ĆWICZENIA

Witam chciałem was prosić abyście ocenili mój plan.. Mam nadzieje że nie będziecie się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

Cześć :) Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Oczywiście będąc totalnie zielonym w tej kwestii zaczerpnąłem poradę u trenera personalnego. Biorąc pod uwagę moje cele i ograniczenia ułożyliśmy plan treningowy na najbliższe kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]

Witam Jest to próba dostosowanie do moich potrzeb i możliwości sprzętowych treningu proponowanego przez adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

Plan na redukcję. Poprawcie jeśli coś będzie źle, doradźcie ilość serii/powt. dzień 1 (nogi + brzuch) Wyciskanie ciężaru na siedząco 5x10 podciąganie ciężaru nogami w leżeniu na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie [...]

Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

Witam. Moim marzeniem jest zrzucenie niepotrzebnego i nieciekawie wyglądającego sadełka. Od poniedziałku do soboty wykonuję aeroby (45min) i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy. I Śniadanie: Mleko 2% 250g Białko jaja kurzego 100g Marchew 100g Orzechy [...]

"Dla określenia, kiedy adszedł czas przejścia do następnego zestawu treningowego, określono liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jaką w każdym zestawie należy przekroczyć, by osiągnąć poziom, pozwalający na zmianę poziomu. Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia zestawu, po czym zapisz osiągniętą liczbę [...]

trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

Cześć, chciałbym abyście poradzili mi trochę odnośnie kształtowania ciała w moim wieku. Tutaj ważne info : Waga 66kg Wzrost 174cm Wiek 14lat Jaka jest sytuacja: X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h. [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]

Witajcie, Zacznijmy od tego ze mam 13 lat. Zainteresowalemjsie ostatnio "kaloryferem" :P jestem kojarzony z chuchrem i chcialbym to zmienic ;) a mianowicie zalezy mi na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Slyszalem ze takie cwiczenia dobrze wykonuje sie po biegach/rowerze to sie dobrze sklada poniewaz biegam. I teraz tak, mam jesc przed/po [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

Witam serdecznie Mam na imie Kamil i jestem z Poznania, mam 22 lata i aktualnie studjuje informatyke w politechnice, na początek tyle informacji na mój temat wystarczy :P A teraz zacznę od początku, od 2-3 miesięcy próbuje regularnie ćwiczyć, trzymać się diety i nie opychać się fast foodami, lecz niestety moja motywacja i siła woli jest na [...]