ćwiczenia ogólnorozwojowe

[...] triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, wielostawowe. I Dieta Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

[...] Czy coś takiego jak niżej sie lepiej prezentuje? Nie wiem czy może na któreś partie bardziej opłaca sie przyłożyć ten nacisk 3 serii? Btw, koniu nie wiedziałem jakie ćwiczenia miałeś na myśli mówiąc ogólnorozwojowe:-P Angażujące kilka partii w ćwiczeniu? Takie ćwiczenia są efektowniejsze przy redukcji niż osobnych partii;>? Proszę o [...]

[...] samouctwa) A potem droga jest prosta :-) 1. Kupujesz kulę (początkującemu facetowi polecam 12 - 16 kg - Decathlon - bardzo dobre kettle!) 2. Etap 1: Wplatasz sobie proste ćwiczenia do treningów - w Twoim przypadku np. 30 swingów (wymachów) - 400 metrów na bieżni itd. Około 2-3 tygodni 3. Etap 2: Zaczynasz bawić się wyciskaniem, przeplatankami, [...]

Zdrówka MaGor :-) Co do wyciskania na ławce to nie bagatelizował bym tego ćwiczenia mimo wszystko. Wszyscy wyciskają :-) zapaśnicy, zawodnicy mma, judocy, kulomioci, młociarze, sprinterzy, biatloniści, narciarze alpejscy, hokeiści itd oj długo by wymieniać. Uchowaj Boże! Samo ćwiczenie jest piękne i wymagające. Dla chłopa, a nie dla pajaca - jak [...]

aż tak źle to nie było ale roboty od choia noszenie zboża i snopków słomy to ćwiczenia takie ogólnorozwojowe na wszystkie partie ciała haha

[...] g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę to przy tym [...]

[...] odpowiedniego treningu,żeby ten cel osiągnąć,na koncu artykulu nie wyjasniles co oznacza sprawdzian-chodzi Ci o spr.???jeśli tak to jest to sprawność,czyli prościej mówiąc ćwiczenia rozciągające oraz ogólnorozwojowe, dlaczego to jest tak podzielone 10minut biegu potem 25 potem 15 itd -to jest zabawa intensywnością treningu,raz mocniejszy raz [...]

Trenuje od regularnie od kilku miesiecy 3x w tygodniu. Robie to wylacznie dla siebie, zeby lepiej wygladac. Nie jest to jakis profesjonalny trening, ale widze efekty, wiec mi pasuje. Cwicze najpierw na przemian biceps i nogi, a potem triceps i klatke, z czego sa to cwiczenia stricte na te partie miesni, a nie jakies ogolnorozwojowe. Chodzi o to, [...]

[...] przyszłości skoczyć na treningi zapasów, mam w okolicy a jak wczesniej mowiłem nie posiadam odpowiedniej bazy siłowej by brać się za treningi stricte pod zapasy (ćwiczenia dynamiczne.) Knife poradził bym bym wziął się za proste zwykłe ogólnorozwojowe FBW i do tego biegał, na początek starczy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]

[...] ygodniu minimum 6 miesięcy-tak dla jaj,żeby zobaczyć co się stanie.Po kilku miesiącach z tymi "magicznymi starymi metodami". Po pewnym czasie zacząłem coraz lepiej dokładać ćwiczenia,więcej partii itd powyciagałem esencę...Jakież było moje zdziwienie,że to BYŁO TO.To był ten święty Graal.Siła ciosu,skręt,równowaga wszystko podskoczyło jak nie [...]

[...] nie lekko, więc na razie 3x w tygodniu: Wt, Czw - bieganie 40 minut, średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące sprawność biegową +rozciąganie) Jeśli się uda wygospodarować więcej czasu to jeśli tam jest siłownia to 1x w tygodniu spróbuję pójść, a jeśli nie ma to [...]

[...] trzymać. Trening: Rozgrzewka - zamiast biegania, rozruch w domu - 12 min. Słabo się rozgrzałem. Jednak bieg przed treningiem rozgrzewa mnie lepiej. Wszystkie ogólnorozwojowe ćwiczenia zrobione bez zaangażowania, wręcz odbębnione... Rozpiętki skos - zrobiłem dodatkowa serię rozgrzewkową, po słabej rozgrzewce :). Ciężary poszły w górę w stosunku [...]

[...] boje?? NIGDZIE!! to jest bledna interpretacja. "Jeśli podzielisz trening tak, aby co 2-3 dni stymulować każdą partię mięśniową –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" raz w tygodniu?? tylko i wylacznie przy tych splitowych herezjach, ktore wyrosly w [...]

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

pierwsze dwa cwiczenia sie dubluja , wywalilbym drugie bo pierwsze jest bardziej ogolnorozwojowe dodalbym jedna serie sciagania drazka wyciagu ( na najszerszy samo wioslowanie to imho za malo ) w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo [...]

Hej Prince :-) Nie ćwiczę na TRX, bo nie mam dostępu do tej taśmy. Niedługo klub zakupi kilka takich czarodziejskich gumek,to na pewno wprowadzę kilka ćwiczeń. Myślę,że te ćwiczenia dobrze Ci się sprawdzą w Twojej dyscyplinie, są ogólnorozwojowe, wymagają dobrej koordynacji, siły, gibkosci. Piszesz,że chciałabyś pozbyc się trochę tłuszczyku [...]

mam nadzieje ze zdaza to zrobic.... a w ogole to oni nie odpisuja wysylasz zgloszenie i jedziesz na preselekcje, a tam wszystko zalezy juz od ciebie napiszcie jak sie przygotowujecie ja, oprocz tego ze duzo jezdze na rowerze(taka praca), plywam(w koncu lato mamy) biegam w klubie na dlugie dystanse(choc teraz troche zluzowalem z treningami zeby [...]

[...] kreatyna jest ci potrzebna, wg. mnie nie, za mały staż masz jeszcze. Wg. mnie jest to suplement, który pomaga przełamywać bariery, ale ty jeszcze ich nie osiągnąłeś 4. po co ćwiczenia które robisz tylko w 1 serii? 5. jeśli zależy ci na masie to nie cuduj z taką różnorodnością ćwiczeń, rób 2-4 podstawowe ćwiczenia, najlepiej z wolnymi ciężarami 6. [...]

Viki - zawsze radząc zwracam uwagę na życzenia pytającego a nie na własne preferencje. Przysiady to bardzo ważne ćwiczenie ogólnorozwojowe i przydatne dla każdego dla całokształtu sylwetki. Zaproponowałem przykładowe ćwiczenia i nie było tam ciężkich przysiadów.

T3 2004-07-27 11:10:53 Doping Kilka pytań do nowej rozpiski 2004-07-25 09:32:24 Doping EFEDRYNA - FAQ 2004-07-23 17:32:24 Odżywki, Suplementy powrót do formy w 3 tygodnie 2004-07-20 14:37:03 Trening HST- artykuły w AD 2004-07-19 23:38:05 Alternatywna droga Dieta ;] 2004-07-19 17:05:41 Odżywianie ........::::OKRES PÓŁTRWANIA TOWARU WE [...]