ćw na brzuch

[...] w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się znaleźć w [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

[...] durzucic jeszcze jedno cw. Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) tutaj daj uginanie nachwytem i podchwytem 4x15 .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max // daj 4 serie -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 // [...]

[...] na silowni min 3 x w tygodniu, jak mi sie nie udaje to cw w domu na hantelkach i papki, czy zazywajac takiego gainera z bialkiem i nie cw systematycznie na silce mam szanse przybrac troche na masie, czy tylko brzuch mi urosnie? ( mam zamiar pic takie drinki przez ok 2 miesiace po 100g Gainera i 60g bialka Ostrowi dziennie 5 dni w tyg) Pozdrawiam

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Sobota: DNT /SFD/Images/2015/12/20/b9fbe58c01ab40ee81aedd9e94812fb8.png /SFD/Images/2015/12/20/e6a59b2bd3e24eb3955e84888a681a2a.jpg Zmieniony [...]

[...] siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g twarogu półtł., owoce 2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, masło [...]

To powiedz, jak poluzowałaś?! Bo ja od tygodnia, może dwóch, jem nieco więcej węgla, jako że utrzymuję, a nie redukuję. I też się boję ;) A nie umiem tak na oko ocenić w lustrze, czy coś poszło, czy nie. Brzuch ćwiczę, mniej więcej tak, jak w dzienniku, zwykle robiłam 4-5 ćw., teraz będą 3, bo po siłowym ogólnym :)

[...] się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, czy to ma jakieś znaczenie?

[...] domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt [...]

Syrius spiecia brzucha wygladaja w ten sposob ze w lezeniu tylem(na plecach) spinasz brzuch. Tj. zaokraglasz plecy(cos ala koci grzbiet)ale tylko w odcinku pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max [...]

[...] (na nogę) 3kg 4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/45/50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/8(NA NOGĘ) 15/17/18 6.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/8 8j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 12powt. 15/20/20kg +brzuch? nie ma problemu że robię go po kazdym treningu? miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/322eb0f09a0f48e490f2de768f15cda8.png

[...] akurat 15kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. na ławce dodat. 3x12-sama sztanga łamana POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg a brzuch będzie dziś;-] po tych 2 tyg. na niższych kcal, nic się nie dzieje, więc od dziś chcę obciąć troszeczke węgli tak do ok 100g/dzień;-]

dzięki Lejla:-) pytam bo o ile skład tego spalacza, który mam wydaje się potocznie znany, o tyle nazwy chemikaliów w tych, których listę tu skopiowałam nic a nic mi nie mówią%-) nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania%-) dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były [...]

[...] najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank :-) Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne [...]

[...] 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko [...]

[...] *8x50kg 3) Unoszenie hantli w boki *12x12kg *2x10x12kg 4) Wyciskanie wąsko *12x60 *10x70 *6x80 - zachaczyłem o stojak, miało być 8 :( 5) Pompki na poręczach *3x15x cw 6) Francuskie siedząc oburącz *15x22kg *12x27kg *8x32kg - troszke za dużo ;) +brzuch Trening dobry, pompka dobra, nie mam siły nic więcej pisać, ide szamać potreningowy

A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]

[...] sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z [...]

[...] trochę pod ukosem. Jeżeli to nie oponka to z samą skórą już chyba po prostu się nie da nic zrobić i muszę się z nią pogodzić, że niezależnie jak bardzo będzie wysportowany brzuch to nigdy nie będzie płaski :/ Obliczę sobie makro i postaram się dopilnować białek i tłuszczy, tylko pozostaje kwestia porannego treningu, różne są opinie.. chyba bede [...]

[...] trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? JAKI JEST CEL? RMASA? TO TRENUJ BRZUCH 2 GÓRA 3X TYG- TYLKO NIE PO PLECACH 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? [...]