Servus SIEK dzieki za porade zrobie tak jak napisales.100kg niechce wazyc bo niechce wyglondac jak MIS POLARNY,a co do cwiczen to mam problem,bo pracuje po 12-15godz i niemam czasu na FITNESS STUDIO,kupie ATLAS do domu niema problemu,ale problem to jakie wykonywac cwiczenia na Mase,(nigdy nie cwiczylem i niemam pojecia jak i co cwiczyc?)Jest moze [...]
Wiec tak, mam 25 lat około 168 cm wzrostu,waże okolo 60kg wiec jestem dosć szczupły, obecnie przebywam za granica wiec nie mam możłiwosci cwiczenia na siłownie, a wasze wszystkie diety opieraja sie o trening, dlatego potrzebuje pomocy zeby ktos pomogł mi ułożyc diete bez trenowania. Pracuje fizycznie ale nie jest to ciezka praca, przewaznie po 12h [...]
czesc witam mam sprawe cwicze od 3 miesiecy na silowni teraz cwicze w domu na lawce mam pytanie czy moge codzienie robic cwiczenia na klatke??? nie spali mi sie??? ona odpiszczie szybko z gury dzieki
Jeszcze mam pytanie, bo nie mam doswiadczenia z treningiem obwodowym - czy to wyglada tak ze robie jedna serie kazdego cwiczenia - 15 - 20 powtorzen, przechodze do nastepnego cwiczenia a jak skoncze wszysko to zaczynam od poczatku? Tak zrozumialam z tego opisu... ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, [...]
W łasnie zaczynaam tak na powaznie trening na mase.Jakie byscie mi polecili cwiczenia na trening klaty i trica (poniedzialek)i ile tych cwiczen na jeden dzien aby efekty były dobre.
Michail mam jeszcze prozbe moze podasz jeszcze jakies cwiczenia (klata tric) oprucz wyciaskania plasko, wyciskania francuskiego ,rozpiętek, i pąpek tyłem bo te juz mam . I ile tych ćwiczen najlepiej?
Potrzebował bym jakes cwiczonko bo narazie mam 4 na klate i trica które wykonuje podczas jednego treningu i wszystkie po 3 serie . No chyba ze tyle starczy aby trenowac na mase.Chodzi mi własnie o tą klate i trica bo na reszte miesni mam wiecej cwiczen. Jeszcze jedno pozatym juz sie pytałem ,lepsze efekty bedą jak bede robił jedna serie z kazdego [...]
5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]
14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]
Żaden lek nie zastąpi Ci siłowni, za to siłownia może Ci zastąpić wiele leków !!! Bierz Mk, trzymaj profilaktykę, zrób badania i ciśnij dalej !!!!! Na siłownię chodzę od jakby to zliczyć 11 lat z rokiem przerwy kiedy to choroba mnie rozłożyła i zawsze byłem i jestem niesamowicie aktywny. Okres najgorszy czyli ten nieszczęsny rok 2018/2019 [...]
Żaden lek nie zastąpi Ci siłowni, za to siłownia może Ci zastąpić wiele leków !!! Bierz Mk, trzymaj profilaktykę, zrób badania i ciśnij dalej !!!!! Na siłownię chodzę od jakby to zliczyć 11 lat z rokiem przerwy kiedy to choroba mnie rozłożyła i zawsze byłem i jestem niesamowicie aktywny. Okres najgorszy czyli ten nieszczęsny rok 2018/2019 [...]
SŁOWNIK POJĘĆ KULTURYSTY Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście [...]
Dzień #35 - 02.11.2013 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, herbata rooibos 3X, zielona, yerba mate 3X -warzywa: pomidory, marchew, rzodkiewka, żółta papryka. No to tak. Energia wraca, ale wcale nie jest idealnie - może lepiej o kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Ale faktycznie to zamulenie jest przez odstawienie kawy. W [...]
Czy clen i t3 od euro pharmacies sie nadaje? Moj efekt jest doac mizerny, clena odczuwalem jako tako, ale po 10 dniach doszedlem do 7 tabsow i na 11 dziwn juz rece sie nie telwpotaly. Odstawilem i jesrem teraz na t3 100 mg 2000kcal, trening codziennie, biegam po 5 km + cwiczenia silowe, a waga stoi w miejscu. Jakis inny lab moze mi pomoze? :D [...]
bo kiedys chodzilo sie na silownie dla siebie, sam zaczalem cwiczyc przez kompleksy a teraz ludzie ida na silownie, bo taki trend i chodza dla innych a nie dla siebie, zeby nak***iac foty i po co im wiedza nt. saa, wystarczy wbic kilka ml towaru, zagryzc jakiegos orala a na koniec popic izolatem, i muly urosna przy niskim bf %-) dla mnie to od [...]
Fajnie że się odezwaliście, bo część forumowiczów sie na mnie poobrażała, nie wiem z jakich powodów zresztą, zapraszam więc do lektury... astry1 Co do mojego ew. powrotu do ścigania to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć [...]
Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka [...]
Jak już wcześniej powiedziano genetyka też jest ważna. Ja uważam, że nawet bardzo ważna jak nie najważniejsza, bo znam osoby, co w kilka miesięcy przybierają na masie (kumpel rozrósł się w barach od machania łopatą) robiąc podstawowe ćwiczenia, a ja w ciągu 10 lat ciężkich treningów,diety i wyrzeczeń przybrałem na masie zaledwie 10kg. Po takim [...]
Gdy ktoś jest bardzo otyły to znaczy, że ktoś odżywiał się fatalnie, bądź też ma ogromne predyspozycje do tycia, czego 'naszym' sposobem nie da się tak prosto załatwić. Zatem, jesli ktoś odżywia się bardzo źle /czyt. je bardzo mało, mało wartościowych produktów bądź dużo w sensie dużo fastfoodów, alkoholu itp/ to zmiana tego całego syfu na [...]