Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]
Siema, Jeżeli masz do przeznaczenia 4 dni treningowe to spoko opcją będzie trening Góra-Dol czy też push-pull bądź hybryda tych planów, ułóż swój plan, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wklej i z chcecia każdy pomoże ci skorygować jakieś błędy.
Nie ma od czego wyjść, rozpisałeś tylko podział dni treningowych i partie, rozpisz to z podziałem na ćwiczenia, daj pełną ankietę działu, jakie masz osiągniecia. poniedizałek wtorek to samo trenowałeś ?
Cześć. Od lutego do października szedłem z 93 do 68kg. Przez ten czas robiłem trening FBW. Z początku 3x, pózniej 4x w tyg. Od 7.10 wszedłem na lekki surplus. Dziś przy 72.8kg mam 3200kcal (B:180g, T:95g W: 400g, wiem że dużo białka, ale ja nie mam problemów z jego nabiciem i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, [...]
Baza pozostaje bez zmian (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi i wyciskanie żołnierskie). Te ćwiczenia w każdym planie były uwzględniane. Dopiero od niedawna jednak zacząłem pilnować progresji i rozpisywać sobie to w tabelce. Do tej pory jakoś bardzo tego nie pilnowałem i ile udało się zrobić powtórzeń i z jakim ciężarem było czasami wynikiem [...]
Jeśli te szrugsy nie są potrzebne to je wywalę całkowicie z planu. Plank przeżucę a pompki na poręczach to chodzi mi o te tricepsowe bo w planie nie mam żadnego ćwiczenia na triceps.
Martwy ciąg wykonywany sztangą, kettlem czy donicą jest nadal martwym ciągiem. Tak samo przysiad. Inna sprawa że przysiad z kettlem to najczęściej przysiad wykonywany z dominantą nóg - bo kettla trzyma się albo na klacie albo w zwisających dłoniach - więc grzbiet będzie nieco odciążony. Ale.... Takie same ćwiczenia możesz wykonywać hantlami;) Więc [...]
Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]
Jak wcześniej go nie rozbiłeś tego wyciskania głową w dół to teraz przez pewien okres czasu doznania po treningu będą zdecydowanie intensywniejsze niż po wyciskaniu, które robiłeś wcześniej. Zmieniłeś ćwiczenie, a konkretniej formę jego wykonania, to z automatu dałeś nowe bodźce treningowe więc te mikrouszkodzenia będą nieco większe i przez jakiś [...]
LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]
Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]
Może uda mi się styknąć ze znajomym w przyszłym tygodniu na siłce to coś cykniemy, chociaż aktualnie nie ma co pokazywać Właśnie skończyłem pull, kręcę teraz cardio 30 min więc wrzucę coś tam 0.NARCIARZ 3s15 1.PODCIAGANIE POD 1x6-8, 1xbackoff - 5x6, 0x10 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej [...]
Mam jeszcze taka sprawe.Czy przy moim schorzeniu lepszym rozwiazaniem bylo by zamienic martwe ciagu , przysiady i jeszcze inne cwiczenia na nogi na kettlebells? Trener personalny do ktorego przymierzam sie isc jest głównie trenerem z kettlami co o tym sadzicie?
Plecy, triceps 02.01.2020 /SFD/2020/1/3/0a102a26779040558c73a057732416d6.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 119 wracamy z treningiem na właściwe tory po świętach, ciężko było ale coś tam się udało pomachać i nawet podokładać z tym dokładaniem to w niektórych ćwiczeniach chyba jestem przy ścianie, lub na granicy wykonywania w miarę przyzwoicie [...]
Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]
Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]
Według mnie za duża objętość na klate barki biceps, a za mała na plecy. Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak [...]
Z takich moich ulubionych ćwiczeń na rdzeń, które często polecam bo są na prawdę wartościowe i skuteczne to dead bug, paloff press, plank we wszelakich wersjach, ewentualnie jak jest możliwość to można zrobić jeszcze spacer farmera jednorącz. To w miarę proste i sprawdzone ćwiczenia ale jak w każdym innym ćwiczeniu ważne jest aby wykonać poprawnie [...]
Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia :-( Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi! https://youtu.be/rbcLuAzJ05s W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej :-)
Push&Pull - pytanie o obiętość
