ĆWICZENIA

przy testowaraniu ECA przeprowadzono testy na dwóch grupach mieszanych ( kobiety i mezczyzni ) . Obydwie grupy mialy zastosowana diete jak i cwiczenia areobowe, ale tylko jedna z nich faszerowana byla ECA. Po 2 miesiacach testu, odkryto ze obydwie grupy utracili okolo 6/8 kg masy ciala, roznica pomiedzy grupami nie byla wielka w kilogramach, [...]

wiesz, ja patrzę na to tak: jeżeli danego dnia nie chce mi się szczególnie robić jakiegoś ćwiczenia to zastępuje je innym, ponieważ robienie go od niechcenia nie przyniesie rezultatu tak czy inaczej. lepiej jest zrobić inne ćwiczenie ale z odpowiednim skupieniem i poświęceniem.

Co Ci mogę napisać.. 22 lata, trenuje lat 6, waga. ok.58-60 kg, wzrost 176, aerobów zero, kategorycznie zabronione przez lekarza ortopedę bieganie, jazda na rowerze, jakiekolwiek ćwiczenia obciążające stawy kolanowe. Dlatego też nóg nie trenuje. Coś jeszcze ? Pytaj :)

Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie cwiczenia proponujecie an plecy i barki i po ile serii. Z gory dzieki.

Widze,ze sie zrobilo male zamieszanie:) Dziekuje wszystkim za porady, sprobuje sobie dobrac z nich odpowiednie cwiczenia. Wstyd przyznac ale nie cwiczylem nog od czasow licealnych.W liceum nogi cwiczylem ale pod katem wyskoku, jako, ze trenowalem siatkowke, wiec jakies pojecia o technice cwiczenia mam. Niestety wzrost nie ten i skonczylo sie na [...]

Hmm - trochę racji w tym jest ale: 1) Bloki tradycyjne nie mają dużego zastosowania w walce. 2) Ćwiczenia z partnerem i owszem - do tego potrzebna jest jakaś odporność. Ale lepiej dać ochraniacze i trenować konkrety - a nie typowe bloki itp. I dlatego nie trenuję ani Karate ani KF. Szkoda mi czasu. 3) Są style skuteczne i mniej skuteczne. I 5 lat [...]

jeśli chodzi ci o jak najlepsze spalanie tłuszczu to polecam areoby bieganie lub szybki marsz (wg, Michaila lepszy) rano na czczo, 30-45 min z tetnem rh=220-wiek x 65-75%. po bieganiu carbo. po powrocie do domu pierwszy posiłek. w trakcie cwiczenia nie szczędz wody. albo po treningu j.w. z zachowaniem zasad tetna. pozdrawiam

rób ciągi z małym ciężarem i poproś aby ktoć oceniał twoją technikę i wytykał błędy. a co do brzuszków dawno już wiadomo że przeciążąją dół pleców, dlatego teraz nie poleca się robienia tego ćwiczenia. znacznie lepsze są spięcia.

"Ćwiczenia z partnerem i owszem - do tego potrzebna jest jakaś odporność. Ale lepiej dać ochraniacze i trenować konkrety - a nie typowe bloki itp. I dlatego nie trenuję ani Karate ani KF. Szkoda mi czasu." A czy jesli uzywasz ochraniaczy to nic nie czujesz? Porzadnie zastosowana technika jest odczuwalna poprzez ochraniacz. I takze [...]

Kurcze jedziecie po sobie. A jak wiadomo na kazdego co innego dziala. Moj kumpel jest o rok mlodszy odemnie ma 19 lat. cwiczy juz prawie 3 lata. ma 199 cm wzrostu, 120 kg wagi, wyciska 200 kilo, w klacie ma tylko 145cm, a w bicu 52. w sumie przez te lata mial 4 plany treningowe, cwiczy w domu na wlasnym sprzecie( a 2 razy w tygodniu cwiczy na [...]

dourden.. zauwaz ze bruce moze i się klepał ale jeśli chodzi o ulice to w większości bił sie w swojim rodzimym kraju gdzie nic innego z sw oprócz kung fu raczej się nie trenuje... gdyby walczył na ulicy z zawodnikami bjj, mt, boxu czy sambo sytuacja zapewne nie była by tak różowa....... "...pozatym do takiej konfrontacji raczej by nie doszło [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia stosować (mając do dyspozycji sztangę i hantelki), aby zwiększyć biceps w jego dolnej części. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

nie koniecznie , jest to ćwiczenie wykonywane na specjalnie do tego przeznaczonej maszynie , siadasz sobie , przed siebie wyciągasz ręce wproet , uginasz je w łokciach - wewnetrznymi stronami dłoni do siebie - teraz tak ułozone ręce dajesz na znajdujące się po obu stronach rączek/poduszek - trzymając za nie , utrzymując ręce w takim ugieciu , [...]

zgadzam sie z muzykiem że ćwiczenie od niechcenia to nie ćwiczenia , ale powiem wam że te dwa ćwiczonka co wymieniłeś doskonale przetrenowują całe barki wyciskanie zołnierskie doskonale rozwija przednie i boczne aktony , a podciaganie wzdłuż tułowia boczne i tylne według mnie te dwa w zupełności powinny wystarczyć

1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]

teraz spojżałem na twój profil autor, co ty chcesz z tych 70 kg wyrzeźbic ? a do poprzednika to tak gościu ma jakies 16 lat a to znaczy że ćwiczy w najlepszym wypadku ok roku , nie wiem ile ty ale zgaduje że wiecej - jakby co to mnie popraw - zarówno twoja wytrzymałośc na ćwiczenia i świadomośc siebie jest większa , wieksze doświadczenie itd. moge [...]

1)stawy. trzeba uważać zwłaszcza w waszym wieku, nie polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami, powinny wystarczyć ćwiczenia na maszynach iz ciężarem własnego ciała. regeneratorem chrząski stawowej jest siarczan glukozaminy. 2)wzrost jest warunkowany genetycznie i chormonalnie i w zaszdzie przez ćwiczenia nie da się go zwiękrzyć.

1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]

Ja jestem juz po 11 dniach "szostki". Do tego stosuje diete, cwiczenia aerobowe i zlecialem 4kg. A co do samej kraty to chyba jeszcze za wczesnie, pierwsze efekty przewiduje gdzies w polowie treningu.

Mam 15 lat i jestem gruby przy wzroscie 183 waze 90 kg... zacząłem cwiczyc na siłowni .... mam puya czy powinienem brac jakies odzywki na lepsza przemiane materi lub cos takiego ?? jakie cwiczenia powinienem wziasc na poczatek... ??