ĆWICZENIA

Ankiete wklej bo nic o tobie nie wiemy. Masz mozliwość ćwiczenia 4x w tyg.?

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

Wez zostaw z 3 konkret cwiczenia i porzadnie dobierz serie do partii, a nie sie ciućkasz hehe pozdr

Ćwiczenia na brzuch można podzielić na 3 części /w takiej kolejności powinno się je ćwiczyć/: -dolne partie mięśni prostych -górne partie mięśni prostych -skośne Na dolne masz różne rodzaje wznosów prostych nóg w leżeniu siedzeniu. Ważne tutaj jest utrzymanie prostych nóg. Na górne to wszystkie spięcia /brzuszki/ - nogi ugięte. Na skośne to [...]

ok... mozesz mi tylko podrzucic plan jak podzielic pratie razem z tymi dwoma filarami na plecy? a wtedy bede podbieral sobie cwiczenia

)zarzut/rwanie (zamiennie)a jak to ma wyglądać. w Serii robie raz zarzut,a raz rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem [...]

Postów na temat hst jest wiele i część z nich faktycznie opiera się tylko na ćwiczeniach typu martwy czy wyciskanie ale duża częśc uwzględnia również ćwiczenia mniejszych grup jak biceps czy triceps trudno jest odszukać jednoznaczną odpowiedź dlatego wkleiłem ten plan.A czy Ty rower1 testowałeś kiedyś hst? Jak wyglądał Twój plan? będe wdzięczny [...]

jezeli chcesz normalnie jesc to sniadanie moze byc. zamiast kanapek jezeli sobie zrobisz piers z wazywami do pojemniczka (o ile nie bedzie Ci to stwarzac problemu) juz bedzie zdrowiej, obiad ok. na kolacje proponuje jakis serek wiejski, albo jajecznice. staraj sie pic duzo wody mineralnej i zjesc jakies 5 posilkow dziennie. a trening to proponuje [...]

na silowni wczesniej nie cwiczylem, zaczalem dopiero w ubieglym tygodniu, a tak to przez kilka miesiecy cwiczenia wykonywalem w domu

Piecha1 h*j mnie to obchodzi -.- Co do tematu , sory że nie sprecyzowałem , że chodzi mi o piłeczkę palantową , są jakieś ćwiczenia żeby zwiększyć rzut ?

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

ymm przecież przez ćwiczenia takie nie spale tłuszczu tylko mięśnie wyrobie...

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

zła kolejność? złe ćwiczenia ? bo ponoć trening priorytetowy może być w oddzielny dzień, prosze o pomoc..

Ćwiczenia dynamiczne tak ale moim zdaniem nie z tym stażem i masz jeszcze czas, na razie buduj podstawy... Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Saida ogolnie jestem czesto na macie robie przynajmniej raz , optymalnie dwa razy cwiczenia silowe, okazyjnie basen , ale jakos moje przygotowania za bardzo nie odbiegaja od normalnego czasu nie startowego, lepiej sie czulem na poczatku wrzesnia, zamierzamy teraz z Rafałem wpadac chociaz z dwa razy dodatkowo od rana ,ale zobaczymy czy cos z tego [...]

Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ? Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję. Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia: -wykroki -dipsy

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

Po przeczytaniu paru artykółów i rozmowie z pewnymi osobami, stwierdziłem, że jeszcze lepiej nie cwiczyć- MC,przysiad,military press. Ogólnie jest wiele teori na temat hamowania wzrostu, ale mam 16 lat i wole nie ryzykować,wezmę się za rok dopiero za te cwiczenia. A więc pytanie, czy prostowanie nóg i uginanie kolan na ławce może w jakims stopniu [...]

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]