SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2023-05-24 08:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bark, podbijam

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, 14 wrzesnia bieżacego roku, podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2019-09-24 17:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan najlepszy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2020-06-12 02:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierównomierny progres siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema. Styczeń będzie 3 miesiącem moich ćwiczeń i jestem zaniepokojony moim progresem siłowym, a raczej jego brakiem na barkach i bicepsach. Mianowicie na prawie wszystkich partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-01-02 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i brak efektu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2018-03-23 10:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC z pasem stabilizującym

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej wszystkim, mam pytanie dotyczące pasa stabilizującego, tzn. na ile chroni on odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami. Konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2017-01-17 10:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z małym obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie czy istnieje jakiś plan treningowy w którym wykonuje się ćwiczenia hantelkami i sztangą z małym obciążeniem. Pytam sie bo mam małą domową siłownie ćwicze już od pewnego czasu a nie mam zbytnik kasy na to by dokupywać sobie cięzarki. Z góry dzięki za odpowiedż Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2009-05-08 11:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pauzy vs większy ciężar w treningu pod masę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Ostatnio po przejrzeniu różnych materiałów w internecie zainteresowałem się tematem pauz w treningu. Po przeanalizowaniu informacji dotyczących tempa postanowiłem trzymać się kontrolowanych faz koncentrycznej i ekscentrycznej i skupić się na dokładaniu ciężaru bo jednak to wydaje się lepszą opcją, jednak jak to wygląda z dodawaniem pauz np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2020-05-21 13:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2021-01-22 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki diety i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, razem z dziewczyną planujemy rozpocząć dietę oraz ćwiczenia, na początek w domu, ze sprzętu to jedynie drążek z dodatkowymi gumami oraz paraletki. Czy wykupując plany i dietę na potreningu.pl będą brać pod uwagę problemy hormonalne, tzn z tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2020-07-14 12:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan trenigowy narazie trwa 2 razy w tygodniu jak mi sie uda to ide 3 razy czy te ułożenie ma sens plan wyglonda następująco nogi przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 powtórzeń plecy przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2020-10-04 22:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu(kondycja,siła)??

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam , mam 19 lat i chcialbym rozpoczac trening w domu kondycyjny i silowy. Nie chce byc jakos napakowany, bardziej wyrzezbiony. Mam 175cm wzrostu i wazę 75kg. Cwiczyłem MMA ok. 7 miesięcy, ale później zaczelem palic i rzucilem cwiczenia. Obecnie nie pale i chce wrocic do kondycji. Prosze o linki albo namiary do planu treningowego, gdyz jestem tu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5913 Data: 2012-08-21 17:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2023-10-23 20:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg i uwaga pewnej osoby dot. ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Mam pewne pytanie dotyczące martwego ciągu oraz obciążenia.. Dzisiaj gdy ćwiczyłem martwy ciąg, wtrącił się jakiś gościu który powiedział mi, że z takim ciężarem tylko rozwalę se plecy i że powinienem mocno zmniejszyć ciężar. Owy "Gościu" nie widział momentu w którym ćwiczę bo samo podczas odpoczynku wyszedł z szatni. A co do ciężaru, to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2018-05-31 01:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudować górę klatki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2023-07-03 16:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2024-03-16 17:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, ćwiczę takim planem FBW co drugi dzień wymieniając ćwiczenia. Oceńcie czy coś byście zmienili, bo od jakiegoś czasu nie widzę progresu w wynikach: 1. Wyciskanie na płaskiej hantle/sztanga 4x7 2. Wyciskanie na skosie / rozpiętki / brama z dołu 3x7 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2023-05-27 23:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre podejście do spalenia tkanki tluszczowej?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam bardzo serdecznie! Mam takie o to pytanie, dużo ćwiczyłem przez okres swojego życia (sztuki walki) ale przez 2 lata mialem siedziacy tryb życia i chce wrócić do formy.. Od ponad miesiące ćwiczę cardio tylko swojego własnego pomyslu... Mianowicie chodzi o worek bokserski, moje treningi trwaja zazwyczaj godzinę z rozgrzewka trochę więcej. Moj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2020-08-09 19:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo, teraz sobie poczytałem i dużo osób robi treningi np stąd. A ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2016-03-17 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w przebraniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Być może to kolejny podobny temat, bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-11-01 18:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)