-4 serie plank: 4x 1 minuta

01.10.2019 r. ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;) MC: 5*40 5*50 5*60 ściąganie drążka wąsko 3 s. przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s biceps 3 ćwiczenia po 3 s

[...] móc nauczyć go być dobrym człowiekiem, pełnym szacunku do drugiej osoby i tego sobie, mojej dzielnej żonie i Antkowi życzę! :-) BTW panowie.. Warto być przy porodzie. Nasze ćwiczenia siłowe, rekordy, nieudane próby ich bicia, interwały i towarzyszący im stan przedzawałowy to nic w porównaniu do tego, co Nasze kobiety muszą znieść przy porodzie. [...]