ĆWICZENIA

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

Obwody wychodzą trzy. Robisz po jednej serii: pierwsze ćwiczenie 215x, potem drugie, trzecie, czwarte, piąte w zadanej liczbie powtórzeń. Następnie wszystkie ćwiczenia jeszcze raz i jeszcze raz :-) Zgłoszenia do poniedziałku włącznie :-)

Jesli moge kontynuowac moj obecny trening i tylko dodac cwiczenia na pupe to jestem chetna, czas na ulepszenie plaskodupia :-) http://www.sfd.pl/DT%2Flalus78%2Fdziennik_treningowy_redukcja-t666000-s1.html

Potrenujemy dzisiaj. I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) [...]

Witam Panie z grupy A. Ja tez zaczynam od poniedziałku. Mam pytanie: te ćwiczenia należy wykonywać w podanej kolejności?

Ćwiczenia są opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/, tylko niekiedy mają inną nazwę i ciężko je rozszyfrować osobie początkującej. Rozpiętki na pewno znajdziesz.

Michail: czy w ACT można wykonywać różne ćwiczenia, ale na te same partie, np. w poniedziałek ćw.A na tricepsa, a w środę ćw.B na tricepsa? Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2005-09-21 17:38:18

AAA Spokojnie - pewnie, żę możesz zamieniać ćwiczenia z treningu na trening, by urozmaicić i uatrakcyjnić dziąłania

Witam, Nie wiem czy ktoś jeszcze odpowiada w tym temacie, bo dość dawno temu był założony, ale warto spróbować:) Mam pytanie do założyciela tematu. Ale na początek opiszę swoją sytuację. Wiek - 19 Wzrost - 159 cm Waga - 49 kg Moim największym problemem są sflaczałe uda i pośladki, które to (uda) wydają mi się za duże i nieproporcjonalne do reszty [...]

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]

To troszke mało wiesz o dojrzewniu człowieka. - Nieprawda. to jakoby mój zawód ;) Także o mój łeb się nie martw - pewnie ze sie nie martwie, w koncu to nie moje zmartwienie (poprzednie post byl przeciez zupelnym zartem, mam nadzieje iz sie nie gniewasz) Poza tym ćwiczenia siłowe hamuja wzrost kości długich - było to zaznaczone 10x już. - No [...]

Cofanie lokcia jest cheatem bo skraca ruch. Dzwignia jest najwieksza przy juz skurczonym miesniu. Najlatwiej byloby robic gdyby lokiec byl odchylony do tylu do poziomu, wtedy najwieksza dzwignia bylaby na koncu ruchu. Tak czy siak poki nie odchylimy do poziomu (co jest niemozliwe) poty musimy "przejsc" moment najwiekszej dzwigni (ten w [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

Trzymam kciuki zeby wszystko bylo dobrze };-) Mam nadzieje, ze ten Twoj lekarz to jakis konkretny jest :-) Nie chce Cie straszyc, bo nie wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]