ĆWICZENIA

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka [...]

Witam, chciałbym zaznaczyć że jestem nowy, i z góry przeprosic za niedociągniecia, troche szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, dlatego zakładam temat. Mam 19lat:) W 2010 miałem zerwane acl, tego samego roku miałem rekonstrukcje metodą artroskopową z użyciem własnego ściegna. Po zabiegu, rehabilitacji jakiś czas było wszystko w [...]

Tak, ale musisz robić wtedy głównie ćwiczenia izometryczne.

Jeżeli chcę przy pomocy siłowni (i diety) zgubić tkankę tłuszczową to lepiej wybrać: a)"Typowy trening ACT (12 stacji/4 obiegi)" http://www.silownia24.info/act_trening_dla_poczatkujacych.php b)"Trening z 3 złożonymi ćwiczeniami" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Z tego co wiem to ćwicząc inne partie mięśniowe [...]

Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]

robie rampe siłową na 6 powtorzen a to byla akurat najcięższa seria, wczoraj siadłem 3 razy, na kolejnym treningu siąde 5, moze 6 i już pójde wyżej z ciężarami. a też mam inne cwiczenia w treningu jak hack siady gdzie mam zakres powt 12-8 i syzyfki po 15 repów w 3-4 seriach

poprostu ja chce zeby każde ćwiczenie którym ma rozwinąc dany mięsień traktował jak pozostałe ćwiczenia w których progresuje obciążeniem co serie i dodaje co tydzień

Od rana węglowodany: Płatki owsiane, otręby owsiane, serwatka + mleko. Wszystko zmiksowane i wypite. Dzisiaj postaram się już węgli nie jeść, bo nie ćwiczę z uwagi na to, że mam założone 2 holtery (EKG i RR). Nieźle utrudniłoby to ćwiczenia + po holterze EKG nie mogę wziąć prysznica. Tak więc teraz bezwęglowodanowo wleciała jajecznica na [...]

Nie %-) L-sit i plank to ćwiczenia izometryczne, robię spięcie tyle czasu ile dam radę.

Z ostatnią wypowiedzią zgodzę sie w stu procentach. Faktycznie nie można zrobić dobrze tych dwóch ćwiczeń w ss. Dlatego bede robil ten prostszy trening bo sserie to chyba nie to co chce robic na tym cyklu. Dzieki za podpowiedzi. Czy byłbyś w stanie przedstawić ten plan z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych i zastąpieniem ich ćwiczeniami złożonymi tak [...]

takie pytanko mam.czy jeśli danego dnia, gdy wypadał trening nóg, dałam radę zrobić tylko 2-3 ćwiczenia lekko, ze względu na fatalne samopoczucie (zatrucie pokarmowe) i teoretycznie wyszło, jakbym tego treningu nie zrobiła, to mam go zrobić na drugi dzień już (czy nie zaburzy to regeneracji), czy powinnam odczekać z 1 dzień i wtedy zrobić już [...]

Trening z soboty, miski nie wkleję z weekendu, była czysta ale liczona na oko (wyjazdowa) A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 [...]

Miska piątkowa oraz zrobiłam ćwiczenia aerobowe, szybkie tempo, 35 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75c5188379a4bcfb8ff351f69073bed.JPG

Postscriptum do wczorajszego dnia. http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się [...]

Zapomnialem ! Dopytalem - komputerek mozna nauczyc miedzy innymi interesujacego Cie liczenia powtorzen, dziala podobnie jak nauka stylow plywackich, wykorzystuje zyroskopowe czujniki przyspieszenia, a jak mi napisali, po stworzeniu wlasnej apki w kreatorze bedzie liczyl nawet cwiczenia wykonywane jedna reka - o ile bedziesz cwiczyl na zmiane i po [...]

Witam Niedziela(11.07)Barki 1.Wyciskanie na maszynie 50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, [...]

A i jeszcze pytanko jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha (a6w, Abs czy jakieś inne)

A napisałbyś jakie ćwiczenia robisz na brzuch bo na pierwszej nie ma napisane ;-)?