ćwiczenia na atlasie

[...] DAJ TYLKO JEDNO, MOZE BYC SIEDZAC, 12,10,10,8 POWTOORZEN -pompki odwrotne 10-12 POWTOORZEN, DAJ OBCIĄZENIE NA KOLANA JAK BEDZIE ZA LEKKO 4 SERIE Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami NA PLECY DAJ PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU SZEROKIM NACHWYTEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE [...]

[...] obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych". O jakie chodzi tu ćwiczenia? "RUTKOWSKI [...]

Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]

na brzuch 3 przemyslane cwiczenia 3 razy w tygodniu i kaloryfer bedzie wielki (1 cwiczenie na dolne misnie 1 na skosne i 1 na proste) 3 seriee po 20 powt cwiczenia masz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym sie rużni od zwykłej??? na drugim atlasie : -stanowisko do rozpientek -stanowisko do ćwiczenia mięśni grzbietu dolnych -kszesełko tszmające nogi,i drążek ktury się ciągnie w dół -ławeczka do brzuszków - obciążenie na plecy-barki do ćwiczenia nóg,łydek - [...]

[...] 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W PODPORZE TYŁEM-ZOBACZ W ATLASIE ĆWICZEN Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax - NIE MAM DRAZKA - CZYM TO MOGE ZASTAPIC??? /WYCIAGIEM GÓRNYM.jAK NIE MASZ TO TUDNO,SKUP SIĘ [...]

[...] mi sie szukac i sprawdzac... "Wkleiłeś link z bodybuilding i to wszystko.. odrazu pokazuje klase tej strony..." no wkleiłem i po to żeby każdy mógł zobaczyć jak te ćwiczenia wygladają (niestety niektórzy mają kłopoty ze znalezieniem ćwiczeńw atlasie :/) i rówierz po to by mogli zobaczyc inne metody tego planu i dobrać coś pod siebie...

[...] wszystkim za odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są [...]

Ja od zawsze robię 11 serii na klatkę i starcza Zrób 12-13, nie musisz więcej. Na biceps i na triceps po prostu wystarczą 2 ćwiczenia (załatwią cały obszar i jeszcze trochę ). Ale jeśli koniecznie chcesz daj po 3 ćwiczenia w 3 seriach... Ok- zostaw te wyciągi, zrób: wyciskanie sztangielek lub "arnoldki" (masz w Atlasie Ćwiczeń), [...]

cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]

[...] występują... Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w [...]

[...] Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w [...]

[...] i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają jeszcze poprawek. Co do samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej [...]

sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]

[...] wiarę, że ktoś się odezwie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko steper i 2 sztangielki. Z tego co podejrzałem w atlasie ćwiczeń to mogę to co podałeś zamienić na ćwiczenia sztangielkami. Przysiady zdecydowanie odpadają ze względu na kolano i dysk. Czy ten trening może wyglądać np tak: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Uginanie ramion [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

[...] przyciąga się zgięte ręce do klatki piersiowej -trudno to opisać, lepiej to zobaczyc w Atlasie ćwiczeń * rozpiętki na ławce poziomej - Atlas * martwy ciąg - Atlas * rzeźba właściwa - a tego * trening gęstościowy - i tego jeszcze dokładnie nie wiem Polecam Atlas Cwiczeń jeszcze raz, ruchome obrazki pozwalają naprawde zrozumiec te ćwiczenia Ania

[...] chce solidnie rozbudować uda . Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i martwy ciąg na [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] za pierwszym razem, przy trzecim powtórzeniu, gaśnica wypadła mi z rąk... ok, miałem mokre ręce... za drugim raziem przy ósmym ją zgubiłem. jak robiłem przymiarki do tego ćwiczenia, to machnąłem 15 bez problemu... może trzeba zmniejszyć ilość, albo dam to jako pierwsze ćwiczenie 8) PRZEDRAMIĘ -ściskanie gumowego kółka - prawa rękax60, lewax50 [...]