[...] np M. naramienne zle reaguja na bodzce to zacznij od wstepnego zmeczenia itp. Za malo o tobie wiem aby cos konkretniej radzic. Nie wiem jak do tej pory wygladal(szczegolowo )trening silowy. Natomiast moge podac Ci przykladowy rozklad treningow: 1dzien -barki(m.naramienne) -m.czworoboczne -triceps 2dzien -plecy -biceps 3dzien -klatka -brzuch Czesc
[...] i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego brzuch 3x w tyg po 4-5 serii spiec. Chcialbym, by ten trening byl rozlozony mniej wiecej 1 dzien-wolne-2 dzien-wolne-3 dzien-wolne-1 dzien... Mysle, ze to by bylo [...]
[...] 3/4s i starczy potem przedramie po 2/3 serie uginania nachwytem i podchwytem ( mozesz zrobic serie laczona ) plecy: 1 martwy ciag 4s potem podciaganie na drazku 4s potem dowolna forma wioslowania 4s i szrugsy 3/4s unoszenie w opadzie zrob 15-12 powt brzuch zrob np po nogach na cwiczenia glowne stosuj powt 10-6 na asysty 12-8 a na izolacje 15-12
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8) przedramie jak uwazasz - 2 cw po 3 serie do palenia Sobota plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8) PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8) masz drazek? to podciaganie. jak nie masz to wez stojaki na sztange jak najwyzej i rob pseudo podiciaganie, pod katem z nogami na podlodze. dolne [...]
"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]
[...] 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie chcę go wykonywać, [...]
[...] są zapewnione. HST robię proste: 1. przysiad 2. wyciskanie na prostej 3. wiosło sztangą 4. military press 5. uginanie ramion ze sztangą (od 10tek) 6. francuz sztangą 7. brzuch - skłony 15-1 seria na ćwiczenie 10-2 serie 5 - 3 serie 5neg - 3 serie Jak widać opieram się na ćw złożonych, jest ich dość mało aby się nie przetrenować (staż jakieś [...]
Przy plecach dodaj sobie do wszystkiego po jeszcze jednej serii. Przy barkach zamias unoszenia sztangi w przud to coś na tylne aktony. Czemu przysiady dopiero jako 3 ćw jest u ciebie? No i coś na dwugłowe jeszcze, chyba że martwy robisz na prostych nogach. Gdzie sie podział brzuch?
pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Zrobiłem teraz tydzień maksów, został mi jeszcze tylko mc jutro. I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) [...]
A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Sprobuje to wytlumaczyc tak jak ja to rozumiem. Wiec tak: 1. Kladziesz sie plasko na podlodze na plecach 2. Unosisz proste/zgiete (z prostymi bedzie o wiele trudniej) nogi do gory az beda w pionie. 3. Opuszczasz nogi na ziemie 4. pkt 1. 2) Chciałem się również zapytać o ćwiczenia zastępcze [...]
Jeśli chodzi o brzuch to musisz spełnić 3 warunki: - dobrze sie odżywiać - serio, to dieta (lub jej brak) jest odpowiedzialna za warstwe tłuszczyku która skrywa nawet najlepsze mięśnie. Zamiast wywalać kase na fat burnery lepiej skoncentruj sie na zdrowym żarciu. I pij sporo wody - wykonywać trening aerobowy - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - [...]
[...] milam robione testy hormonalne i wyszedl mi niski poziom hormonow(nie wiem czy ma to zwiazek z utrzymanie wagi ) -gdzie najszybciej tyje? odp: tyje wszedzie , rece, brzuch, plecy, tylek, biodra, nogi -co lubie jesc? odp: lubie raczej wszystko -czego nie lubie? odp: ryby-ostatnio nie moge sie do nich zmusic, w zadnej postaci nie chca mi [...]
[...] widoczne niemal od razu. Ja mimo ze gorna klate mam mocna nie moge sie tym pochwalic bez bocznego oswietlenia i pozy:( Nie chodzi tu nawet o tluszcz. Na rzezbie mam cudowny brzuch i plecy, ale nie mam wyraznego przedzialka na klacie. Posiadam tzw pelne miesnie, a poki ich nie napne sprawiaja wrazenie otluszczonych:( cwiszenia na skosnej lawce i [...]
[...] co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46