ĆWICZENIA

Możecie mi podać jakieś mało skomplikowane ćwiczenia na brzuch? Mogą być też na drążku.

Mozecie mi podać jakieś ćwiczenia na barki z użyciem niewielkich ciężarków(mam trójki i piątki)?

Spróbuj ten trening: http://gregry.prv.pl, zacznij dzisiaj, jest on dość lekki i daje efekty. Robiłeś jeden błąd, nie miałeś żadnego ćwiczenia na dwugłowe.

witam wszystkich! oki juz odpowiadam dlaczego nie mam uzupelnionego profilu.. po 1) czy to cos zmieni jesli wpisze swoje "rekordy"? wiekszosc osob ktore odwiedza sfd ( widzialem post ze zdjeciami) twierdzi ze 10 lat trenningu i 150 w lawie to slabo.............. (moze nie wszystkim zalezy na tym by ciskac co raz to wieksze ciezary i nie [...]

Zauważyłem że bardzo popularne stało się wklejanie artykułów z innych stron i jest to nagradzane sogami no to prosze Insulina Insulina egzogenna to lek niezwykle niebezpieczny. Bezpodstawne przyjmowanie tego preparatu wiąże się z wysokim ryzykiem utraty zdrowia i niemal w 100% kończy się kalectwem. Co więcej, nawet jednorazowe, nieumiejętne użycie [...]

majac na mysli "regularna" masę dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

mianowicie chodzi o to , ze duzo dla siebie nie mam rzecy do cwiczenia, mam worek ,ciezarki do trzymania w rekach i kolesia z ktorym sie sparuje... teraz chcialbym sie zapytac czy znacie jakies fajne systemy cwiczenia na worku Oto kilka z nich ktore stosuje - 1min uderzania w worek delikatnie od razu po tym minuta uderzania w worek z najwieksza [...]

W atkim razie przy opcji 1 brzuch walnij w dzien 5 a w kombinacji 2 mozesz cwiczyc na poczatku biceps pozniej nogi A co do lydek to ja tez zazwyczaj nie robie wystatecznie dobrze wyrabiaja sie podczas cwiczen na nogi i aerobach "Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi?" [...]

"Serie laczone - Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku rowniez opisane rowniez inne metody typu Potrójnych [...]

No Faku bardziej nie moge Ci tego ćwiczenia jush objaśnić. To oceń ten plan bez tego ćwiczenia. A plan postanowiłem ćwiczyć w: poniedziałek, środe, piątek. To jak oceniasz plan :) ?

ale power na trening daje czy nie daje ? Bede to chcial brac do kretki za skoncze robic reset na hst. i jeszcze "gdzie w necie kupie sciskacze takie do przedramion cwiczenia." ? Zmieniony przez - mapety w dniu 2004-07-05 13:01:36

Tak naprawdę to szybkości wiele nie zwiększysz. Ją masz albo nie. Różne tam ćwiczenia mogą pomóc - ale nie muszą... Polecałbym nie pompki tylko piłkę i gruszkę. ROZLUZNIENIE mięsni - podstawa.

Cykl I to trening obwodowy (ACT). Wykonanie jednego obwodu to wykonanie po jednej serii wszystkich 12 ćwiczeń. Dwie minuty przerwy i powtarzamy znowu wszystkie ćwiczenia czyli wykonujemy kolejny obwód. Tempo wykonania jest dość szybkie. Przerwy między ćwiczeniami rzędu 30-45 sek. Na pewno w czasie 40 minut wykonasz 3 obwody. A jak się sprężysz [...]

Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]

hm to dziwne ja nie orbię ćwiczenaia 5 i 6 jestem na 14 powtórzeniach i wykonuje pozostałe ćwiczenia w czasie 17minut i prawie 30 sekund :D

Cze wszystkim.... :) - Jakie cwiczenia polecacie na zwezenia talii? Mam plaski brzuch (ok. 78cm w obwodzie) jednak jestem troszke za szeroki w pasie. - Jakie preferujecie cwiczenia ze sztangielkami na glowe krotka bicepsa (aby przy napieciu tworzyla sie górka )

Witam - w ostatniej chwili dowiedziałm się, że za 1,5h idę na siłownie, a zabardzo nie jestem expertem od ćwiczeń silowych - to powiedzmy, że chciałbym zrobić dziś klate - to ile serii i powtórzeń - aha jestem raczej początkujący, a może jakiś inne ćwiczenia jeszcze przy okazji, to bym sobie zaraz zapisał. PS. Na siłowni na 80% nie bedzie osoby, [...]

nie no mówię PAGu - zrobisz jak będziesz chciał ale nie oszukujmy sie , bez dużych ciężarów i ćwiczeń złożonych nie za wiele zrobisz -- a już napewno masy , raczej zarysujesz mięśnie ale nie ma wiekszych szans na ich zmasowanie , tak samo duża ilość ćwiczen jak w twoim treningu na początku PAGu też w tym nie pomaga bo duża objętość tylko [...]

jestem pewny ... ten trening który ułożyeś sam jest bardzo podobny do treningów które robiłem wg planu Michaila (Tr.Cykl.) po mojej korekcji jest on identyczny z treningami które ulożył MIchail.... co do progresji w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który [...]

Witam. Mam problem z kregami - zwyrodnienie kregoslupa strzelanie w kregolsupie, bul miedzy lopatkami. ktory z produktow olimpa moze najbardziaj pomoc na cos takiego? dadam ze bylem u lekarza mam specjalne cwiczenia ale chcialbym sie wspamoc jakims suplementem.